2023-01-01 14:25 發(fā)表于河南

這段時間大家身邊陸陸續(xù)續(xù)有人陽了，有人由陽轉(zhuǎn)陰了,，身體抵抗力成為大家關(guān)注的問題,，千年傳承的健身功法來了...

國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)疫病防治專家委員會發(fā)布的《新冠病毒感染者居家中醫(yī)藥干預(yù)指引》，其中就提到了中醫(yī)非藥物療法康復(fù),，并將八段錦,、太極拳等功法鍛煉列到新冠病毒居家中醫(yī)藥預(yù)防和康復(fù)方案中。

八段錦有利于抵抗新冠

八段錦屬于古老導(dǎo)引法的一種,，已有近千年的傳承,，是形體活動與呼吸運動相結(jié)合的健身功法。感謝大愛的小白教學動畫制作者,，請聯(lián)系,。

經(jīng)常鍛煉能舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò),、行氣活血,、周流營衛(wèi)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用,，對神經(jīng)系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)增強作用,。

享年104歲的首屆國醫(yī)大師鄧鐵濤在談起長壽之道時就曾提到：他每天上下午二次的八段錦練習,，是他強身健體的重要方法。

長期堅持習練八段錦,，益處多多：

千年古法八段錦

（如其它原因,，小白熊停止動作，請點擊小白熊,，將繼續(xù)練起來）

起勢：自然站立,，兩足平開，與肩同寬,，含胸收腹,，腰脊放松，兩臂自然下垂,，身心放松清靜下來,，呼吸3至5次。

第一式：兩手托天理三焦

練法：兩手小腹前十指交叉上托,，到胸前時手掌外翻,，掌心向上，兩眼目視手掌,。

掌心用力向上推拉至頭頂,，雙腿伸直，雙腳下登,，拔伸腰背,，提拉胸腹。

（掌心上托時,，手指會有微麻感）

雙掌下落時,，雙腿由直立轉(zhuǎn)為輕微下蹲。

手掌上下一周為一次,，練6至9次,。

收式：恢復(fù)正立姿勢。

功效：“兩手托天”伸展疏通三焦（上焦心肺,，中焦脾胃,，下焦肝腎）經(jīng)絡(luò)，陽氣發(fā)動,，祛除濕寒濁氣,，周身得到陽氣滋養(yǎng)。

第二式：左右開弓似射雕

練法：左腳向左邁出,，兩腳比肩寬,，下蹲成馬步，兩掌交叉胸前，身體重心右移,。右掌（拇指和食指撐開成“八”字狀,，其余三指曲握，食指向上,，拇指斜向上）用力向左推到極致,，目光跟隨右掌手指。左掌回左胸前,，五指內(nèi)扣成拳狀，向左側(cè)平拉,，如拉弓射箭狀,，拉滿弓。左掌向左側(cè)畫弧線收回,，右掌收回,，兩臂自然下垂。（正確熟練后,，手掌會有微麻漲感）向相反方向再做,，一左一右為一套，練6至9套,。收式：恢復(fù)正立姿勢,。功效：“左右開弓”拉肩擴胸、增強心肺部功能,，兩臂的手太陰肺經(jīng),、手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)全部拉伸,，在心肺部鍛煉增強同時,，對大小腸不暢的便秘、尿頻有一定的改善作用,。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

練法：兩腿微蹲,，左掌用力向上推，如擎天柱撐天一樣的頂?shù)酵撇粍訛橹埂?/span>

右掌用力向下按,，如千斤墜一樣向下壓,。

左右手掌的指尖都向內(nèi)對著身體。

在兩掌上推和下壓時兩腿站直,；

在兩掌收回附于小腹前時兩腿微蹲,。

向相反方向再做；一左一右為一套,，練6至9套,。

收式：恢復(fù)正立姿勢。

功效：“調(diào)理脾胃”兩臂上拉下壓、拉伸了身體兩側(cè)肋部肝膽經(jīng)絡(luò),、牽拉按摩胸腔脾胃,，疏肝膽，強脾胃,。

第四式：五勞七傷往后瞧

練法：兩腿微蹲,，兩小手臂于身體兩側(cè)平舉與大地平行；

頭部用力向左后方轉(zhuǎn),，眼睛跟隨頭部向后方看,，頭轉(zhuǎn)到左后方稍停頓；

頭部回轉(zhuǎn)正前方的同時兩臂回旋,。

相反方向再練,，一左一右為一套，練6至9套,。

收式：恢復(fù)正立姿勢,。

功效：“五勞七傷”宣暢氣血、展舒筋骸,，頭部及兩肩的運動,，拉動疏通人體最大的“十字路口”頸肩部經(jīng)絡(luò)，同時帶動”人體大龍“脊椎的活動,，調(diào)整打通任督二脈,，帶動全身經(jīng)絡(luò)及臟腑運動。

第五式：搖頭擺尾去心火

練法：左腳開步略比肩寬,，兩腿蹲成馬步,；

兩掌放于大腿中下部，身體重心放低,；

以脊柱為中心,，由胯部帶動整個上體、脖頸,、頭,、由左向右旋轉(zhuǎn)一周；

再由右向左旋轉(zhuǎn)一周（頸部,、腰部,、胯部，最大化拉伸,，關(guān)節(jié)及肌肉盡量放松,，緩慢柔和的旋轉(zhuǎn)）。

相反方向再練,，一左一右為一套,，練6至9套（該式協(xié)調(diào)性,、柔軟性及強度稍高，剛開始數(shù)量少,，熟練后逐步增加）,。

收式：恢復(fù)正立姿勢。

功效：“搖頭擺尾”鍛煉腎部提升腎水,，心火下降,，溫陽腎水，心腎水火相交,，緩解內(nèi)火旺盛,，口腔潰瘍。

第六式：兩手攀足固腎腰

練法：兩腿直立,，兩臂上抬,，掌心向內(nèi)放于胸前；

兩掌由腋窩部位向后插至后背,，順著脊背向下走至臀部，大小腿后部,，腳踝,，轉(zhuǎn)至腳面掌；

雙掌心向內(nèi)沿著身體前面上移,，到胸前時掌心逐漸轉(zhuǎn)為朝外（前）,，稍停頓，兩掌下降至胸前,。

上下一周為一套,，練6至9套。

收式：恢復(fù)正立姿勢,。

功效：“兩手攀足”足太陽膀胱經(jīng),、足少腎陰經(jīng)起于足部通過脊內(nèi)入屬腎臟，下聯(lián)膀胱,，上行至肝,，至頭部沿咽喉,挾（jia）舌根。雙手沿腰背下肢后方,，使人體的督脈,、足太陽膀胱經(jīng)、足少腎陰經(jīng)得到拉伸刺激,；陽氣調(diào)動提升,，溫養(yǎng)腎臟、泌尿系統(tǒng),。

第七式：攢拳怒目增氣力

練法：左腳向左開步,，兩腳寬于肩,，下蹲為馬步，兩拳抱于腰側(cè)（拳狀為五指內(nèi)扣狀,；拳心向上）,；

右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下），同時瞪眼目視前方呼氣,；
旋臂收拳于腰側(cè)（拳心向上）,，同時吸氣；
相反方向再練,，練6至9遍,。

收式：恢復(fù)正立姿勢。

功效：“攢拳怒目”雙腳如樹根扎地,，筋骨沖拳,，怒目無畏的心境，全身筋骨氣血全動,，元氣潤養(yǎng),，渾身是勁。

第八式：背后七顛百病消

練法：正立姿勢,，全身放松,，兩腳足尖支撐，兩腳跟抬起,，稍停頓,。

兩腳跟自然落地，震動全身,，下落時牙關(guān)上下緊扣,。

一上一落為一套，反復(fù)以上動作,，做6至9遍,。

收式：恢復(fù)正立姿勢。

功效：“背后七顛”腳尖用力,，腳跟抬起,，提升身體平衡度；身體起落抖動,，震動疏通不暢經(jīng)絡(luò),，梳理全身經(jīng)絡(luò)氣機，精氣神歸位,。

八段錦合集

溫馨提示：

初煉八段錦的朋友,，不要太用力伸拉肢體，順其自然,，避免受傷,；

練功時盡量不要憋氣,、大吸大呼，要自然而然的呼吸,，在肢體動作熟練后,，根據(jù)身體感覺找呼吸吐納。

作為傳承千年導(dǎo)引術(shù),，動作古樸高雅,，姿態(tài)優(yōu)美，場地要求不高,，客廳,、辦公室、公園均可,。

動作柔和緩慢,，松緊結(jié)合，動靜相見,，神形和合,，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)理臟腑功能,，緩解疲勞,，適合男女老少不同人群練習。

非常感謝這只可愛白熊的細心教學～