八段錦的真正功效！(真人動(dòng)態(tài)圖解）

昵稱21405352 2020-04-16

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經(jīng)絡(luò)不暢,，則百病叢生,。如何打通經(jīng)絡(luò)，氣血十足呢,？中醫(yī)以氣血為核心,，特別以氣為根本，八段錦則應(yīng)運(yùn)而生,。

這種用來(lái)調(diào)理臟腑氣血,、恢復(fù)代謝功能、強(qiáng)身健體的一種體操,，歷來(lái)深受人們所喜愛(ài),，被比做精美的錦，共八段動(dòng)作,、故名八段錦。

因人而異,，可以自己慢慢感覺(jué),。八段錦屬于健身氣功,，并不屬于武術(shù)范疇，并不能達(dá)到什么“打通任督二脈,，練就絕世武功”的功效,，主要是通過(guò)呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段,，達(dá)到強(qiáng)身健體,、防病治病的目的。

而中醫(yī)認(rèn)為,，人體經(jīng)絡(luò)堵塞,，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡(luò)后,，能夠祛除風(fēng),、寒、濕,、痰,、淤等各種邪氣，使氣血與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑,，保持四肢百骸,、五官九竅的能量平衡，就會(huì)有渾身輕松,，輕易不會(huì)得病,。也就是說(shuō)，當(dāng)你練八段錦感覺(jué)身體變好了,，正是經(jīng)脈慢慢打通的過(guò)程,。

入門(mén)演示動(dòng)圖，一學(xué)就會(huì)

起勢(shì)

起勢(shì)：練功先練腿,，左腳開(kāi)立,，與肩同寬，微微下蹲,，兩掌呈半圓抱于腹前,；

接著調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順,。每個(gè)招式復(fù)原基本是這個(gè)站樁姿勢(shì),。

第一式：兩手托天理三焦

【做法】

兩掌五指分開(kāi)，腹前交叉,，雙腿伸直,，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上,，抬頭目視,，然后手掌停一停，目視前方,。膝關(guān)節(jié)微屈,，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前,。這樣一上一下為一次,，共做6次。

【做功要點(diǎn)】

一定要掌根用力上撐,，配合著百會(huì)上領(lǐng),，身體氣機(jī)就能往上升。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置,，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作,，就是做到位了。

第二式：左右開(kāi)弓似射雕

【做法】

1,、左腳向左開(kāi)步,，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步,，就像左右開(kāi)弓射箭一樣,，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字,，其余三指曲后）向左推出,，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖,。

2,、然后重心右移，右手劃弧,，左腳回收,，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來(lái)一次,，共做3次,。

【做功要點(diǎn)】

左右開(kāi)弓不光能宣開(kāi)整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻,，這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用,。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

【做法】

左手掌根上撐,，上舉至頭左上方,，右掌根下按。然后左臂下落于腹前,，一左一右做三次,。

【做功重點(diǎn)】

撐天按地的時(shí)候力在掌根,，指尖方向要相對(duì),，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。

第四式：五勞七傷往后瞧

【做法】

兩腿微屈挺膝,，手臂于兩側(cè)伸直,，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn),，目視左斜后方,，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè),，兩腿微屈,，目視前方。一左一右做三次,。

第五式：搖頭擺尾去心火

【做法】

1,、右腳開(kāi)步站立，兩腿微屈,，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉,，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方,。

2,、身體重心右移，俯身經(jīng)過(guò)右腳面,，重心放低,，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)左腳面,。然后身體重心后移,，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起,。一右一左做三次,。

【做功重點(diǎn)】

盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng),，速度柔和緩慢連貫,。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起,，使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng),。如果費(fèi)力就一右一左做兩次,，以后再慢慢增加次數(shù)。

第六式：兩手攀足固腎腰

【做法】

1,、兩腿挺膝站立,，兩臂向前向上舉起，掌心向前,，目視前方,。兩臂屈肘，兩掌心向下,，按至胸前,，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部,，同時(shí)上體前屈,，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直,，目視前下方,。

2、兩掌前舉上升,，脊柱隨之升起,。一上一下為一次，共做6次,。

【做功重點(diǎn)】

雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力,，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨?yáng)經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽(yáng)氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò),。

第七式：攢拳怒目增氣力

【做法】

左腳向左開(kāi)步,，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè),，大拇指在內(nèi),，拳眼向上。左拳向前沖出,，拳眼向上,，怒目而視，左拳變掌,，再旋腕握固成拳,，收回腰處。一左一右做三次,。

【做功重點(diǎn)】

這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多,，比如腳趾抓地，握固沖拳,，怒目圓睜的方法,，能使肝氣暢達(dá),，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒,。

第八式：背后七顛百病消

【做法】

1,、兩腳跟提起，頭上頂,，稍停,，目視前方。兩腳跟下落,，輕震地面,。一起一落為一次，共做七次,。

2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前,，呼吸均勻,，周身放松。

【做功重點(diǎn)】

腳跟起落,，練人體平衡,，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地,，提肛收腹,，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震,，震動(dòng)脊柱和督脈,。

“背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元,，做完整套功法之后,，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂,。

提醒：初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí),，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸,、大呼大吸,，盡量不憋氣、用腹式呼吸,。隨著動(dòng)作打開(kāi)和熟練,，在動(dòng)作里“找”呼吸，身體更能受用,。

1,、練多久八段錦能打通經(jīng)脈,？

而中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)堵塞,，就容易引發(fā)病痛,，打通經(jīng)絡(luò)后，能夠祛除風(fēng),、寒,、濕、痰,、淤等各種邪氣,，使氣血與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑，保持四肢百骸,、五官九竅的能量平衡,，就會(huì)有渾身輕松，輕易不會(huì)得病,。也就是說(shuō),，當(dāng)你練八段錦感覺(jué)身體變好了，正是經(jīng)脈慢慢打通的過(guò)程,。

2,、練完八段錦多久能沾水？

一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時(shí)后再洗澡,，如果只是洗手洗臉,，是隨時(shí)都可以的。因?yàn)橄茨樝词?，只是身體小面積接觸水,，并不影響什么。但是在練完八段錦之后,，由于身體出汗,，是不能立即洗澡的，此時(shí)毛孔是完全張開(kāi)狀態(tài),，不管水是洗冷還是熱,，都很容易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)身體機(jī)能造成影響,。長(zhǎng)期這樣會(huì)對(duì)骨骼,、關(guān)節(jié)造成傷害。

3,、練完八段錦多久可以吃飯,？

0.5-1小時(shí)后。因?yàn)樵趧偩毻臧硕五\時(shí),，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,，而消化器官血液相對(duì)較少,，消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整,，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常,，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐,、消化不良等情況,。

4、八段錦練多久能起作用,？

八段錦有八個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作都能調(diào)動(dòng)身體的不同部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，每個(gè)人練八段錦的初衷都是不一樣的,，有的人只是想要鍛煉,，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病,，許多人都是在堅(jiān)持了3-6個(gè)月時(shí)才會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善,。每個(gè)人想要得到的功效并不一樣，只要堅(jiān)持練下去,，練的方法正確，身體會(huì)告訴你得到了什么

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