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泰勒老師提到,，比全身心投入更重要的是適時(shí)休息,。

現(xiàn)代人喜歡抽空坐在馬桶上，便于自己深思,、反省,、構(gòu)思，給自己時(shí)間放松休整,，等待靈感的到來(lái),。

引用JP摩根的話，就是“我可以用9個(gè)月完成一年的工作量,，但絕不能連續(xù)工作12個(gè)月”,。

世界上有很多很好的點(diǎn)子，最終得以實(shí)現(xiàn)的,，成為一個(gè)卓越的商業(yè)理念,、一篇優(yōu)秀的科學(xué)論文、一本熱評(píng)如潮的著作卻寥寥無(wú)幾,。

因?yàn)閯?chuàng)造也需要注重細(xì)節(jié),，這是不可或缺的一部分，沒(méi)有捷徑可走,。

隨后泰勒老師說(shuō)到,，“改變”有多難我們都知道，無(wú)數(shù)的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，耗費(fèi)了大量的財(cái)力,、人力,，最后得到的結(jié)論都是沒(méi)有效果。

他提到一個(gè)能夠幫助改變的小技巧,，那就是日記法,，這個(gè)方法效果特別顯著，并且得到過(guò)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證,。

真正將日記法引入科學(xué)領(lǐng)域的德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的杰米·尼貝克,，他的研究如下：

他找來(lái)了一群實(shí)驗(yàn)對(duì)象，要求他們完成下列任務(wù),，實(shí)驗(yàn)期間,，連續(xù)4天，每天15分鐘,，用15分鐘寫(xiě)下自己最艱難的經(jīng)歷,，日記的內(nèi)容絕對(duì)保密，他們可以隨心所欲地寫(xiě),。

實(shí)驗(yàn)者做這個(gè)實(shí)驗(yàn)的前提就是絕對(duì)保密,，研究人員保證，不會(huì)看日記的內(nèi)容,，并且也會(huì)將日記匿名處理,，沒(méi)有人知道這是誰(shuí)的日記。

實(shí)驗(yàn)者收到的指示如下,，我覺(jué)得有必要發(fā)出來(lái)：

連續(xù)寫(xiě)下你生活中最讓你沮喪或是帶給你巨大傷害的經(jīng)歷,，不用擔(dān)心語(yǔ)法、拼寫(xiě)或者句子結(jié)構(gòu)問(wèn)題,，請(qǐng)?jiān)斒鲎约?，?duì)這段經(jīng)歷最深刻的思考和感受，可寫(xiě)任何你想寫(xiě)的內(nèi)容,，但無(wú)論內(nèi)容如何,，應(yīng)是對(duì)你產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響的事情,，最好是你從未向人提及或詳談過(guò)的事情,，請(qǐng)放下各種顧慮，回想那些最深刻的情緒和思想,，換句話說(shuō),，記錄事情本身，你的相關(guān)感受以及你如今的感覺(jué),，最后,，你可以在實(shí)驗(yàn)的各階段書(shū)寫(xiě)各種過(guò)往傷痛或是連續(xù)四天只寫(xiě)同一件事，你可以自主選擇展開(kāi)的主題。

在念完這段指示后,，泰勒老師強(qiáng)烈建議在座的學(xué)生去做一下這個(gè)練習(xí),，按照尼貝克的要求去做。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)得出的一個(gè)結(jié)論是,，堅(jiān)持記日記可以降低你的焦慮水平,。如果你還想做更深的了解，不妨去閱讀尼貝克的《開(kāi)放》（《opening up》）,。

為什么這個(gè)方法有效,？

泰勒老師如是說(shuō)，

積極情緒和消極情緒流經(jīng)同一條神經(jīng)線路,，如果我們?cè)噲D抑制,、阻攔那些消極情緒，我們其實(shí)也在無(wú)形中,，將我們的積極情緒壓抑下去,，相反的，當(dāng)我們釋放消極,、宣泄消極時(shí),，任憑這些情感流經(jīng)神經(jīng)線路，其實(shí)就是打開(kāi)情感的閥門(mén),，疏通情感的管線,，使得積極和消極的情緒得以排解，進(jìn)而提升我們的幸福水平,。

研究者還發(fā)現(xiàn),，那些多用刨析和理解性的表達(dá)，在日記法中受益最大,，他們會(huì)寫(xiě)“現(xiàn)在我明白了”或是“我懂了”或是“我漸漸明白”或是“我意識(shí)到”這樣的話語(yǔ),，他們從自身的經(jīng)歷中筑造了一種連貫性，他們賦予原本平淡無(wú)奇的事物以意義,，也就是說(shuō),，他們將自己的各種際遇串聯(lián)成一個(gè)故事，它們不再是孤立脫節(jié)毫無(wú)關(guān)聯(lián)的數(shù)據(jù),，而是形成連貫的整體,，如今他們都能從容應(yīng)對(duì)過(guò)往了。

尼貝克說(shuō)過(guò)：

“世界紛繁復(fù)雜,，模棱兩可,，令人不禁眼花繚亂、心生困頓,，也無(wú)法理解傷痛之所以造成困擾的因與果,，哎,，我們生來(lái)就想探索生命的意義，追求事物的完滿,，于是我們素來(lái)就要駕馭人生,。”

我想,，日記法的價(jià)值和意義絕非記錄這么簡(jiǎn)單,，它將自己最深處的秘密以這種方式展現(xiàn)了出來(lái)，讓消極的情緒找到了宣泄的途徑,，這只有做過(guò)的人才能有那種深刻的體驗(yàn),，強(qiáng)烈建議你去做一做，記住,，絕對(duì)保密,。