我非常簡(jiǎn)單地了解到了一本書,，叫做《科學(xué)休息：迅速恢復(fù)精力的高效休息法》，其實(shí)它的具體內(nèi)容我還沒有看,，不過從作者對(duì)這本書的介紹來看,，這應(yīng)該是一本將“休息”這件事講得比較詳細(xì)與科學(xué)的一本書，值得一讀,。（微信讀書可以免費(fèi)讀） 作者認(rèn)為和跑步,、唱歌一樣，任何人都會(huì)休息,，但還得多一些了解,，才能夠真正做到“科學(xué)休息”。 我覺得很對(duì),，不過我并不打算看這本書,，因?yàn)槲谊P(guān)于“休息”的知識(shí)儲(chǔ)備已經(jīng)大致可以讓我每天保持一個(gè)良好的精力了。 所以我今天想要分享的是我想講的關(guān)于休息的內(nèi)容,，擁有一個(gè)好的精力,，你得從睡眠、飲食,、運(yùn)動(dòng),、情緒以及工作/學(xué)習(xí)時(shí)的休息方面著手,。 為什么我每天睡那么久還是覺得累呢？ 越睡越累這個(gè)現(xiàn)象很常見,，因?yàn)橹匾牟皇撬瘔蚨嗌賯€(gè)小時(shí),，而是睡夠睡眠周期，我根據(jù)《斯坦福高效睡眠法》這本書寫過一篇《關(guān)于睡眠,，你需要知道的》，里面比較全面地講述了一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠該如何實(shí)現(xiàn),，還寫一篇《睡眠問題的解決辦法》來作為補(bǔ)充,，提到了睡眠與清醒是一體兩面的，你看哪一天你醒來后最清醒,，有可能這個(gè)睡眠時(shí)間就是你的最佳睡眠時(shí)間,。 可能你睡眠很好，起床之后也很清醒,，可一天下來,，還是覺得精力不夠用,，特別是一到下午或晚上,，就覺得沒什么精神，這可能跟你飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系,，我在《怎么吃不會(huì)累》中講到“你吃什么,，你就是什么”，吃什么,，怎么吃,，可以讓你的精力更充沛，很多人中午一吃完飯就覺得困,，可能就是因?yàn)閿z入的碳水化合物太多,，短時(shí)間內(nèi)血糖上升，導(dǎo)致褪黑素分泌過多,，產(chǎn)生困意,。 再來講講運(yùn)動(dòng)，我在《你開始你的運(yùn)動(dòng)了嗎,？》提到了世界衛(wèi)生組織建議每個(gè)人每周至少要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 還有情緒,，在別人看來就是你的狀態(tài),，如果別人看你今天狀態(tài)不錯(cuò)，可能就是你今天情緒很好,，管理好自己的情緒,，也是管理精力的一部分,，垃圾、負(fù)面的情緒會(huì)消耗掉你的充足精力,，如何在早起后就能擁有一個(gè)好情緒呢,，我在《情緒熱啟動(dòng)》筆記這篇文章中提到了張遇升老師的訓(xùn)練方法，幫助你早起后的情緒變得飽滿,、充滿感與快樂,。 最后講一講，平時(shí)我們工作/學(xué)習(xí)的間隙該如何穿插休息保證效率更高,？ 我記得《自控力》中提到了一句大概意思的話：任何能夠讓你離開椅子的活動(dòng)都是休息,。 我今天想重點(diǎn)講講這個(gè)方面，我們?nèi)粘５墓ぷ?學(xué)習(xí)最好不要持續(xù)超過4個(gè)小時(shí),，因?yàn)檫@相當(dāng)于正常人保持專注的極限了,，再工作下去效率也會(huì)降低。 每工作一段時(shí)間,，就休息一下,，這才是高效的做法，我們的“注意力”和“意志力”的資源是有限的,，你不好好利用,，就容易事倍功半。 很多人喜歡將“娛樂”和“休息”混為一談,，將本來用來休息的時(shí)間拿來看手機(jī),，這本質(zhì)上還是在“消耗”，并不是“恢復(fù)”,。 研究結(jié)果顯示,，上網(wǎng)不能休息，反而會(huì)讓我們更累,。當(dāng)然今天這已經(jīng)是常識(shí)了,，科學(xué)家的第一個(gè)建議是要休息，先斷網(wǎng),，第二個(gè)建議是短而頻繁的休息比長(zhǎng)時(shí)間工作然后長(zhǎng)時(shí)間休息更好,。 大概每隔半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)就休息幾分鐘，其實(shí)這就像番茄工作法,，你完全可以工作25分鐘,，然后休息5分鐘。 這休息的間隔,，你可以去散步,、喝杯茶，我個(gè)人覺得最好的辦法是放空自己,，你可以做冥想,，把注意力集中在呼吸上,，這是我覺得最高效的休息方法。 如果你在幾個(gè)月的時(shí)間里一直處于身心俱疲的狀態(tài),，可以考慮出去休個(gè)假,，我高考之后就去了一趟成都，7到10天的假期,，可以影響后面一個(gè)月,，每周休息一兩天，對(duì)此后兩天都有好處,。 好了,，我覺得這些差不多是我能夠?qū)ⅰ靶菹ⅰ边@件事的大部分知識(shí)儲(chǔ)備了，我覺得把自己以前的文章再拿出來翻一次能夠省下我好多碼字的工作,，大家有什么想要了解的,，可以點(diǎn)擊公眾號(hào)上方的“放大鏡”（搜索功能），今天的面包就到這里,，祝吃飽…… |
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