作者：芊和

攝影：藍(lán)貓

在知乎上看到一個問題：“一個人最重要的能力是什么,？”

最高贊回答是：睡眠能力。

渡邊淳一曾在《鈍感力》一書中說：“睡眠良好,，是一種真正的才能,。”

因?yàn)樗粌H是一個人健康的標(biāo)志,，更能反應(yīng)出一個人的規(guī)劃時間和調(diào)整心態(tài)的能力,。

想擁有掌控人生的能力，請從好好睡覺開始,。

好好睡覺是包治百病的良藥

2019年,，一個名為《睡眠是你的超能力》的演講在網(wǎng)上火了，在TED年度流量排名中位列第一,。

演講中,，美國加州大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授馬特·沃克的一項研究表明：

“缺乏睡眠，不僅影響生殖能力,，引發(fā)心血管疾病,，更會對我們的免疫系統(tǒng)造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

睡眠時間愈短,，生命也就愈短,。睡眠短少預(yù)告了各種可能的死亡?！?/span>

2021年第一天,，《巴啦啦小魔仙》凌美琪的扮演者孫僑潞因突發(fā)心肌梗塞去世。

年僅25歲的她曾因長期熬夜導(dǎo)致身體健康嚴(yán)重受損,，25歲的身體有著39歲的健康狀態(tài),。

除此之外，各種因?yàn)樗呷狈?dǎo)致的死亡的案例層出不窮,。

l 2011年,，復(fù)旦大學(xué)教師于娟患乳腺癌離世，她得病的一個重要原因就是長期熬夜,，生活極不規(guī)律,；

l 2016年，天涯副主編金波在地鐵站暈倒死亡,，據(jù)說他生前經(jīng)常加班，去世前一天還在連夜趕稿,；

l 2019年,，著名演員高以翔因通宵錄制節(jié)目引發(fā)心源性猝死,，之前他已連續(xù)工作了17個小時；

睡眠給我們帶來的好處雖然不是即刻可見,，但不好好睡覺,，真的會要命。

馬特·沃克在《Why we sleep》一書中寫道：

“科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方,。

它能提高你的記憶力,，增加你的魅力；讓你保持苗條,，降低食欲,；保護(hù)你不得癌癥和老年癡呆；不讓你感冒和傷風(fēng),；降低你心臟病,、心梗和糖尿病的風(fēng)險。

這個可以包治百病的良方,，不是愛馬仕,，而是睡眠?！?/span>

保持充足的睡眠,，你就可以用最簡單的方法獲得最重要的健康。

好好睡覺,，是讓人聰明的捷徑

2004年,，德國呂貝克大學(xué)做過一個關(guān)于睡眠的實(shí)驗(yàn)。

研究人員讓參加實(shí)驗(yàn)的志愿者玩一個數(shù)字游戲,，其中隱藏著一個算術(shù)公式,，找到這個公式的志愿者能夠快速掌握游戲技巧。

一開始的實(shí)驗(yàn)中,，大約25％的受試者自己發(fā)現(xiàn)了這個隱藏的規(guī)律,。

然后一些志愿者被允許去睡覺。

八小時后,，研究人員再度測試志愿者的游戲水平發(fā)現(xiàn),，睡醒后的志愿者再玩數(shù)字游戲時，發(fā)現(xiàn)規(guī)律的人數(shù)達(dá)到了59％,，是那些一直醒著的志愿者的兩倍以上,。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓人覺得相當(dāng)神奇，本來不會的問題,，一覺醒來,，很多人卻找到了規(guī)律。

難道睡眠可以讓人變聰明嗎,？

答案是肯定的,。

美國作家約翰·斯坦貝克曾說：

“人們普遍有這樣的體驗(yàn),，晚上在一個問題上冥思苦想不得解，可是經(jīng)過一夜安眠后,，早上你會得到答案,。”

事實(shí)上,，不少偉大的人都曾在睡夢中獲得靈感,。

在人類歷史上許多顛覆性的研究突破中，睡覺功不可沒：

l 門捷列夫在睡夢中看到化學(xué)元素排列的規(guī)律,，醒來后發(fā)明了元素周期表,；

l 凱庫勒打盹兒時夢見咬住自己尾巴的一條蛇，靈機(jī)一閃想出了環(huán)狀的苯結(jié)構(gòu)簡式,；

l 就連愛因斯坦的狹義相對論,，也是因?yàn)閴粢姳浑姄舻哪概Ｊ艿絾l(fā)創(chuàng)造出來的。

哈佛大學(xué)心理學(xué)家黛迪爾·巴瑞特說：“在睡眠狀態(tài)下,，大腦會更直觀地思考,。”

研究表明,，進(jìn)入睡眠狀態(tài)的大腦會對白天接收的海量信息進(jìn)行深入分析,、加工整理，刪除多余信息或形成長期記憶,。

科學(xué)家認(rèn)為,，睡眠中的'快速眼動'（REM）期對學(xué)習(xí)和記憶起著至關(guān)重要的作用，長期缺乏睡眠,，會讓人大腦變笨,。

所以，如果你想變得聰明,，好好睡覺其實(shí)是一條捷徑,。

好好睡覺是高效人生的秘訣

赫胥黎說:“時間最不偏私，給任何人都是24小時,；時間也最偏私,，給任何人都不是24小時?！?/span>

如何高效地利用這24小時,，只有管理好自己的作息，與時間友好相處,，才能讓每一寸光陰都為我們所用,。

日本當(dāng)代作家村上春樹就是高效利用時間的典范。

30歲才正式開始文學(xué)創(chuàng)作的他從第一部小說《且聽風(fēng)吟》發(fā)表至今已獲獎無數(shù)。

40多年時間中,，村上春樹創(chuàng)作了14部長篇小說,，11部短篇小說,，而且每一部都暢銷全球,，其中《挪威的森林》由于超高的發(fā)行量甚至引發(fā)了“村上現(xiàn)象”。

除此之外,，他還寫了20多本隨筆,，兼職翻譯了60多部國外著名文學(xué)作品。

杰出作品和高效創(chuàng)作的背后是村上春樹良好的睡眠習(xí)慣,。

他幾十年如一日的堅持每天早上四點(diǎn)起床工作,，晚上九點(diǎn)準(zhǔn)時上床睡覺，每天還要午休半小時,。

村上春樹曾說：“假如沒有午睡這件事,，我的人生和作品說不定會比現(xiàn)在暗淡許多?！?/span>

正是如此規(guī)律的作息讓他能夠始終保持精力,，即使70多歲依然筆耕不輟，活躍在文壇,。

《睡眠革命》一書中說：

“一個真正厲害的人,，會主動控制自己生活的節(jié)奏，提高自己的睡眠能力,，才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對工作和生活,。”

好好睡覺不僅是讓人精力充沛的源泉,，更會讓人擁有清醒的頭腦和事半功倍的效率,。

任何全力以赴的成功奮斗都離不開那占據(jù)一天三分之一以上時間的睡眠。

所以,，在通往成功的路上請一定要好好睡覺,。

好好睡覺是不良情緒的解藥

人生在世，總有諸多煩惱,。

西班牙小說家塞萬提斯說：“睡眠是對醒著時苦惱的最佳治療,。”

曾經(jīng)有段時間我的生活陷入低谷,，職場的壓力,，家庭的煩惱讓人心力交瘁。

每天晚上我會工作到很晚,，以為投入更多的時間就能解決更多問題,，而躺在床上時又想東想西，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。

越積越多的不良情緒讓我到了崩潰的邊緣,，再加上長期休息不好,，我被一場感冒襲倒。

實(shí)在堅持不住的我放下工作,，吃了感冒藥,，躺在床上蒙頭大睡。

沒想到一夜安眠后,，第二天醒來的我感到前所未有的輕松,。

睡覺帶來的幸福感讓我暫時忘卻了所有煩惱，我調(diào)整好心態(tài),，專心投入工作,，終于走過了那段難過的時光。

人生中總有無數(shù)充滿壓力,、焦慮和煩惱的時刻：

你可能在失戀的夜晚,，糾結(jié)著曾經(jīng)的美好，無心睡眠,；

你可能面對重要的考試,，生怕自己準(zhǔn)備不充分，不敢睡覺,；

其實(shí),，過去的事情早已無法挽回，深夜的焦慮只會讓人喪失精力,，還不如暫時拋棄一切煩惱,，好好睡一覺。

醒來你會發(fā)現(xiàn)自己神清氣爽,，精力充沛,，排解掉不良的情緒，你才能信心百倍地與生活斡旋,。

伏爾泰說：“上帝為了補(bǔ)償人間諸般煩惱事,，給了我們希望和睡眠?！?/span>

好好睡覺,，是治愈一切的良藥。

好好睡覺,，是對自己最好的投資

睡覺的重要正在被越來越多的人承認(rèn),。

美國心理學(xué)家曾提出“睡商”的概念，并認(rèn)為這是一種比情商和智商更重要的能力,。

對于一個人來說,，擁有良好的睡眠質(zhì)量，在單位睡眠時間更快恢復(fù)體力和精力，無疑是一種巨大的優(yōu)勢,。

而更讓人慶幸的是,，“睡商”也是一種通過鍛煉可以提升的能力。

你需要知道以下幾點(diǎn)：

1. 比起睡得多,，你更應(yīng)該睡得好

我們都知道睡眠不足的危害,，但這并不意味著睡得越多越好。

因?yàn)閭€體差異,，每個人需要的睡眠時間并不相同,。

世界上既有像撒切爾夫人這種每晚只需睡6個小時的人,，也有像飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人,。

最科學(xué)的方法是采用《睡眠革命》中的R90睡眠方案：以60-90分鐘的睡眠周期為單位，一周獲得35個完整睡眠周期是最理想的狀態(tài),。

2. 比起睡得早,，你更應(yīng)該有規(guī)律

我們常說，早睡早起身體好,。

沒有條件早睡時,，很多人會用睡懶覺的方式補(bǔ)充睡眠。

可是他們不知道的是,，這樣不但無益健康,，反而會打亂你的生物鐘，長期下去,，會讓人黑白顛倒,，加劇失眠。

正確的做法是盡量在固定的時間作息,，把缺少的睡眠在午后用一個睡眠周期彌補(bǔ),。

3. 讓運(yùn)動成為治愈失眠的良藥

2021年3月，中國睡眠研究會發(fā)布《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》,。

數(shù)據(jù)顯示,，當(dāng)下中國有超3億人存在睡眠障礙，而運(yùn)動人群失眠困擾比例僅為10%,。

如果你正在深受失眠困擾,，不妨去參加一些運(yùn)動，它會稱為治愈你失眠的良藥,。

康德曾說：“世界上有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞：希望,，睡眠和微笑?！?/span>

愿每一個看文章的你,，都能擁有美夢，好好睡覺。