大概對于職場人士來說,，能夠睡到自然醒是最大的奢侈了,，身邊的很多朋友都覺得每天睡不夠，有的時候睡了一覺還是覺得渾身疲憊,。

你是不是也被下面的睡眠問題所困擾呢,？

1.明知應該早睡，但是一到晚上就精神,，控制不住晚睡覺,。

2.越是第二天有事越會在床上輾轉反側，害怕次日起不來,。

3.起床困難戶,，每天早上起床時都超級痛苦。

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我們都知道睡覺這件事非常重要,，關系到一個人的身體健康,、作息時間、時間管理,，甚至是工作效率,。

今天這篇文章就告訴你一個既科學又簡單的睡覺方法,，將上面一系列的問題統(tǒng)統(tǒng)搞定,。

我們經(jīng)常會聽長輩們在耳邊念叨：“每天一定要睡夠8小時,。”

可是對于職場上班族來說,，這簡直是不可能的,！有時候下班回家都21:00了，收拾一下,，玩會手機就到夜里00:00了,，而且白天工作一天晚上就特興奮，這時候能睡著就不錯了,。第二天6:30又要爬起來上班,，周而復始。

每天頂多也就睡6,、7個小時到頭了,。

這時候有些人心里就會有壓力了，每天睡眠不夠會不會有問題呀,？

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著名的書籍《睡眠革命》給到了我們答案：其實睡眠時長并不是最重要的,，我們應該用睡眠周期，而非時長來衡量我們的睡眠,。

什么是睡眠周期呢,？有一個著名的R90睡眠法，也就是我們的睡眠由4-5個不同的睡眠階段構成,，一個睡眠周期約為90分鐘,，也就是1.5小時。整個周期過程分成以下四個階段,。

第一階段：非眼動睡眠——類似于我們平時打瞌睡的時候,。

第二階段：2階非眼動睡眠——屬于淺層睡眠，這時候非常容易被吵醒,。

第三階段：眼動睡眠——深度睡眠,，不容易醒，別人搖晃下身體才醒,。

第四階段：快速眼動睡眠——這時候會做夢,。

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這四個階段就是一個周期，在睡眠時,，一個睡眠周期結束后我們會重新從第一階段到第四階段循環(huán)下去,，直到醒來。

想分享的是,，對于大多數(shù)人來說,，每周其實獲得35個睡眠周期是最理想的，平均到每天5個睡眠周期就可以,。

由此可以看出,，你可以不太在乎個別天睡得夠不夠多,，而是從一周的維度來看，只要總數(shù)睡夠35個睡眠周期就可以了,。

所以即使一周中有一天睡得很少,，也可以在其他時間補回來，這樣睡不夠的職場人在心理上就不會有那么大的壓力了,。

知道了R90睡眠法還有一個特別大的好處,，就是我們可以根據(jù)睡眠周期調(diào)整睡覺或者醒來的時間，就可以做到每天醒來時超級清醒,。

相信你也有過類似的情況,，有時候半夜3、4點鐘的時候會突然驚醒,，而且特別精神,，神清氣爽。其實這就是因為你正好趕上兩個睡眠周期交界的時候醒來了,。

也就是說在1.5小時的整數(shù)倍時醒來,，這時候人就會很精神。那么我們就可以將自己醒來的時間設定為一個睡眠周期的結束時間,。

舉個實際的例子,，比如說你第二天早上6:00必須要起床，那你就算好睡眠周期1.5小時的整數(shù)倍的時間去睡覺,，也就是在22:30或者00:00入睡即可,，第二天起床時就會非常輕松。

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我其實之前也是一個起床困難戶,，自從用了這種方法,，真的非常神奇，每天計算一下時間入睡,，起床時就會輕松很多,。剛開始還需要鬧鐘，后面就連鬧鐘都不用了,。有起床問題的你也可以試試看,。

另外，關于睡眠和起床,，我還有一個心法想分享給你：

1. 最好保持每天同樣的時間起床,，這樣可以讓身體形成規(guī)律。

2. 即使是周末也不要刻意賴床,，盡量跟平時保持統(tǒng)一的節(jié)律,。

3. 睡前不要刷手機，把手機關閉或者放在其他房間，手機發(fā)出的藍光會影響入睡,。

4. 睡前的3小時不要喝水,，否則半夜會被小便憋醒。

5. 起床時拉開窗簾,，陽光的照射能夠喚醒我們的身體。

6. 睡醒后可以做幾分鐘的瑜伽,，拉伸一下身體,，對健康有好處。

7. 空腹喝一杯溫開水,，每天一定要吃健康的早餐,。

8. 每天中午可以做短暫的午休，補充精力,。

9. 不要連續(xù)3天睡眠過少,。