這個(gè)時(shí)間因人而異，能夠本身慢慢感受,。

八段錦屬于健身氣功,，并不屬于技擊領(lǐng)域，并不克達(dá)到什么“打通任督二脈,，練就絕世武功”的功能,。

它首要是經(jīng)由呼吸的調(diào)整,、身體運(yùn)動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段，達(dá)到強(qiáng)身健體,、防病治病的目的,。

而中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)堵塞,，就輕易激發(fā)病痛,，打通經(jīng)絡(luò)后，可以祛除風(fēng),、寒、濕,、痰,、淤等各類邪氣，使氣血與各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑,，連結(jié)四肢百骸,、五官九竅的能量均衡，就會(huì)有滿身輕松,，隨意不會(huì)抱病,。

也就是說(shuō)，當(dāng)你練八段錦感受身體變好了,，恰是經(jīng)脈慢慢打通的過(guò)程,。

一樣建議在練完八段錦之后的0.5-1小時(shí)后再洗澡,，若是只是洗手洗臉，是隨時(shí)都能夠的,。

因?yàn)橄茨樝词?，只是身體小面積接觸水，并不影響什么,。

然則在練完八段錦之后,，因?yàn)樯眢w出汗，是不克立刻洗澡的,，此時(shí)毛孔是完全張開(kāi)狀況,，不管水是洗冷照樣熱，都很輕易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi),，對(duì)身體機(jī)能造成影響,。

歷久如許會(huì)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)造成危險(xiǎn),。

最好是0.5-1小時(shí)后。

因?yàn)樵趧偩毻臧硕五\時(shí),，因?yàn)檠憾嗉性谥w肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,，而消化器官血液相對(duì)較少，消化接收能力差,；

活動(dòng)后需要經(jīng)由一段時(shí)間調(diào)整,，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常，立刻吃飯輕易引起胃腸功能的雜亂,、吐逆,、消化不良等情形。

八段錦有八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能調(diào)起程體的分歧部位活動(dòng)起來(lái),。

每小我練八段錦的初志都是紛歧樣的,，有的人只是想要磨煉，而有的人想要減肥,、治療某些慢性疾病,，很多人都是在對(duì)峙了3-6個(gè)月時(shí)才會(huì)顯著發(fā)現(xiàn)身體的改善。

每小我想要獲得的功能并紛歧樣,，只要對(duì)峙練下去,，練的方式準(zhǔn)確，身體味敷陳你獲得了什么,。

起勢(shì)：練功先練腿，左腳開(kāi)立,，與肩同寬,，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前,；

接著調(diào)息：吸呼幾回,，使身心平順。國(guó)體版每個(gè)招式復(fù)原根基是這個(gè)站樁姿勢(shì),。

做法：兩掌五指分隔，腹前交叉,，雙腿伸直,，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起,，掌心向上,，昂首目視,，然背工掌停一停，目視前方,。膝關(guān)節(jié)微屈,，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前,。

如許一上一下為一次,，共做6次。

做功要點(diǎn)：必然要掌根用力上撐,，合營(yíng)著百會(huì)上領(lǐng),，身體氣機(jī)就能往上升。同時(shí)手臂上托根基是平行于耳朵位置,，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作,，就是做到位了。

“兩手托天”是往上提拉胸腹,、拔伸腰背，如許系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來(lái)了,，三焦通行,，祛除雨水天色的寒濕濁氣。

同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,，整條督脈都感受熱乎乎的,，因?yàn)殛?yáng)氣被瞬間提起來(lái)了。

做法：

1,、左腳向左開(kāi)步，兩掌向上交叉于胸前,。兩腿馬步,，就像擺布開(kāi)弓射箭一般，右掌拉至右胸前,，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字,，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓,，目光盯著指尖,。

2、然后重心右移,，右手劃弧,，左腳收受，兩掌捧于腹前并步站立,。然后反偏向來(lái)一次,，共做3次,。

做功要點(diǎn)：擺布開(kāi)弓不單能宣開(kāi)整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻,。

這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有效,。

做法：左手掌根上撐，上舉至頭左上方,，右掌根下按,。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次,。

做功重點(diǎn)：撐天按地的時(shí)候力在掌根,，指尖偏向要相對(duì)，才能充裕抻拉到大腸經(jīng),。

兩臂一松一緊的上下對(duì)拉,，牽拉和按摩了脾胃，對(duì)消化接收好,。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽,，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人能夠常做這個(gè)功法了,。

做法：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直,，掌心外旋向上,，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方,，稍停,。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈,，目視前方,。一左一右做三次。

做法：

1,、右腳開(kāi)步站立，兩腿微屈,，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉,，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿下降扶于膝關(guān)節(jié)上方。

2,、身體重心右移,，俯身經(jīng)由右腳面，重心放低,，由尾閭帶動(dòng)上體向左扭轉(zhuǎn),，經(jīng)由左腳面。然后身體重心后移,，上體后搖由右向左向前扭轉(zhuǎn),，身體立起。一右一左做三次,。

做功重點(diǎn)：盡量不要打扣頭做,，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度柔懈弛慢連貫,。

脖子全程不要硬著,，下頜不銳意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng),。若是辛苦就一右一左做兩次,，今后再慢慢增加次數(shù)。

經(jīng)常上火,、口腔潰瘍,、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕,，常做這個(gè)動(dòng)作,，能夠把上飄的虛火拽回丹田，平坦腎水,。

做法：

1、兩腿挺膝站立,，兩臂向前向上舉起,，掌心向前，目視前方,。兩臂屈肘,，兩掌心向下，按至胸前,，兩掌反穿至背后,，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面,，兩膝挺直,，目視前下方。

2,、兩掌前舉上升,，脊柱隨之升起。一上一下為一次,，共做6次,。

做功重點(diǎn)：雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨?yáng)經(jīng)膀胱經(jīng),，想要一身陽(yáng)氣就必需調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò),。

向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來(lái)，如許才會(huì)充裕抻拉到前后任督兩脈,，使陰陽(yáng)都獲得滋養(yǎng),。

做法：左腳向左開(kāi)步,，腳蹬馬步,，兩把握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi),，拳眼向上,。左拳向前沖出，拳眼向上,，橫目而視,，左拳變掌，再旋腕握固成拳,，收回腰處,。一左一右做三次。

做功重點(diǎn)：這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多,，好比腳趾抓地,，握固沖拳，橫目圓睜的方式,，能使肝氣暢達(dá),，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒,。

做法：

1、兩腳跟提起,，頭上頂,，稍停,，目視前方。兩腳跟下落,，輕震地面,。一路一落為一次，共做七次,。

2,、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸平均,，周身放松,。

做功重點(diǎn)：腳跟升降，練人體均衡,，起的時(shí)候要如平地拔起,，腳趾抓地，提肛收腹,，讓六腑氣機(jī)處于重要狀況,。下落的時(shí)候就像江山地動(dòng)，震動(dòng)脊柱和督脈,。

“背后七顛”是八段錦的收功,，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后,，從新梳理身體氣機(jī),，不致于顯現(xiàn)狼藉。

提醒：初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí),，只要合營(yíng)天然順暢呼吸就好,。

不要銳意呼吸、大叫大吸,，盡量不憋氣,、用腹式呼吸。跟著動(dòng)作打開(kāi)和熟練,，在動(dòng)作里“找”呼吸，身體更能受用,。

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