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本文分四個版塊 一 . 走路的益處 二 . 姿勢走不對,，效果皆作廢,！
三 . 走路姿勢對，效果才翻倍,！
四 . 推薦特色走姿
一 . 走路的益處 1 . 全身都鍛煉 大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動,，對增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán),，改善身體有氧能力,，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。 2 . 減少心臟病,、糖尿病 經(jīng)常堅持行走鍛煉,，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率,，還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能,，推遲免疫器官的老化。 3 . 輔助降血壓 長期堅持走路鍛煉,，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用,。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機(jī)體穴位,，也能達(dá)到輔助降低血壓的效果,。 4 . 輔助降血糖 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生曾公布一項實驗分析結(jié)果，某些情況下,，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1,，而一項有效運(yùn)動的降糖效果可達(dá)1.8，快步走就是不錯的有氧運(yùn)動,。 5 . 強(qiáng)壯骨骼 攝入鈣不足會導(dǎo)致缺鈣,，卻很少人知道運(yùn)動過少也易導(dǎo)致缺鈣,。 防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外,，還要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣,。相對于一瓶瓶補(bǔ)鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動,。 
走路的好處這么多,，但這都有一個前提,，那就是你得會走路！很多人會說走路還不會嗎,？事實上,，我們很多人真的不會！走路姿勢沒走對,，不僅起不很好的養(yǎng)生效果,，反而帶來一系列傷害。這種走路方式最容易帶來疲勞感,，而且會影響心肺功能,。因為低頭含胸時，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓,，使肺部的換氣功能受阻,。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈,。內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè),，從而增加了腳外側(cè)和地面接觸的機(jī)會，改變了腳部接觸地面的原有路線,，增大了關(guān)節(jié)的壓力,，長久下來會導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿,。想了解輕松瘦身的秘訣嗎,？請關(guān)注教你瘦腰瘦大腿。3 . 外八字：傷害膝關(guān)節(jié),、加速關(guān)節(jié)退化如果走路是邁著外八字腳步,，就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移,，雙腿變成X型,，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。有的人因為太累,、或穿著太重的鞋子,、或是個人習(xí)慣,，雙腳走路時無法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來，而是過早離地向前邁出,，導(dǎo)致腳掌拖地,。這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)和足弓勞損,。當(dāng)一個人走路時想要加快速度,，最自然的反應(yīng)就是加大前進(jìn)步伐，這會導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào),，更重要的是,，這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋,，而且無法達(dá)到提升走路速度的作用,，另外，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,，會加重關(guān)節(jié)損傷,。頭部擺正,，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置,。可以想象自己像玩偶一樣,，有一條繩子連接你的頭發(fā),，把你往上提拉,。一定不要含胸，而是將胸部挺起來,，同時收緊小腹和臀部,，這樣能讓全身線條收緊。手臂輕微彎曲,，隨著步伐自然擺動,，體現(xiàn)出韻律感。讓肩膀放松,，既不要向前聳,，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果,，可以讓朋友從側(cè)面看看,，這時你的耳朵、肩膀,、髖關(guān)節(jié),、膝蓋應(yīng)該在一條直線上,。走路時可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次,，然后走三步呼氣一次,。每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運(yùn)動,，前后擺動雙臂,。保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進(jìn)來,。踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路,。每天按此法行走百步,，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉，有利于暢通足三陰經(jīng),。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益,，還能起到補(bǔ)腎壯陽的作用。2 . 轉(zhuǎn)腰走路,，“甩”掉腰部贅肉中國國際健走協(xié)會秘書長,、健走教練張弛告訴大家，走路時,，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應(yīng)多做些轉(zhuǎn)腰動作,，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動,，用大腿帶動小腿向前邁步,，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌,，再用腳尖彈起前行,。有點類似于競走,，在走路的過程中,，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來,，可以促進(jìn)排便,，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā),。走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍,。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找,，它環(huán)繞在腰間,，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的,，而且還有“救生圈”,，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時,，保準(zhǔn)腰圍能降下來,。辦公族及腰腿不適的中老年人,，推薦走法——交替走,。交替走即正走、倒走,、快走,、慢走交替進(jìn)行，同時配合鼻吸氣,、嘴呼氣,。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛,，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù),。請持續(xù)關(guān)注公眾號。
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