走路是世界上最好的運動,！早在1992年,，世界衛(wèi)生組織就提出關于21世紀的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間,，最好的運動是步行”,。大步走路時,，人體的60%~70%的肌肉參與活動,，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節(jié)靈活性,，促進四肢及內臟器官的血液循環(huán),，改身體有氧能力，調節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用,。經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病,，1/2糖尿病的患病幾率,，還可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
長期堅持走路鍛煉,，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用,。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位,，也能達到輔助降低血壓的效果,。
東南大學附屬中大醫(yī)院內分泌科醫(yī)生曾公布一項實驗分析結果，某些情況下,，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1,，而一項有效運動的降糖效果可達1.8?？觳阶呔褪遣诲e的有氧運動,。
攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣,。
防止中老年骨質疏松,，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運動的好習慣,。相對于一瓶瓶補鈣劑來講,，走路是個經濟方便的保鈣運動。走路的好處這么多，但這都有一個前提,，那就是你得會走路,！很多人都覺得走路還不會么，可事實并非如此,。走路姿勢沒走對,，不僅起不了很好的養(yǎng)生效果，反而帶來一系列傷害,！這種走路方式最容易帶來疲勞感,，而且會影響心肺功能。因為低頭含胸時,，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓,，使肺部的換氣功能受阻。長期下來,，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈,。內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，從而增加了腳外側和地面接觸的機會,，改變了腳部接觸地面的原有路線,，增大了關節(jié)的壓力,，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿,。
3.外八字：傷害膝關節(jié),、加速關節(jié)退化如果走路是邁著外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大,，久而久之會讓膝蓋外移,，雙腿變成X型，甚至導致膝關節(jié)疼痛以及加速關節(jié)退化,。有的人因為太累,、或穿著太重的鞋子、或是個人習慣,，雙腳走路時無法從腳后跟到腳趾輪轉起來,，而是過早離地向前邁出，導致腳掌拖地,。這種走姿緩沖較差,，容易造成關節(jié)和足弓勞損。當一個人走路時想要加快速度,，最自然的反應就是加大前進步伐,。這會導致你的步伐不協(xié)調。更重要的是,，這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋,，而且無法達到提升走路速度的作用,。另外，對膝關節(jié)不好的人來說,，會加重關節(jié)損傷,。頭部擺正,，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置,?？梢韵胂笞约合裢媾家粯樱幸粭l繩子連接你的頭發(fā),，把你往上提拉,。
一定不要含胸，而是將胸部挺起來,，同時收緊小腹和臀部,，這樣能讓全身線條收緊,。手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動,，體現(xiàn)出韻律感,。
讓肩膀放松，既不要向前聳,，也不要向后塌,。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看,，這時你的耳朵,、肩膀、髖關節(jié),、膝蓋應該在一條直線上,。走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次,，然后走三步呼氣一次,。
每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動,，前后擺動雙臂,。保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來,。踮腳走路就是足跟提起,，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步,，可以鍛煉小腿后側肌肉,，有利于暢通足三陰經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益,。還能起到補腎壯陽的作用,。中國國際健走協(xié)會秘書長、健走教練張弛告訴大家,，走路時,，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉,。雙臂要自然擺動,，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地,，從腳跟滾到前腳掌,，再用腳尖彈起前行。
有點類似于競走,，在走路的過程中,，加大腰和胯部的扭動,，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進排便,，防止便秘,，減少直腸癌的高發(fā)。
走路時敲帶脈,，能很好地幫助減腰圍,。帶脈的位置不需要費神去找，它環(huán)繞在腰間,，就像是我們的腰帶,。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”,，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部,，每天堅持半小時，保準腰圍能降下來,。辦公族及腰腿不適的中老年人,，推薦走法——交替走。交替走即正走,、倒走,、快走、慢走交替進行,，同時配合鼻吸氣,、嘴呼氣。交替走可以減少磨損,，緩解肌肉疼痛,，促進機體自我康復。
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