第一式：兩手托天理三焦

動(dòng)作解析：

（1）保持站姿,，兩腳分開與肩同寬，手臂下垂,，兩眼目視前方,，記住要用鼻子呼吸，意守丹田,。

（2）雙手平放在腹前,，十個(gè)手指伸直并攏,，左右兩手的指尖相對(duì)，保持掌心向上,，然后慢慢移至胸前。接著掌心分別向內(nèi),、外,、上,、下翻轉(zhuǎn),，邊翻轉(zhuǎn)邊向上托起。

（3）稍停片刻,，調(diào)整呼吸至平穩(wěn),，再將兩個(gè)手臂分別伸向兩側(cè),，掌心由上像斜外方翻轉(zhuǎn)，兩手臂逐漸降下,，落在身體兩側(cè),。同時(shí)，改為用嘴呼氣,，調(diào)整氣息,。

次數(shù)：重復(fù)此動(dòng)作7次,，注意隨時(shí)調(diào)整呼吸,。

好處：三焦是人身體的通道,，通五臟六腑,，這個(gè)動(dòng)作可以祛除雨水天氣帶來的寒濕濁氣,，提升人體陽氣,。

第二式：左右開弓似射雕

做法：

1,、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前,。兩腿馬步,，就像左右開弓射箭一樣,，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字,，其余三指曲后）向左推出,，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖,。

2,、然后重心右移，右手劃弧,，左腳回收,，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次,，共做3次,。

做功要點(diǎn)：左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻,，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用,。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

【做法】
左手掌根上撐，上舉至頭左上方,，右掌根下按,。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次,。
【做功重點(diǎn)】
撐天按地的時(shí)候力在掌根,，指尖方向要相對(duì)，才能充分抻拉到大腸經(jīng),。
兩臂一松一緊的上下對(duì)拉,，牽拉和按摩了脾胃，對(duì)消化吸收好,。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽,，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了,。

第四式 ：五勞七傷向后瞧

功效：五勞,，指“久視傷血，久坐傷肉,，久立傷骨,，久行傷筋，久臥傷氣”,。都是因勞逸不當(dāng),、活動(dòng)失調(diào)而引起的損傷。

七傷,，是我們的七情六欲而造成神經(jīng)紊亂失調(diào),，從而造成臟腑氣血?jiǎng)趽p。

通過頭部及軀干反復(fù)向左,、向右轉(zhuǎn)動(dòng),，會(huì)對(duì)活躍頭部血液循環(huán),、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用,，調(diào)節(jié)它們對(duì)臟腑氣血及身體各部的作用，從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的,。

而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用,。有助于防治腸胃等疾病，增強(qiáng)消化功能,。

1,、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立,，身體保持中正,。調(diào)息。

2,、左式：閉氣,。以腰為軸，身體從左向后自然旋轉(zhuǎn),，目光平視向后看,，同時(shí)微微重心右移。

3,、放松身體回正,，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣做到細(xì),、微,、長?；刂令A(yù)備式,，調(diào)息,。

4、右式：閉氣,。以腰為軸,，身體從右向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看,，同時(shí)微微重心左移,。

5、身體回正,，同時(shí)徐徐呼氣,，呼氣做到細(xì)、微,、長,。回至預(yù)備式,，調(diào)息,。

左、右式各做三次為一完整動(dòng)作,。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)眼睛同時(shí)后視,，身體要轉(zhuǎn)到極致。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要做到柔緩,，切忌動(dòng)作過猛而導(dǎo)致“岔氣”現(xiàn)象,。

第五式 ：搖頭擺尾去心火

兩足分開,，相距約三個(gè)足底的長度,，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,，虎口向內(nèi),，扶住大腿前部。頭部及上體前俯,，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰,，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。

在轉(zhuǎn)腰的同時(shí),，適當(dāng)擺動(dòng)臀部,。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣,，復(fù)原時(shí)呼氣,。

作用：去心火,，避免長暗瘡、暴發(fā)青春痘,、流鼻血,、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族,。動(dòng)作較復(fù)雜,，可量力而為。

八段錦之第六式：兩手攀足固腎腰

動(dòng)作解析：

（1）自然站立,，兩腳分開與肩同寬，兩臂平舉至頭頂,，掌心向上,，做托舉動(dòng)作。

（2）兩腿繃直,，以腰為原點(diǎn),，身體向前俯下,，雙手放在腳背,，稍作停頓，調(diào)整呼吸,。

（3）身體慢慢直起,，右手舉于頭頂之上，然后兩臂伸直,，掌心向前,，再慢慢落回身體兩側(cè)。

次數(shù)： 1次,。

好處：養(yǎng)精固腎,。

第七式：攢拳怒目增氣力

做法：左腳向左開步,，腳蹬馬步,，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi),，拳眼向上,。左拳向前沖出,，拳眼向上，怒目而視,，左拳變掌,，再旋腕握固成拳，收回腰處,。一左一右做三次,。

做功重點(diǎn)：這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地,，握固沖拳,，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá),，末梢氣血周流,，全身上下都有勁兒。

第八式：背后七顛百病消

【做法】
1,、兩腳跟提起，頭上頂,，稍停,，目視前方。兩腳跟下落,，輕震地面,。一起一落為一次，共做七次,。
2,、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻,，周身放松,。
【做功重點(diǎn)】
腳跟起落，練人體平衡,，起的時(shí)候要如平地拔起,，腳趾抓地，提肛收腹,，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài),。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈。
“背后七顛”是八段錦的收功,，相當(dāng)于引氣歸元,，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機(jī),，不致于出現(xiàn)散亂,。