給大家介紹一組常見體式正誤對比圖,，正確的練習才可以收獲應(yīng)有的效果,，才可以減少損傷。

這些體式的要點,，你可以舉一反三帶入到其他的體式中去,，才能成為自己的東西，才能讓自己不斷進步,。

1,、下犬式

在下犬式身體呈倒“V”字型,，肩膀和背部在一條直線，背部自己呈一條直線,。把臀部向上抬到最高點,。

2、眼鏡蛇式

最大的問題是脊柱沒有延展然后還聳肩,。肩膀依然要后展下沉。

3,、船式

船式中身體成一個V字型,。背是直的,，不彎腰，不拱背,，不聳肩,，不含胸。船式是鍛煉腹肌,，瘦小肚子非常好的動作,。

在船式中還有一點需要注意，雖然他鍛煉腹肌,，收縮腹肌,，但是他并不是以縮短腹肌的方式來產(chǎn)生力量，而是讓身體前側(cè)的腹肌和身體后側(cè)的背肌共同伸展,。

4,、反板式

除了根基：大腳趾向下找地板,，雙手向下壓地面，其他所有的力量通通向上,。當然了,，身體成一條斜線，不要把臀部過分的向上頂成拱橋形,。

5,、騎馬式

錯誤示范中還有一個問題,，就是他整個上半身是直直地向后仰的，肚子向前挺,，擠壓腰椎,，一前一后擠壓腰椎。

還有正確示范中說膝蓋在腳踝的后方,，一般我們要求膝蓋在腳踝正上方不超過腳踝就可以了,，

錯誤示范感覺整個人都很松散,，沒有力，一副萎靡不振的樣子,。

6,、幻椅式

最大的問題是翹臀,，胸腔不是打開而是向前移動。一定要記住胸腔向上打開,，而不是向前或者向后平移,。如果肩膀比較緊，雙手可以體前平舉,，不一定非得舉過頭頂,。

7、樹式

錯誤示范還有一個問題，像一側(cè)頂髖導(dǎo)致骨盆不正,。骨盆不正：身體的重量就沒有辦法正常地向下傳,；腰也會跟著像一側(cè)傾斜。

8,、坐角式

最最重要的一點,，坐角式是骨盆前傾,、髖關(guān)節(jié)的前屈和折疊，其他部位請保持山式原來的樣子,，腰曲自然肩膀自然,。還有注意腳尖回勾，啟動腿內(nèi)側(cè)肌肉保護膝蓋,。

9,、四柱式

手肘不要外擴,，肩膀保持后展下沉,，收緊腹部,，背部飽滿。

10,、駱駝式

大腿收緊、髖向前推,，腰椎延展,，胸腔打開。

其實絕大多數(shù)體式關(guān)注點就那些：頭頸有沒有壓力,？肩膀有沒有后展下沉,？胸腔是不是打開？脊柱有沒有延展,？腰椎有沒有受擠壓,？骨盆是不是正位？腿有沒有收緊,，膝蓋受不受力,？根基是否穩(wěn)定？