走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”,。研究表明,，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是計(jì)步運(yùn)動(dòng),，都可以起到鍛煉身體的作用,。

     每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái),，可擠壓人體50%的血管,，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；走路至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉,，有助于保持肌肉總量,；走路是防治癌癥的特效藥,，可以預(yù)防許多癌癥,，如乳腺癌、前列腺癌,、胰腺癌等,。

      “健步走”確實(shí)也已經(jīng)成為很多人生活的一部分，大家都熱衷于在微信朋友圈中“曬步數(shù)”,。為了拼排行,，很多小伙伴們常常日走幾萬(wàn)步！沒有最高,，只有更高?。ㄐ【幊３８袊@為什么他們的步數(shù)會(huì)有如此之高）

      走路雖然有益于人的身心健康，但每天走那么多,，真的是對(duì)身體有百利而無(wú)一害嗎,？

      骨科專家指出，走路運(yùn)動(dòng)雖好,，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法,，一味大量走路或損傷腿部。看看以下走出來(lái)的??！

     前不久，杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥,，每天走的步數(shù)都在15000以上,，沒想到，不到一星期,，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎,！醫(yī)生說(shuō),，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng),，已經(jīng)傷害到了身體,！

     張阿姨今年50多歲,，平時(shí)愛好鍛煉身體的她,，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬(wàn)步打底,。沒想到,，這種追求健康的方式給她帶來(lái)大麻煩。正是因?yàn)樽呗诽?，?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷,，時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多,，這才形成了積液,。

     一位60多歲的病人,，這位病人體重60公斤,，身高一米六，從一個(gè)半個(gè)月前開始,，這位病人每天暴走15公里,。剛開始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后,，一站起來(lái)就覺得右邊大腿根部疼痛,，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了,，撐著沒到醫(yī)院去,。后來(lái)，越來(lái)越疼,，病人才到醫(yī)院,，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是大腿的骨頭損傷了......

      專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果,，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因?yàn)?br>

每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

     但這6000步最好是能夠一口氣走出來(lái)的,，要除去我們平常上廁所,、上下樓……這些零碎的步數(shù)。

      當(dāng)然,，光有步數(shù),，走路姿勢(shì)不對(duì),，效果會(huì)大打折扣，甚至可能帶來(lái)一系列傷害,。如含胸低頭會(huì)影響心肺功能,，內(nèi)八字走路容易變?yōu)镺型腿，外八字則會(huì)傷害膝關(guān)節(jié),、加速關(guān)節(jié)退化,，腳掌拖地會(huì)造成足弓勞損等等。

     踮腳走路就是足跟提起,，完全用前腳掌走路,。對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用,。

     雙臂要自然擺動(dòng),，用大腿帶動(dòng)小腿向前邁步，保持腳跟先著地,，從腳跟滾到前腳掌,，再用腳尖彈起前行。

     有點(diǎn)類似于競(jìng)走,，在走路的過(guò)程中,，加大腰和胯部的扭動(dòng),，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來(lái),，可以促進(jìn)排便，防止便秘,，減少直腸癌的高發(fā),。

      走路時(shí)敲帶脈，能很好地幫助減腰圍,。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找,，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶,。如果你的肚子軟軟的,，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部,，每天堅(jiān)持半小時(shí),，保準(zhǔn)腰圍能降下來(lái)。

      辦公族及腰腿不適的中老年人,，推薦走法——交替走,。交替走即正走、倒走,、快走,、慢走交替進(jìn)行,，同時(shí)配合鼻吸氣、嘴呼氣,。交替走可以減少磨損,，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù),。

     兩只手側(cè)平舉,，手心朝下，然后向上高抬45度,，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點(diǎn),，手指頭繃起來(lái)，頭抬起來(lái),，兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針,，打開到鐘表十點(diǎn)十分的位置上，每天堅(jiān)持走200步,。

     早在1992年,，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間,，最好的運(yùn)動(dòng)是步行”,。但大家可千萬(wàn)不要盲目的“拼步數(shù)”，適度運(yùn)動(dòng),，讓走路這顆“長(zhǎng)壽藥”發(fā)揮出最大的效果,！

     最后，就預(yù)祝大家十一長(zhǎng)假快樂啦~準(zhǔn)備出游的朋友們可要根據(jù)自己的身體情況適度走路呦,，不要因?yàn)楸┳叨鴵p害了自己的膝關(guān)節(jié),、大腿骨。