從四腳板凳式開始，腳趾踩地,，臀部抬高,，雙手伸直，腹部內(nèi)收,。

雙腿盡量伸直,，保持背部延展，腳跟盡量踩地,，看肚臍,。

保持8-10次深呼吸。

從下犬式,，右腿往前來到雙手之間,，腳掌踩地朝前，左腳踩地內(nèi)扣,。

吸氣延展胸腔,，呼氣往下折疊，胸腔找膝蓋,，看鼻尖,。

保持8-10次呼吸,，換邊重復。

雙腳打開一條腿的長度,，雙手抓住大腳趾,。吸氣延展胸腔，呼氣往下折疊,。

頭頂點地,，看鼻尖，保持脊柱延展,，肩膀打開,。

保持8-10次呼吸。

從下犬式,，右腳往前來到雙手之間,，重心來到右腿，左腿往上抬高,，身體往下折疊,。

保持髖部擺正，看鼻尖,。

保持8-10次呼吸,，換邊重復。

從下犬式開始,，右腿往前來到雙手之間,，左膝蓋著地，腳趾踩地,。

右腿伸直,，腳掌離地回勾。吸氣延展胸腔,，呼氣往下折疊,。

保持8-10次呼吸，換邊重復,。

躺下來,，右手抓住右大腳趾，靠近胸腔,。

左腿保持壓地伸直。

保持8-10次呼吸,，換邊重復,。

坐下來，雙腿伸直,，雙手抓住腳外側(cè),。吸氣延展胸腔,，呼氣往下折疊。

保持胸腔延展,，頸椎放松,，肩膀往后。

保持8-10次呼吸,，換邊重復,。