?郭力話健康：您的走路姿勢正確嗎？

ghten 2017-03-20

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全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康

郭力導讀：走路是世界上最好的運動,！眼下越來越多的人們都已經(jīng)認同：走路比跑步還健身,！所以飯后的公園里、馬路上可以看到越來越多走路族的身影??！那么，您的走路姿勢正確嗎,？姿勢不對還可能帶來傷害噢?。￡P(guān)注郭力微信號“郭力話健康”健康快樂每一天,！

走路的錯誤姿勢

姿勢一：含胸低頭,，影響心肺功能

這種走路方式最容易帶來疲勞感,，而且會影響心肺功能,。因為低頭含胸時，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓,，使肺部的換氣功能受阻,。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈,。

姿勢二：內(nèi)八字,，變成O型腿

內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，從而增加了腳外側(cè)和地面接觸的機會,，改變了腳部接觸地面的原有路線,，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛,，形成O型腿,。

姿勢三：外八字,，傷害膝關(guān)節(jié)、加速關(guān)節(jié)退化

如果走路是邁著外八字腳步,，就說明腳趾向外的角度過大,，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型,，甚至導致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化,。

姿勢四：腳掌拖地，造成足弓勞損

有的人因為太累,、或穿著太重的鞋子,、或是個人習慣，雙腳走路時無法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來,，而是過早離地向前邁出,，導致腳掌拖地。這種走姿緩沖較差,，容易造成關(guān)節(jié)和足弓勞損,。

姿勢五：步子太大，拉傷韌帶

當一個人走路時想要加快速度,，最自然的反應就是加大前進步伐,。這會導致你的步伐不協(xié)調(diào)。更重要的是,，這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶,，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用,。另外,，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷,。

走路的正確姿勢

頭部頭部擺正,，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置,?？梢韵胂笞约合裢媾家粯樱幸粭l繩子連接你的頭發(fā),，把你往上提拉,。

胸部一定不要含胸，而是將胸部挺起來,，同時收緊小腹和臀部,，這樣能讓全身線條收緊。

手臂手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動,，體現(xiàn)出韻律感,。

肩膀讓肩膀放松，既不要向前聳,，也不要向后塌,。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看,，這時你的耳朵,、肩膀、髖關(guān)節(jié),、膝蓋應該在一條直線上,。

呼吸走路時可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次,，然后走三步呼氣一次,。

步幅每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動,，前后擺動雙臂,。

頻率保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來,。

走對,，健身效果翻倍

五種特色走路姿勢

1、踮腳走路對付前列腺增生
踮腳走路就是足跟提起,，完全用前腳掌走路,。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉,，有利于暢通足三陰經(jīng),。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用,。

2,、轉(zhuǎn)腰走路“甩”掉腰部贅肉
走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉(zhuǎn)腰動作,，才能更快地“甩”掉贅肉,。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步,，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌,，再用腳尖彈起前行,。

3、扭著走路減少直腸癌的高發(fā)
有點類似于競走，在走路的過程中,，加大腰和胯部的扭動,，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來，可以促進排便,，防止便秘,，減少直腸癌的高發(fā)。

4,、敲著走路減掉腰圍
走路時敲帶脈,，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找,，它環(huán)繞在腰間,，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的,，而且還有“救生圈”,，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時,，保準腰圍能降下來,。

5、交替走路緩解肌肉疼痛
交替走適合腰腿不適的中老年人,。也就是正走,、倒走、快走,、慢走交替進行,，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣,。交替走可以減少磨損,，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復,。