是的,，你可以變得更軟！

想輪式做的更輕松,？前屈總是很難,，但是不知道為什么？你需要做的是改善后背的柔軟度,！后背柔軟了,，可以改善所有背部疼痛問(wèn)題，幫助睡眠,，改善體態(tài),！

有一件事你可能還沒(méi)有意識(shí)到，你身體里面的所有的部分都是連接的,。所以,，當(dāng)身體某部分緊張，對(duì)身體其他部位也有影響,。為了改善后背柔韌度,，我們需要增加脊柱側(cè)面的空間，還有髖部和肩膀,。

今天推薦的瑜伽體式,，幫助你打開(kāi)髖部、肩膀,，創(chuàng)造身體更多的空間,，提升后背柔韌度,。建議這7個(gè)動(dòng)作每周至少做3次，做完之后做一個(gè)仰臥扭轉(zhuǎn),，然后放松,。身體的柔軟從心開(kāi)始。如果你相信你可以,，你就可以,。如果你相信你是柔軟的，你就可以,。

• 來(lái)到四腳板凳式,，吸氣向上延展脊柱，肩膀遠(yuǎn)離耳朵,。

• 呼氣,，低頭弓背，肚臍收向脊柱,。

• 重復(fù)5次,。

• 趴下來(lái)，手肘在肩膀下方,，小手臂放在地面,，拉胸腔向前向上，延展尾骨,。

• 10個(gè)腳趾貼地,。

• 保持5個(gè)深呼吸。

• 從低位弓步式開(kāi)始,，左腳往前,，后面膝蓋著地。

• 慢慢雙手來(lái)到左大腿,，保持5次深呼吸,。

• 然后彎曲右膝蓋，抓住腳背放在右手肘,，雙手十指交扣,。

• 如果抓不了，用毛巾或瑜伽帶,。

• 保持5個(gè)深呼吸,，然后換邊。

• 從下犬式,，左小腿往前,，但不要平行前面墊子。

• 保持右腿伸直往后,，腳背貼地,。

• 彎曲左膝蓋,，抓住右腳放在右手肘。

• 左手伸向天花板,，然后彎曲,，雙手十指交扣。

• 保持5次呼吸,。

• 下一步,，拿條瑜伽帶,，扣住后面的腳,。

• 手臂來(lái)到頭兩側(cè)，小手臂平行,，手抓住瑜伽帶,。

• 手慢慢地沿著瑜伽帶靠近腳趾。

• 保持5次呼吸,。換邊重復(fù),。

• 趴下來(lái)，小手臂平行在肩膀下方,。

• 保持膝蓋打開(kāi)比髖髖,，彎曲左膝蓋，左手往后抓住左腳,，讓腳趾和手指朝一個(gè)方向,。

• 壓腳背靠近肋骨，不要向外,。

• 胸腔上提,，保持至少5次深呼吸，然后換邊重復(fù),。

• 趴下來(lái),，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝,。

• 腳往上抬高,，遠(yuǎn)離頭部，保持膝蓋打開(kāi)與髖同寬,，抬起胸腔離地,。

• 保持至少5次深呼吸。

• 躺下來(lái),，彎曲膝蓋,，雙腳打開(kāi)與髖同寬。抬起臀部,，骶骨下面放個(gè)瑜伽磚,。

• 手臂在身體兩側(cè),，保持至少10次深呼吸。