圣哲瑪里琪D

Marichyasana D

圣哲瑪里琪第四式,，這個(gè)體式能夠活躍臍部附近的神經(jīng)，調(diào)理肝臟,、脾臟和胰腺功能,，還能使肩部更加靈活。

建議在完成圣哲瑪里琪ABC之后,，再嘗試這個(gè)體式,。

今天來講講這個(gè)體式的細(xì)節(jié)：

1.腳踝和膝蓋痛是因?yàn)轶y部沒打開

• 很多同學(xué)剛開始練習(xí)會(huì)覺得腳踝痛,，此時(shí)要把腳放在腹股溝的位置。如果扭轉(zhuǎn)的時(shí)候腳踝痛,，那是因?yàn)轶y部沒有足夠的打開
• 當(dāng)右腿盤上蓮花,，此時(shí)如果右膝蓋太高，就要掂量一下能不能再繼續(xù)這個(gè)體式了
• 如果膝蓋已經(jīng)起來了,，又彎曲另外一條膝蓋,，那么膝蓋的壓力會(huì)很大。右膝蓋要著地,，坐高,，左膝蓋膝蓋稍微向中線靠攏

2.捆綁過程中保持脊柱向上延展

• 上半身往前傾的同時(shí),，要盡量保持向上延展,，然后扭轉(zhuǎn)，抓手或手腕
• 如果只想著往前傾，沒有延展,，就會(huì)弓背太嚴(yán)重
• 這樣即使扭轉(zhuǎn)抓住手了,，也會(huì)很難延展脊柱

3.找到膝蓋和肩膀?qū)沟牧?/h2>

• 很多同學(xué)扭轉(zhuǎn)好了,，但是大臂會(huì)滑出來,，那是因?yàn)榕まD(zhuǎn)時(shí)，肩膀沒有超過膝蓋
• 然后膝蓋和肩膀相互對(duì)抗的力讓給身體穩(wěn)定,、延展和扭轉(zhuǎn)
• 腰椎穩(wěn)定,，胸椎扭轉(zhuǎn)，肩膀向后打開
• 在體式中保持的時(shí)候哦,，不能把呼吸變短,，會(huì)變緊張，從體式中彈出來

4.找到髖部向前的折疊

• 這個(gè)體式,，除了髖部的外旋很重要，髖部的往前折疊也很重要
• 學(xué)會(huì)在深蹲中,，找到髖部往前折疊的深入

按照文中步驟，堅(jiān)持練習(xí),，終有一天你也可以解鎖,。