90%的人會做錯的10個瑜伽體式

在瑜伽練習(xí)的過程中,，每個體式都有需要把控的點，只有切實的做到了這些點,，才能真正起到瑜伽的作用,。對于初學(xué)者或者一周只上一兩節(jié)課的會員來說，記住并做到這些動作的要點尤其重要,。

相對大多數(shù)初練瑜伽的朋友來說,，很多時候難免會用自己的理解方式去練習(xí)瑜伽體式，因而時常無法將體式做的標準,，更加無法獲得體式帶來的功效益處,。

今天就跟著瑜小編一起來好好學(xué)習(xí)一下，這10個常易做錯的瑜伽體式吧,！

1,、海豚式 

海豚式是鍛煉核心力量的一種瑜伽體式，常被拿來做頭倒立的準備體式,。這個體式不但需要核心力量,，更需要手臂力量和肩膀的打開,。

常犯錯誤：就是手肘打的比肩膀還寬，力量往外泄,。正確的做法是手肘與肩膀同寬,，力量往里才能向下扎根，給身體向上的力量,。

2,、低位弓步式 

低位弓步式又叫騎馬式，是一個基本的哈他瑜伽體式,，主要作用是打開髖部,、拉伸大腿前側(cè)肌肉。

常犯錯誤：就是前面膝蓋往外打開,，這樣做雖然更簡單,，但是減弱了拉伸后面大腿前側(cè)和髖屈肌的功能。正確的做法是膝蓋朝向正前方,。

3,、戰(zhàn)士二式 

在練習(xí)戰(zhàn)士二式的時候膝蓋要呈90°，前面大腿平行地面,，肩膀?qū)R髖部,，胸腔擺向側(cè)面，肩膀放松下沉,。

常犯錯誤：膝蓋超過了腳踝、身體往前,、肩膀緊張,、胸腔向前轉(zhuǎn)動。

4,、戰(zhàn)士一式 

戰(zhàn)士一式正確的做法是肩膀放松,、髖部擺正朝前、膝蓋對齊腳踝,、后面腳掌內(nèi)扣45°,。

常犯錯誤：主要是因為髖部比較緊，大腿肌肉弱,。常常肩膀向上聳,、髖部向側(cè)面打開、膝蓋超過了腳踝,、后面腿彎曲

5,、神猴式 

神猴式實際上就是我們平時所說的劈叉。

主要是通過伸展大腿,、腿筋,、腹股溝,，刺激腹部的器官，可以增強臀部肌肉,，保持腿部健康,。

常犯錯誤：如果髖部比較緊，髖部則會偏向一邊,。為了更好地擺正髖部,，可以借助使用瑜伽磚做支持這樣可以更好向上抬起上半身讓上半身直立，減少腰的壓力,。幫助跨擺正,。

6、登山式 

登山式是鍛煉核心,、大腿,、手臂、背部力量的體式,；正確的做法是臀部向上,，肩膀往前，膝蓋去找額頭,。

常犯錯誤：很多人在練習(xí)時會腹部塌陷,、臀部掉下來，這都是因為核心,、背部力量不足,。

7、下犬式 

下犬式是活力YOGA,、流YOGA中使用頻率最高的體式,，在一個聯(lián)接與一個聯(lián)接之間，基本都停留在這個體式來放松,。它的形態(tài)也如英文字母 V ,，它要求兩腳分開與髖同寬，腳掌平行,，腳后跟往外打開,。

常犯錯誤：手肘超伸、弓背,、尾骨內(nèi)收,，或者背部彎曲過多、脖子后側(cè)擠壓,、肋骨突出,。

8、幻椅式 

練習(xí)幻椅式需要有很好的腹部核心力量和平衡感,。需要做到肩膀放松,，尾骨內(nèi)收,，腹部內(nèi)收，膝蓋不要或稍微超過腳尖,、重量在交腳跟,。

常犯錯誤：初學(xué)者在練習(xí)時要避免聳肩、翹臀,、膝蓋超過腳趾,、重量在腳趾。

9,、蛇 式 

蛇式看似簡單,，但對肩膀肌肉緊張的人來說還真的不簡單。正確的應(yīng)該是,，繃腳背,、肩胛骨內(nèi)收向下、大腿膝蓋腳背貼地,、腹部內(nèi)收,、胸腔向前向上。

常犯錯誤：聳肩,、脖子后側(cè)擠壓,、臀部收得太緊、頭往后倒,，腳趾回勾踩地,。

10、單腿側(cè)板式 

單腿側(cè)板式是個難度系數(shù)比較大的體式,。需要做到的是,，臀部、胸腔上提,，腳掌壓地。

常犯錯誤：練習(xí)時臀部,、胸腔會掉下來,，腳掌離地。