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八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋,，至今共八百多年的歷史,。 中醫(yī)以氣血為核心，這種用來調(diào)理臟腑氣血,、恢復代謝功能,、強身健體的體操，歷來深受上班族和養(yǎng)生愛好者青睞,，被比做精美的錦,，共八段動作,、故名八段錦。 在《一年補通通,，不如補霜降,！不懂規(guī)矩要吃虧！全家一定要這樣吃,，一年少生?。?/a>》里詳細講述了秋冬時節(jié)如何養(yǎng)生,，今天把八段錦重新整理教給大家,。 起勢：練功先練腿,，左腳開立,，與肩同寬，微微下蹲,，兩掌呈半圓抱于腹前,；調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順,。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢,。①“兩手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背,，使五臟六腑都被提拉起來,，讓三焦通暢，并祛除雨水天氣的寒濕濁氣,。②同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了,。③雙臂內(nèi)旋向上托起至頭頂，掌心向上,，手掌在頭頂停留,，目視前方；④膝關(guān)節(jié)微屈,，兩臂下落,，兩掌歸于腹前。①掌根用力上撐,，配合著百會上領,，身體氣機就能往上升；②同時手臂上托基本是平行于耳朵位置,，使后背形成一個夾脊的動作,，就是做到位了。②扎穩(wěn)馬步,，就像左右開弓射箭一樣,，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字,，其余三指曲后）向左推出,，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖,；
③重心右移,，右手劃弧，左腳回收,，兩掌捧于腹前并步站立,。然后反方向來一次，共做3次,。
②拉到最盡的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng),。功效：牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好,。同時也抻拉了兩脅肝膽,，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法,。左手掌根上撐,，上舉至頭左上方，右掌根下按,。然后左臂下落于腹前,，一左一右做三次。撐天按地的時候力在掌根,，指尖方向要相對,，才能充分抻拉到大腸經(jīng),。①兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直,，掌心外旋向上,，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方,，稍停,；②兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈,，目視前方,，一左一右做三次。功效：經(jīng)常上火,、口腔潰瘍,、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,，頭面飄虛火,，中下焦常年寒濕，常做這個動作,，可以把上飄的虛火拽回丹田,，溫暖腎水。①右腳開步站立,，兩腿微屈,，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步,，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方,；②身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面,，重心放低,，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面,。然后身體重心后移,，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起,。一右一左做三次,。①身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫,；②脖子全程不要硬著,，下頜不刻意內(nèi)收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。③如果費力就一右一左做兩次,，以后再慢慢增加次數(shù),。功效：充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng),。①兩腿挺膝站立,，兩臂向前向上舉起,，掌心向前,，目視前方；③兩掌反穿至背后,，沿著脊背向下摩運至臀部,，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面,，兩膝挺直,，目視前下方；④兩掌前舉上升,，脊柱隨之升起,；一上一下為一次，共做6次,。
①雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力,，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡,。②向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來,。功效：能使肝氣暢達，末梢氣血周流,，全身上下都有勁兒,。②兩掌握拳于腰側(cè),，大拇指在內(nèi)，拳眼向上,；④左拳變掌,，再旋腕握固成拳，收回腰處，一左一右做三次,。①踮起腳尖,，頭向上頂，在最高點停留一會,，目視前方,；②兩腳跟下落，輕震地面,，一起一落為一次,，共做七次。①腳跟起落,，練人體平衡：起的時候要如平地拔起,，腳趾抓地，提肛收腹,，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài),。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈,。“背后七顛”是八段錦的收功,，相當于引氣歸元，做完整套功法之后,，重新梳理身體氣機,，不致于出現(xiàn)散亂。八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前,，呼吸均勻,，周身放松。
八段錦屬于健身氣功,，不屬于武術(shù)范疇，并不能達到“打通任督二脈,，練就絕世武功”的功效,。它主要是通過呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段,，達到疏通經(jīng)絡,、強身健體,、防病治病的目的。而中醫(yī)認為,，經(jīng)絡疏通可以讓身體功能正常運行,。當你練八段錦感覺身體變好了，正是經(jīng)脈慢慢打通的過程,。一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡,，如果只是洗手洗臉與水接觸面積小,，是隨時都可以的。練完八段錦之后,，由于身體出汗,，毛孔完全張開,，不管水是洗冷還是熱,，都很容易讓濕氣進入體內(nèi)；長期這樣會對骨骼,、關(guān)節(jié)造成傷害,。剛練完八段錦時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,，而消化器官血液相對較少,，消化吸收能力差。初學者對動作還不熟練,，在練習的時候配合好自然順暢的呼吸,。不要刻意呼吸、大呼大吸,，盡量不憋氣,、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練,，在動作里“找”呼吸,，身體更能受用。
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