經(jīng)絡(luò)不暢，則百病叢生,。

如何打通經(jīng)絡(luò)，氣血十足呢,？

中醫(yī)以氣血為核心,，特別以氣為根本，八段錦則應(yīng)運(yùn)而生,。

這種用來調(diào)理臟腑氣血,、恢復(fù)代謝功能,、強(qiáng)身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛,，被比做精美的錦,，共八段動(dòng)作、故名八段錦,。

1,、練多久八段錦能打通經(jīng)脈？

中醫(yī)認(rèn)為,，人體經(jīng)絡(luò)堵塞,，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡(luò)后,，能夠祛除風(fēng),、寒,、濕、痰,、淤等各種邪氣,，使氣血與各種營養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑，保持四肢百骸,、五官九竅的能量平衡,，就會(huì)有渾身輕松，輕易不會(huì)得病,。

也就是說,，當(dāng)你練八段錦感覺身體變好了，正是經(jīng)脈慢慢打通的過程,。

2,、練完八段錦多久能沾水,？

一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時(shí)后再洗澡，如果只是洗手洗臉,，是隨時(shí)都可以的,。

在練完八段錦之后，由于身體出汗,，是不能立即洗澡的,，此時(shí)毛孔是完全張開狀態(tài)，不管水是洗冷還是熱,，都很容易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi),，對身體機(jī)能造成影響。

長期這樣會(huì)對骨骼,、關(guān)節(jié)造成傷害,。

3、練完八段錦多久可以吃飯,？

0.5-1小時(shí)后,。

因?yàn)樵趧偩毻臧硕五\時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,，而消化器官血液相對較少,，消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整,，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常,，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況,。

入門國體版演示動(dòng)圖

一學(xué)就會(huì)

起勢：練功先練腿,，左腳開立，與肩同寬,，微微下蹲,，兩掌呈半圓抱于腹前；

接著調(diào)息：吸呼幾次,，使身心平順,。

1

第一式：兩手托天理三焦

【做法】

兩掌五指分開,，腹前交叉，雙腿伸直,，兩掌上托于胸前,，內(nèi)旋向上托起，掌心向上,，抬頭目視,，然后手掌停一停，目視前方,。

膝關(guān)節(jié)微屈,，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前,。這樣一上一下為一次,，共做6次。

“兩手托天”是往上提拉胸腹,、拔伸腰背,，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢,，祛除雨水天氣的寒濕濁氣,。

同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的,，因?yàn)殛枤獗凰查g提起來了,。

2

第二式：左右開弓似射雕

【做法】

1、左腳向左開步,，兩掌向上交叉于胸前,。

兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣,，右掌拉至右胸前,，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字,，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓,，眼光盯著指尖,。

2、然后重心右移,，右手劃弧,，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立,。然后反方向來一次,，共做3次。

【做功要點(diǎn)】

左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。

拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻,，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對于便秘腹脹的人很有用,。

3

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

【做法】

左手掌根上撐,，上舉至頭左上方，右掌根下按,。

然后左臂下落于腹前,，一左一右做三次。

兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃,，對消化吸收好,。

同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣,，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了,。

4

第四式：五勞七傷往后瞧

【做法】

兩腿微屈挺膝,，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上,，頭盡量向后轉(zhuǎn),，目視左斜后方，稍停。

兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè),，兩腿微屈,，目視前方。一左一右做三次,。

5

第五式：搖頭擺尾去心火

【做法】

1,、右腳開步站立，兩腿微屈,，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉,，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方,。

2,、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面,，重心放低,，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面,。

然后身體重心后移,，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起,。

一右一左做三次,。

經(jīng)常上火,、口腔潰瘍、喉嚨腫痛,、爆痘的人多是虛火,，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕,，常做這個(gè)動(dòng)作,，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水,。

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第六式：兩手攀足固腎腰

【做法】

1、兩腿挺膝站立,，兩臂向前向上舉起,，掌心向前，目視前方,。

兩臂屈肘,，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后,，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部,，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面,，兩膝挺直,，目視前下方。

2,、兩掌前舉上升,，脊柱隨之升起。一上一下為一次,，共做6次,。

【做功重點(diǎn)】

雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力,，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨柦?jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò),。

向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來,，這樣才會(huì)充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng),。

7

第七式：攢拳怒目增氣力

【做法】

左腳向左開步,，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè),，大拇指在內(nèi),，拳眼向上。

左拳向前沖出,，拳眼向上,，怒目而視，左拳變掌,，再旋腕握固成拳,，收回腰處。一左一右做三次,。

【做功重點(diǎn)】

這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多,，比如腳趾抓地,，握固沖拳，怒目圓睜的方法,。

能使肝氣暢達(dá),，末梢氣血周流,，全身上下都有勁兒。

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第八式：背后七顛百病消

【做法】

1,、兩腳跟提起,，頭上頂，稍停,，目視前方,。兩腳跟下落，輕震地面,。

一起一落為一次,，共做七次。

2,、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前,，呼吸均勻，周身放松,。

【做功重點(diǎn)】

腳跟起落,，練人體平衡,，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地,，提肛收腹,，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。

下落的時(shí)候就像山河地震,，震動(dòng)脊柱和督脈,。

“背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元,，做完整套功法之后,，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂,。

溫馨提示：初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí),，只要配合自然順暢呼吸就好。

不要刻意呼吸,、大呼大吸,，盡量不憋氣、用腹式呼吸,。

隨著動(dòng)作打開和熟練,，在動(dòng)作里“找”呼吸，身體更能受用,。???