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瑜伽體式做對了,，可以加強(qiáng)柔韌度,、強(qiáng)化肌肉力量，如果做錯(cuò)了,，可能會給身體帶來不必要的緊張,，達(dá)不到體式該有的效果。今天小編列出10個(gè)容易做錯(cuò)的體式,，伽人們平時(shí)有做錯(cuò)嗎,？海豚式是鍛煉核心力量的瑜伽體式，常被拿來做頭倒立的準(zhǔn)備體式,。這個(gè)體式不但需要核心力量，更需要手臂力量和肩膀的打開,。常犯的錯(cuò)誤就是手肘打的比肩膀還寬,，力量往外泄。正確的做法是手肘與肩膀同寬,，力量往里才能向下扎根,，給身體向上的力量。
低位弓步式可以可以拉伸髖部,、大腿前側(cè)肌肉,。這個(gè)體式最容易犯的錯(cuò)誤就是前面膝蓋往外打開，這樣做雖然更簡單,，但是減弱了拉伸后面大腿前側(cè)和髖屈肌的功能,。正確的做法是膝蓋朝向正前方。戰(zhàn)士二式是初學(xué)者經(jīng)常犯錯(cuò)的一個(gè)體式：膝蓋超過了腳踝,、身體往前,、肩膀緊張,、胸腔向前轉(zhuǎn)動(dòng)。這些都是要克服的,。膝蓋要90°,，前面大腿平行地面，肩膀?qū)R髖部,，胸腔擺向側(cè)面,，肩膀放松下沉。
戰(zhàn)士一式常犯錯(cuò)是因?yàn)轶y部比較緊,，大腿肌肉弱,。常常肩膀向上聳、髖部向側(cè)面打開,、膝蓋超過了腳踝,、后面腿彎曲。正確的做法是肩膀放松,、髖部擺正朝前,、膝蓋對齊腳踝、后面腳掌內(nèi)扣45°,。
如果髖部比較緊,，神猴式常犯的錯(cuò)誤就是髖偏向一邊。為了更好地?cái)[正髖部,，最好在前面大腿臀部下方墊個(gè)磚塊,，幫助跨擺正。登山式是鍛煉核心,、大腿,、手臂、背部力量的體式,。很多人會腹部塌陷,、臀部掉下來，這都是因?yàn)楹诵?、背部力量不足,。正確的做法是臀部向上，肩膀往前,，膝蓋去找額頭,。
下犬式就更不用說了，最常犯錯(cuò)的一個(gè)體式,。常犯的錯(cuò)誤是：手肘超伸,、弓背、尾骨內(nèi)收，或者背部彎曲過多,、脖子后側(cè)擠壓,、肋骨突出。正確的做法應(yīng)該是：五個(gè)手指均等壓地,、脖子后側(cè)放松,、手和腳推地面遠(yuǎn)離身體，脊柱自然生理曲度,，肋骨肚臍內(nèi)收,，尾骨找天花板，大腿向后推,，雙腳平行與髖同寬,。
幻椅式需要腹部核心力量和平衡。初學(xué)者要避免聳肩,、翹臀,、膝蓋超過腳趾、重量在腳趾,。要做到肩膀放松,，尾骨內(nèi)收，腹部內(nèi)收,，膝蓋不要或稍微超過腳尖,、重量在交腳跟。蛇式看似簡單,，對肩膀緊張的人來說還真不簡單,。常犯的錯(cuò)誤是，聳肩,、脖子后側(cè)擠壓,、臀部收得太緊、頭往后倒,，腳趾回勾踩地,。正確的應(yīng)該是，繃腳背,、肩胛骨內(nèi)收向下、大腿膝蓋腳背貼地,、腹部內(nèi)收,、胸腔向前向上。單腿側(cè)板式是個(gè)難度系數(shù)比較大的體式,，容易做錯(cuò),，臀部、胸腔會掉下來，腳掌離地,。需要做到的是,，臀部、胸腔上提,，腳掌壓地,。
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