走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng),！世界衛(wèi)生組織早就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己,，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行”,。

但目前世界上沒有一種藥能徹底治好心腦血管病、腫瘤,、慢性阻塞性肺病這三種慢性?。?/span>

近幾年的南京居民生命統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示,，心腦血管病,、糖尿病、腫瘤等慢性病導(dǎo)致死亡的人群占總死亡人數(shù)的比例接近85%,，其中,，腦血管疾病死亡率最高。

大步走路時(shí),，人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,，保持關(guān)節(jié)靈活性,，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán),，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用,。

經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病,，1/2糖尿病的患病幾率,，還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化,。

長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉,，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個(gè)穴位,，多走路可以刺激穴位,，達(dá)到輔助降低血壓的效果。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生曾公布一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)分析結(jié)果,，某些情況下,，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)的降糖效果可達(dá)1.8,。快步走就是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),。

攝入鈣不足會(huì)導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運(yùn)動(dòng)過少也易導(dǎo)致缺鈣,。

防止中老年骨質(zhì)疏松,，我們除了從年輕時(shí)開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,。相對(duì)于一瓶瓶補(bǔ)鈣劑來講,，走路是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動(dòng)。

走路的好處這么多，但這有一個(gè)前提,，那就是你得會(huì)走路,！

堂粉

走路我還不會(huì)嗎？都走了N多年了

事實(shí)上,，我們很多人還真的不會(huì)走路,！

小堂

走路姿勢(shì)沒走對(duì)，

不僅沒有養(yǎng)生效果,，

反而會(huì)帶來一系列傷害,！

這種走路方式最容易帶來疲勞感，而且會(huì)影響心肺功能。長(zhǎng)期下來,，人體會(huì)很容易因此而造成缺氧而頭暈,。

內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，從而增加了腳外側(cè)和地面接觸的機(jī)會(huì),，改變了腳部接觸地面的原有路線,，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)久下來會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛,，形成O型腿,。

如果走路是邁著外八字腳步,，就說明腳趾向外的角度過大,，久而久之會(huì)讓膝蓋外移，雙腿變成X型,，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

有的人因?yàn)樘?、或穿著太重的鞋子,、或是個(gè)人習(xí)慣，雙腳走路時(shí)無法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來,，而是過早離地向前邁出,。這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)和足弓勞損,。

當(dāng)一個(gè)人走路時(shí)想要加快速度,，自然會(huì)加大步伐。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶,，使雙腳抽筋,，而且無法達(dá)到提升走路速度的作用。另外,，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說,，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

健身專家趙之心希望大家每天能走一萬步?！澳闵蠋邘撞?，上下樓走幾步，辦公室里走幾步,，加起來就有4000步,，但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的,，而且這6000步一口氣走完,，你的健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。”

趙之心

每天走半小時(shí)助排氣,，胃腸病通通遠(yuǎn)離你

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食,，就會(huì)產(chǎn)生氣,，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助你排氣,。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好,、脹氣、積食,、便秘,，每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，胃脹,、胃酸,、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你。

趙之心

走路是防癌癥的特效藥

走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅(jiān)持行走1英里,，在20分鐘內(nèi)走完,，對(duì)乳腺癌、前列腺癌,、腸癌的防治都有明顯益處,，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

踮腳走路就是足跟提起,，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步,，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉,，有利于暢通足三陰經(jīng)。對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益,。還能起到補(bǔ)腎壯陽的作用,。

走路時(shí),，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動(dòng),，用大腿帶動(dòng)小腿向前邁步，保持腳跟先著地,，從腳跟滾到前腳掌,，再用腳尖彈起前行。

有點(diǎn)類似于競(jìng)走,，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動(dòng),，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來,，可以促進(jìn)排便，防止便秘,，減少直腸癌的高發(fā),。

趙之心

全身胖是種病,，肚子胖才要命,！邊走邊敲打，保準(zhǔn)腰圍飛速下降

全身胖是種病,，肚子胖才要命,！女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn),。

走路時(shí)敲帶脈,，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找,，它環(huán)繞在腰間,，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的,，而且還有“救生圈”,，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí),，保準(zhǔn)腰圍能降下來,。

辦公族及腰腿不適的中老年人,，推薦走法——交替走,。交替走即正走、倒走,、快走,、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣,、嘴呼氣,。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛,，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù),。