最近閱讀了《精力管理》這本書,，收獲頗豐，對(duì)于自己管理精力來說,，產(chǎn)生了莫大的幫助,。

曾經(jīng)一段時(shí)間，我習(xí)慣于熬夜寫作,，覺得晚上安靜,，自己獨(dú)處，寫作才有感覺,，效率也高,。然而，熬夜導(dǎo)致白天的時(shí)間完全浪費(fèi)了，一天迷迷糊糊,，沒有效率,，變成了名副其實(shí)的“夜貓子”。

后來,，我學(xué)習(xí)精力管理,，并且刻意調(diào)節(jié)自己的時(shí)間安排，最終才把狀態(tài)調(diào)整過來,，白天工作元?dú)鉂M滿,，晚上則早早躺下睡覺，由于工作效率驟然變高,，老板也對(duì)我夸贊有加,，不久還給我漲了薪資。

有句話說：“怎樣管理精力,，就怎樣過一生,。”當(dāng)我閱讀了精力管理這本書,，結(jié)合自身工作規(guī)律，才發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人想要成功,，來源于你如何做好精力管理,。

相信很多人也跟我原來一樣的情況，晚上熬夜不睡,，白天困意濃濃,，對(duì)自己非常不滿意。那么身為職場(chǎng)人的我們,，如何才能提升精力管理的能力,，實(shí)現(xiàn)高效工作呢？

01. 體能,，精力管理的基礎(chǔ)

所謂精力管理,，其實(shí)最基礎(chǔ)的就是管理體能。如果你的體能強(qiáng),，即便面對(duì)高強(qiáng)度的工作,，你也能輕松應(yīng)對(duì)，不會(huì)損耗元?dú)?，?yán)重傷害身體,。但是如果你的體能弱，還使用蠻力工作,，則會(huì)“傷筋動(dòng)骨”,，最終慘敗于事。

有人說：“擁有好體能的人就像加滿油的汽車，油加的足夠多,，汽車就能夠暢通無阻的行駛,。”所以我們必須要擁有好的體能,，以便于應(yīng)付高強(qiáng)度的工作和生活,。

體能，可以從睡眠,、飲食,、運(yùn)動(dòng)這3個(gè)維度來提升。

（1）先說睡眠,?！俺匝髤ⅲ蝗缢甯??！?/span>保證好睡眠，是休息的必要前提,，如果經(jīng)常睡眠不足,，即便你再怎么休息也不管用，就像手機(jī)充電一般,，沒有充滿電,，過度消耗身體，只會(huì)讓你的身體越來越糟糕,。

《四點(diǎn)起床》一書中有提到過,，人睡覺時(shí)會(huì)經(jīng)歷兩個(gè)階段的切換：快速眼動(dòng)睡眠（REM）和非快速眼動(dòng)睡眠（Non-REM），健康的成年人大多是1.5小時(shí)的REM和1.5小時(shí)Non-REM不斷切換,。也就是睡著后3小時(shí),，會(huì)進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠。這樣一來我們只要利用這一規(guī)律,，在睡眠后的4.5小時(shí),、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來,，就會(huì)覺得神清氣爽,，精力充沛。

（2）飲食,。飲食對(duì)于體能管理的重要性不言而喻,，如果你從事高體能的工作，吃飯又跟不上,，長(zhǎng)期下來身體一定會(huì)出問題,，飲食習(xí)慣一定要培養(yǎng)好。首先，早餐必須吃,，不能因?yàn)樨澦e(cuò)過吃早餐的時(shí)間,。其次，要注意飲水,，科學(xué)地喝水要求,，成年人必須每天保證8杯水，但是對(duì)于喝水少的人來說,，每天至少保證3杯水,。最后，還要懂得葷素搭配,，千萬不能只吃肉,，會(huì)讓人變得慵懶，而只吃素,，會(huì)讓人身體能量不足,。

（3）運(yùn)動(dòng)。有句話說：“運(yùn)動(dòng)的要義不在趣味而在繼續(xù)持久,，養(yǎng)成習(xí)慣,。”建議每天要給自己安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，比如慢跑,、散步、游泳,、瑜伽等都是很好的選擇。另外,，外你還可以通過一些健身的APP來幫助自己培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，比如很多人都在用的“keep”，每天跟著練習(xí)哪怕半小時(shí),，就能讓你每天元?dú)鉂M滿,。

02. 情緒，促進(jìn)個(gè)人效能的幫手

損耗精力的元兇,，往往是負(fù)面情緒,，而促進(jìn)個(gè)人效能的幫手，也恰恰是情感,。你有沒有遇到過：曾經(jīng)跟別人大吵一架后,，感覺身體特別累 ，仿佛身上背著200斤的石頭,？這就是情緒對(duì)于人的精力的影響,。

所以在職場(chǎng)中，我們維護(hù)好人際關(guān)系，在辦公室營(yíng)造一種和諧的氛圍極為重要,，至少能夠不損耗自己的精力,，同時(shí)對(duì)于公司發(fā)展來說，也能夠減少內(nèi)耗,，讓公司這個(gè)“大機(jī)器”實(shí)現(xiàn)高效率的運(yùn)轉(zhuǎn),。

這就需要我們不要封閉自己，打開心胸接納更多人,，汲取更多人的觀點(diǎn)作為成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng),，休息日也要積極參與社交活動(dòng)，參加興趣,、知識(shí),、娛樂社群，提升情感精力,，促進(jìn)個(gè)人效能,。

當(dāng)然，除了人際關(guān)系的和諧很重要外,，還有自我情緒管理能力的提升,，這就需要我們構(gòu)建一套情緒管理的方法論。

第一步：識(shí)別情緒,。

識(shí)別情緒非常重要,，能夠我們站在“第三者”的角度看清自己有情緒的樣子，并且清晰地知道是何種情緒正在控制我們,。

當(dāng)我們因?yàn)橐患虑閷?dǎo)致情緒波動(dòng)時(shí),，我們首先要做的就是命名自己的情緒，是狂怒,？驚奇,？厭惡？憂慮,？還是高興,？

當(dāng)你了解目前正在處于某一種情緒中，并且為其命名,，你就做到了情緒管理的第一步,。

第二步：理解情緒產(chǎn)生的過程和機(jī)制,，接納情緒

情緒往往不會(huì)憑空產(chǎn)生，而是來自于外界的刺激,，情緒產(chǎn)生的過程,，一般都如下流程：外界的事件（A）→對(duì)于該事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)（B）→情緒（C）,。

當(dāng)我們有情緒時(shí)，往往會(huì)被情緒蒙蔽雙眼,，心情變得浮躁,，并不能對(duì)事情展開正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)，但是當(dāng)我們情緒稍微緩和時(shí),，就應(yīng)該對(duì)情緒進(jìn)行評(píng)價(jià),，我稱之為：認(rèn)知重評(píng)。

當(dāng)你不平靜,，陷入某種情緒時(shí),，問自己，為什么,？為什么會(huì)產(chǎn)生這種情緒,？然后，接納情緒,，不要與其對(duì)抗,。

第三步：心理按摩，進(jìn)行情緒復(fù)盤

在平時(shí)工作繁重,，有時(shí)候會(huì)焦慮不堪,，這時(shí)候會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的情緒內(nèi)耗，導(dǎo)致情緒越來越差,。

這時(shí)候我們就發(fā)現(xiàn)問題的根源所在了,，工作繁忙是導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的主要原因，這時(shí)候就要通過管理時(shí)間等科學(xué)方法,，減輕壓力,，舒緩心情。

并且要在平時(shí)多參加娛樂活動(dòng),，比如繪畫,、欣賞音樂、讀書,、賞花、自言自語,，或?qū)阂衷谛念^的情緒發(fā)泄出來,，進(jìn)行心理按摩，消除緊張情緒,。

03. 思維,，實(shí)現(xiàn)高效工作的助推器

思維力，其實(shí)分為兩點(diǎn)：一是專注力是否足夠強(qiáng),；二是創(chuàng)造力是否足夠強(qiáng),。

我們先討論,，如何才能擁有厲害的專注力？

垂直的Y軸代表注意力,，從上到下代表注意力由佳到差,。水平的X軸代表受到的刺激水平，從左至右表明受刺激程度由低到高,。

在曲線的兩端,，是處于缺乏刺激和過度刺激的狀態(tài)，這時(shí)候的注意力水平都是很低的,。在曲線的中心區(qū),，受到的刺激程度恰到好處，注意力處于最佳狀態(tài),，意即注意力專區(qū),。

這就需要我們?cè)谄綍r(shí)就有記錄的習(xí)慣,，注意自己能夠?qū)Ｗ⒌臅r(shí)長(zhǎng)有多長(zhǎng)，給到自己及時(shí)反饋,，幫助自己提高注意力,。

關(guān)于創(chuàng)造力，就需要我們懂得大腦的原理,，人類的大腦分為左腦和右腦,，左腦主要負(fù)責(zé)語言、邏輯,，右腦主要負(fù)責(zé)圖像,、繪畫、音樂等,。

創(chuàng)造力需要我們嘗試切換右腦思維去激發(fā)創(chuàng)意靈感,，比如聽音樂,、嘗試學(xué)畫畫、主動(dòng)想象美好的事物,，來增強(qiáng)想象力,，最終用在工作中，產(chǎn)生奇妙的效果,。

對(duì)于職場(chǎng)人士來說 ,，想要變得優(yōu)秀，與其管理時(shí)間,，不如管理精力,，真正決定你收入的,，不是其他，而是管理好精力,，我們不妨從體能,、情緒、思維入手,，提升精力管理的能力,，讓自己變得卓越出眾，在職場(chǎng)中創(chuàng)造更大的價(jià)值,，實(shí)現(xiàn)高效人生,。