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八段錦大家都聽說過,，現(xiàn)在大家待在家里都可以學(xué)學(xué)的,。 因人而異，可以自己慢慢感覺,。八段錦屬于健身氣功,，并不屬于武術(shù)范疇，并不能達(dá)到什么“打通任督二脈,，練就絕世武功”的功效,，主要是通過呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段,，達(dá)到強(qiáng)身健體,、防病治病的目的。 一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡,，如果只是洗手洗臉,，是隨時都可以的。 因?yàn)橄茨樝词?，只是身體小面積接觸水,，并不影響什么。但是在練完八段錦之后,，由于身體出汗,，是不能立即洗澡的,，此時毛孔是完全張開狀態(tài)，不管水是洗冷還是熱,，都很容易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi),，對身體機(jī)能造成影響。長期這樣會對骨骼,、關(guān)節(jié)造成傷害,。 0.5-1小時后,。 因?yàn)樵趧偩毻臧硕五\時,，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少,，消化吸收能力差,，運(yùn)動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常,，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂,、嘔吐、消化不良等情況,。 八段錦有八個動作，每個動作都能調(diào)動身體的不同部位運(yùn)動起來,， 每個人練八段錦的初衷都是不一樣的,，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥,、治療某些慢性疾病,，許多人都是在堅(jiān)持了3-6個月時才會明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。 起勢：練功先練腿，左腳開立,，與肩同寬,，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前,； 1 第一式：兩手托天理三焦 （實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 兩掌五指分開,，腹前交叉,，雙腿伸直，兩掌上托于胸前,，內(nèi)旋向上托起，掌心向上,，抬頭目視,，然后手掌停一停，目視前方,。膝關(guān)節(jié)微屈,，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前,。這樣一上一下為一次,，共做6次。 【做功要點(diǎn)】 一定要掌根用力上撐,，配合著百會上領(lǐng),，身體氣機(jī)就能往上升。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置,，使后背形成一個夾脊的動作,，就是做到位了。 同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的,，因?yàn)殛枤獗凰查g提起來了,。 2 第二式：左右開弓似射雕 （實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 1、左腳向左開步,，兩掌向上交叉于胸前,。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣,，右掌拉至右胸前,，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出,，把弓拉到最圓,，眼光盯著指尖,。 2,、然后重心右移,，右手劃弧,，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立,。然后反方向來一次,，共做3次。 【做功要點(diǎn)】 左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背,。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻,，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng),，這個功法對于便秘腹脹的人很有用,。 3 第三式：調(diào)理脾胃須單舉 （實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 左手掌根上撐，上舉至頭左上方,，右掌根下按,。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次,。 【做功重點(diǎn)】 撐天按地的時候力在掌根,，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經(jīng),。 4 第四式：五勞七傷往后瞧 （實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 兩腿微屈挺膝,，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上,，頭盡量向后轉(zhuǎn),，目視左斜后方，稍停,。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè),，兩腿微屈，目視前方,。一左一右做三次,。 5 第五式：搖頭擺尾去心火 （實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1、右腳開步站立,，兩腿微屈,，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步,，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方,。 2,、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面,，重心放低,，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面,。然后身體重心后移,，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起,。一右一左做三次。 【做功重點(diǎn)】 盡量不要打折扣做,，身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長,，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著,，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起,，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費(fèi)力就一右一左做兩次,，以后再慢慢增加次數(shù),。 6 第六式：兩手攀足固腎腰 （實(shí)際速度3倍慢） 【做法】 1、兩腿挺膝站立,，兩臂向前向上舉起,，掌心向前，目視前方,。兩臂屈肘,，兩掌心向下，按至胸前,，兩掌反穿至背后,，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時上體前屈,，兩掌沿腿至腳面,，兩膝挺直,，目視前下方。 2,、兩掌前舉上升,，脊柱隨之升起。一上一下為一次,，共做6次,。 【做功重點(diǎn)】 雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨柦?jīng)膀胱經(jīng),，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡(luò),。 7 第七式：攢拳怒目增氣力
（實(shí)際速度2-3倍慢） 【做法】 左腳向左開步，腳蹬馬步,，兩掌握拳于腰側(cè),，大拇指在內(nèi)，拳眼向上,。左拳向前沖出,，拳眼向上，怒目而視,，左拳變掌,，再旋腕握固成拳，收回腰處,。一左一右做三次,。 【做功重點(diǎn)】 這個功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地,，握固沖拳,，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá),，末梢氣血周流,，全身上下都有勁兒。 8 第八式：背后七顛百病消
（實(shí)際速度2倍慢） 【做法】 1,、兩腳跟提起,，頭上頂，稍停,，目視前方,。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次,，共做七次,。 2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前,，呼吸均勻,，周身放松。 【做功重點(diǎn)】 腳跟起落,，練人體平衡,，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地,，提肛收腹,，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時候就像山河地震,，震動脊柱和督脈,。 點(diǎn)擊看八段錦視頻 提醒：初學(xué)的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好,。不要刻意呼吸,、大呼大吸，盡量不憋氣,、用腹式呼吸,。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸,，身體更能受用,。
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