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早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己,，最好的藥物是時間,，最好的運動是步行”。 走路才是最好的健康藥 大步走路時,，人體的60%~70%的肌肉參與活動,，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性,，促進四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán),，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用,。
長期堅持走路鍛煉,，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用,。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位,，也能達到輔助降低血壓的效果,。
攝入鈣不足會導(dǎo)致缺鈣,，卻很少人知道運動過少也易導(dǎo)致缺鈣,。 防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外,，還要養(yǎng)成運動的好習慣,。相對于一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟方便的保鈣運動,。 但姿勢走不對 效果全作廢 走路的好處有很多,，但這都有一個前提，那就是你得會走路,！很多人會說,，走路還不會嗎？事實上,，我們很多人真的不會,！走路姿勢沒走對，不僅起不了很好的養(yǎng)生效果,，反而帶來一系列傷害,！ 腳掌拖地：造成足弓勞損 有的人因為太累、或穿著太重的鞋子,、或是個人習慣,，雙腳走路時無法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來，而是過早離地向前邁出,，導(dǎo)致腳掌拖地,。這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)和足弓勞損,。 外八字：傷害膝關(guān)節(jié),、加速關(guān)節(jié)退化
內(nèi)八字：變成O型腿
含胸低頭：影響心肺功能
步子太大：拉傷韌帶 當一個人走路時想要加快速度,，最自然的反應(yīng)就是加大前進步伐。這會導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào),。更重要的是,，這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋,，而且無法達到提升走路速度的作用,。另外，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,，會加重關(guān)節(jié)損傷,。 走路姿勢對 效果能翻倍
頭部擺正,，不要盯著腳下看,，將視線保持在前方3~6米的位置?？梢韵胂笞约合裢媾家粯?，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉,。 2,、胸部 一定不要含胸，而是將胸部挺起來,，同時收緊小腹和臀部,，這樣能讓全身線條收緊。 3,、手臂 手臂輕微彎曲,，隨著步伐自然擺動,，體現(xiàn)出韻律感。 4,、肩膀 讓肩膀放松,，既不要向前聳，也不要向后塌,。如果想要檢測一下效果,，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時你的耳朵,、肩膀,、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上,。 5,、呼吸 走路時可以有意地調(diào)整呼吸,，建議走三步吸氣一次,，然后走三步呼氣一次。
6,、步幅 每一步比平時走路多向前邁10厘米,。同時配合充分的上肢運動，前后擺動雙臂,。
7,、頻率 保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來
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