肥胖是困擾很多女性的難題,，很多女生聚在一起時(shí)討論的最多話題便是如何減肥瘦身,，不少人為了達(dá)到理想的體重，曾經(jīng)還嘗試過很多錯(cuò)誤的減肥方法,，結(jié)果非但不理想,，可以產(chǎn)生某些危害。

其實(shí)有些女生的體重完全在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),，不需要刻意的減肥減脂，如果你不清楚自己的體重是否在正常范圍內(nèi),，不妨根據(jù)下方表格自測,，看看是否達(dá)標(biāo)了呢？

女性體重標(biāo)準(zhǔn)對照表,，自測看你達(dá)標(biāo)了嗎,？若超重，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來助攻

除了上方表格可以判斷標(biāo)準(zhǔn)體重之外,，也可以根據(jù)下方公式,，推算自己的正常體重?cái)?shù)據(jù)：

女生的標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（cm）-100

胸圍=身高（cm）×0.51

腰圍=身高（cm）×0.34

臀圍=身高（cm）×0.542

超過標(biāo)準(zhǔn)體重的女生就要注意了，如果想要更好的減肥瘦身,，不妨嘗試一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)--普拉提

普拉提是一項(xiàng)網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng),，做到了這么多健身達(dá)人和明星的喜愛，無論你是上班族,、學(xué)生還是在家?guī)薜膶殝?，只需要借助簡單的工具，在家隨時(shí)隨地即可進(jìn)行,。

堅(jiān)持鍛煉,，對燃脂塑形、保持迷人的體態(tài),、抗衰老,、改善皮膚狀態(tài)、促進(jìn)身體排毒,、提高基礎(chǔ)代謝率,、提高身體含氧量和心肺能力等，都有不錯(cuò)的效果,，如果你想改變自己,，就抓緊練起來吧。

以下幾個(gè)入門級(jí)動(dòng)作推薦給大家,，希望能幫你脫離肥胖的困擾

動(dòng)作1：腿部提拉

這個(gè)動(dòng)作先將身體平躺在瑜伽墊上,，雙腿并攏借助拉力器向上抬腿，抬腿的角度也盡量保持在90度左右,。

過程中雙腿要一直處于筆直的狀態(tài),，不要中途彎曲或者分開,，重復(fù)20次為一組，每天建議做3組,。

動(dòng)作2：雙手提拉

這個(gè)動(dòng)作是動(dòng)作中最簡單的了,。只需要站直，全身都不要?jiǎng)?，光手臂?dòng)就可以,，用手臂的力量提拉拉力器，最好提到頸部,，再慢慢復(fù)原,。

由于動(dòng)作簡單，這個(gè)動(dòng)作可以多做一點(diǎn),，每天5組,，每組25次。

如果你還不知道什么樣的運(yùn)動(dòng)適合自己,，不妨嘗試一下最近幾年熱度非常高的普拉提運(yùn)動(dòng),，不僅可以提高身體代謝，而且還可以改善免疫力,。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓細(xì)胞活性增強(qiáng),，所以比同齡人看起來更加的年輕，好身材是依靠自己的努力得來的,，并不是先天就有的,。

普提拉能夠達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的程度，能夠起到加快新陳代謝的效果,。有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以有氧代謝為主要的耐力性運(yùn)動(dòng),，它可以促進(jìn)和加快能量的消耗，避免將體內(nèi)的多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,，也可以將身體里面積聚的脂肪分解,。這樣就起到了加快新陳代謝的作用。其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng),，只要能夠達(dá)到了有氧的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，都能夠加快新陳代謝的。

動(dòng)作一：提拉仰臥

動(dòng)作要領(lǐng)：利用拉力器的力量抬雙腿,，使雙腿慢慢伸直,，從而達(dá)到抬舉臀部和纖細(xì)大腿的效果，使整個(gè)肌肉繃緊,，每組20次,，每天堅(jiān)持做三組，堅(jiān)持不斷做這組動(dòng)作，不僅幫你減掉腰腹部和大腿部的贅肉,，還能幫你提臀瘦腰,，但是一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部曲線更好看了，腿部線條也更優(yōu)越了,。

動(dòng)作二：提拉腿部

動(dòng)作要領(lǐng)：上身躺在瑜伽墊上,，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動(dòng)前端,，雙腿拉至與地面成45度角,。這樣使整個(gè)身體用力輕松鍛煉腹部和腿部的肌肉，每組20次,，每天堅(jiān)持做三組,，堅(jiān)持不斷做這組動(dòng)作，你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，不僅大腿上的贅肉變少了,，雙腿的線條也更修長筆直了,，也可以擁有別人羨慕的修長美腿,。

動(dòng)作三：提拉雙臂

動(dòng)作要領(lǐng)：保持人站立在瑜伽墊上，腳踩拉力器,，雙臂不斷提拉,，動(dòng)作要緩慢，能夠明顯感受出來肌肉的收縮為佳,。每組20次,，每天堅(jiān)持做4組，堅(jiān)持不斷做這組動(dòng)作就能幫你告別難看的拜拜肉,，整個(gè)手臂線條也得到優(yōu)化,，還能練出好看的蝴蝶背，上半身更好看,。

下圖是一個(gè)小姐姐堅(jiān)持了3個(gè)月的效果圖,，大家心動(dòng)了嗎？