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來自：NSBL 經絡不暢,，則百病叢生,。如何打通經絡，氣血十足呢,？中醫(yī)以氣血為核心,，特別以氣為根本，八段錦則應運而生,。這種用來調理臟腑氣血,、恢復代謝功能、強身健體的一種體操,，歷來深受人們所喜愛,，被比做精美的錦，共八段動作,、故名八段錦,。 因人而異，可以自己慢慢感覺,。八段錦屬于健身氣功,，并不屬于武術范疇，并不能達到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效,，主要是通過呼吸的調整,、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體,、防病治病的目的,。而中醫(yī)認為，人體經絡堵塞,，就容易引發(fā)病痛,，打通經絡后，能夠祛除風,、寒,、濕、痰,、淤等各種邪氣,，使氣血與各種營養(yǎng)物質在經絡內正常運行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸,、五官九竅的能量平衡,，就會有渾身輕松，輕易不會得病,。也就是說,，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程,。一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡,，如果只是洗手洗臉,，是隨時都可以的。因為洗臉洗手,，只是身體小面積接觸水,，并不影響什么。但是在練完八段錦之后,，由于身體出汗,，是不能立即洗澡的，此時毛孔是完全張開狀態(tài),，不管水是洗冷還是熱,，都很容易讓濕氣進入體內，對身體機能造成影響,。長期這樣會對骨骼,、關節(jié)造成傷害。0.5-1小時后,。 因為在剛練完八段錦時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,，而消化器官血液相對較少,，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整,，消化功能才能逐漸恢復正常,，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐,、消化不良等情況,。八段錦有八個動作,，每個動作都能調動身體的不同部位運動起來， 每個人練八段錦的初衷都是不一樣的,，有的人只是想要鍛煉,，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病,，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發(fā)現身體的改善,。每個人想要得到的功效并不一樣，只要堅持練下去,，練的方法正確,，身體會告訴你得到了什么。
起勢：練功先練腿,，左腳開立,，與肩同寬，微微下蹲,，兩掌呈半圓抱于腹前,；接著調息：吸呼幾次，使身心平順,。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢,。兩掌五指分開，腹前交叉,，雙腿伸直,，兩掌上托于胸前,，內旋向上托起，掌心向上,，抬頭目視，然后手掌停一停,，目視前方,。膝關節(jié)微屈，兩臂下落,，兩掌心向上捧于腹前,。這樣一上一下為一次，共做6次,。一定要掌根用力上撐,，配合著百會上領，身體氣機就能往上升,。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置,，使后背形成一個夾脊的動作，就是做到位了,。“兩手托天”是往上提拉胸腹,、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,，三焦通暢,，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,，整條督脈都感覺熱乎乎的,，因為陽氣被瞬間提起來了。1,、左腳向左開步,，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步,，就像左右開弓射箭一樣,，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字,，其余三指曲后）向左推出,，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖,。
2,、然后重心右移，右手劃弧,，左腳回收,，兩掌捧于腹前并步站立,。然后反方向來一次，共做3次,。左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背,。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經,，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。左手掌根上撐,，上舉至頭左上方,，右掌根下按。然后左臂下落于腹前,，一左一右做三次,。撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對,，才能充分抻拉到大腸經,。兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃,，對消化吸收好,。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣,，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了,。兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直,，掌心外旋向上,，頭盡量向后轉，目視左斜后方,，稍停,。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈,，目視前方,。一左一右做三次。1,、右腳開步站立,，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉,，兩腿半蹲為馬步,，兩臂向雙腿降落扶于膝關節(jié)上方。2,、身體重心右移,，俯身經過右腳面,，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉,，經過左腳面,。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉,，身體立起,。一右一左做三次。盡量不要打折扣做,，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫,。脖子全程不要硬著,，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長,。如果費力就一右一左做兩次,，以后再慢慢增加次數。經常上火,、口腔潰瘍,、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,，頭面飄虛火,，中下焦常年寒濕，常做這個動作,，可以把上飄的虛火拽回丹田,，溫暖腎水。1,、兩腿挺膝站立,，兩臂向前向上舉起，掌心向前,，目視前方,。兩臂屈肘，兩掌心向下,，按至胸前,，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部,，同時上體前屈,，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直,，目視前下方,。2,、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起,。一上一下為一次,，共做6次。雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力,，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經,，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來,，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈,，使陰陽都得到滋養(yǎng)。左腳向左開步,，腳蹬馬步,，兩掌握拳于腰側，大拇指在內,，拳眼向上,。左拳向前沖出，拳眼向上,，怒目而視,，左拳變掌，再旋腕握固成拳,，收回腰處,。一左一右做三次。這個功法細節(jié)挺多,，比如腳趾抓地,，握固沖拳，怒目圓睜的方法,，能使肝氣暢達,，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒,。1,、兩腳跟提起，頭上頂,，稍停,，目視前方。兩腳跟下落,，輕震地面,。一起一落為一次，共做七次,。2,、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前,，呼吸均勻，周身放松,。腳跟起落,，練人體平衡，起的時候要如平地拔起,，腳趾抓地,，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài),。下落的時候就像山河地震,，震動脊柱和督脈。“背后七顛”是八段錦的收功,，相當于引氣歸元,，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機,，不致于出現散亂。提醒：初學的人動作還不熟練時,，只要配合自然順暢呼吸就好,。不要刻意呼吸、大呼大吸,，盡量不憋氣,、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練,，在動作里“找”呼吸,，身體更能受用。
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