下犬式是休息的體式，如果做起來不舒服,，你就應(yīng)該做些調(diào)整了,。經(jīng)典的是，很多人把重量放在手上,，臀部不夠往后,。同時，很多人會把肩膀夾向耳朵,。尾骨向上,，腳跟踩地，脖子延長,，手腕平行前端墊子,。手指用力壓實(shí)，減輕手腕壓力,。肩膀往后往外遠(yuǎn)離耳朵,。在上犬式，只是腳背前端貼地,，雙手撐地,。很多人會聳肩，脖子擠壓,。趴下來,，雙手在胸腔兩側(cè)，彎曲手肘在肋骨兩側(cè),。手掌下壓,，胸腔向前，腳背貼地,，抬起大腿膝蓋,。保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵，脖子延展,。如果腳踝沒有回勾,，會傷到膝蓋。在開髖的體式中,，比如方塊式,、鴿子式，都需要回勾腳踝保護(hù)膝蓋,。
兩個小腿相互重疊,，并且和墊子前端平行。雙腳回勾,，保護(hù)膝蓋,。每次吸氣延展,，呼氣往下折疊。常犯的錯誤是：臀部往后往外,，沒有啟動核心,；身體往前太多,，離開了中心,；前面膝蓋超過腳踝，會傷到膝蓋,。前面腳掌朝前,，后面腳掌回勾。雙手打開平行地面,，掌心朝下,。右膝蓋保持90°，肩膀下沉遠(yuǎn)離耳朵,，尾骨下沉,，收前側(cè)肋骨?？辞胺绞种讣?。
如果腳掌踩在站立腿的膝蓋上，會造成很不好的影響,。會給膝蓋很多壓力,。膝蓋放松，彎曲左膝蓋,，打開髖部向左,。保持髖部打開，左腳放在右大腿或右小腿內(nèi)側(cè),。雙手合十胸前,。
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