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今天小YO總結(jié)常見的4個基礎(chǔ)瑜伽體式,，這4個體式大約80%的初學(xué)者都做錯過,，今天練習(xí)時，趕快看下自己有沒有做錯吧,！ 下犬式 錯誤A：雙手與腳的距離太接近 錯誤B：雙手與腳的距離過大,，這樣會把重量都壓到你的肩上、手腕和臀部,，很難轉(zhuǎn)換到其他的姿勢,。 錯誤C：不要看著你的手，緊縮著脖子,。 正確做法 1.后推腳跟,，上提腳踝內(nèi)側(cè) 2.雙腳下壓地面 3.大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨(膝蓋) 4.臀部朝天花板的方向伸展 5.肩胛骨充分的外展下沉 戰(zhàn)士第一式 錯誤A：右腿膝蓋不要超過你的腳踝，長久下去會對膝蓋造成傷害,。 錯誤B：左腿膝蓋不要彎曲,，這會威脅體式的穩(wěn)定。 正確做法 1.膝部和腳踝應(yīng)該在一條直線上 2.必須保持上提左膝 平板式 錯誤A：屁股太塌,，這樣會導(dǎo)致壓力都放在你的腰背部,。 錯誤B：不要聳肩，這樣會使你的脖子過于緊縮,。 錯誤C：不要彎曲膝蓋,，彎曲的膝蓋很難保持體式的穩(wěn)定,。 正確做法 1.肩膀垂直地板 2.身體盡量保持呈直線狀 3.放松你的脖子，從肩膀延長到脊柱 魚式 錯誤A：手肘不要彎曲逞90度,，樣會讓你的頭部無法來到地板上,。 錯誤B：不要放松你的雙腿，這樣會施加不必要的壓力到你的頭部和肩部,。 正確做法 1.把你的手放在臀部的位置上 2.膝蓋伸直,，雙腳并攏往下壓 3.全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地 私人教練線上指導(dǎo)通知 福利來啦,！親愛的伽人們： 你是否經(jīng)常困惑自己的動作是否正確,？ 你是否希望有專業(yè)導(dǎo)師為你私人指導(dǎo)？ 你是否希望通過瑜伽練習(xí)達(dá)到瘦身,、理療效果,？ 現(xiàn)在，趕快把你的體式照片后臺發(fā)給我,，小YO將每天選擇1位伽人的體式照片讓專業(yè)瑜伽導(dǎo)師幫你進(jìn)行私人定制錯誤糾正及建議！（臉部會打馬賽克啦,，不要不好意思哦~） 經(jīng)專業(yè)指導(dǎo)老師驗證沒有任何體式錯誤的伽人,，還有機會獲得積分獎勵和RYT教練培訓(xùn)500元代金卷哦~ |
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