2021年在這個(gè)看臉的世界,，你要是沒有一個(gè)好的身材和好的臉蛋，那不好意思,，不管是愛情也好還是工作也罷,，你將失去很多機(jī)會(huì)。不管是愛情也好還是工作也罷,。其他方面還好說,，但是體重就不好整了。體重也屬于顏值的一部分,，擁有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體重,，完美的身材可以讓你樹立更多的自信心。下面來看一下標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式,。自查一下你的體重是否標(biāo)準(zhǔn),。

男生標(biāo)準(zhǔn)重量計(jì)算方法：（身高-80）×70%=標(biāo)準(zhǔn)體重

女：（身高厘米-70厘米）×60%=標(biāo)準(zhǔn)體重

處于標(biāo)準(zhǔn)重量上下浮動(dòng)不超過10%為正常重量

處于標(biāo)準(zhǔn)重量上下浮動(dòng)不超過10%~20%為超標(biāo)或者過輕

超過標(biāo)準(zhǔn)重量上下浮動(dòng)20%的體重就是肥胖或體重不足

想必大家都看完這體重表了吧，對(duì)自己的體重應(yīng)該有一個(gè)大體的認(rèn)知,，如果你的體重超標(biāo)的話那么你就應(yīng)該減肥了,，也就是說你該運(yùn)動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)的好處非常多,，日常的生活中一定要保證足量的肌肉練習(xí),。這樣才能幫助身體更好的塑形。肌肉練習(xí)還有提高肌肉活力,，加速基礎(chǔ)代謝的作用,。

運(yùn)動(dòng)是一件很誠實(shí)的事情，并且也是唯一一件只要付出就一定會(huì)有回報(bào)的事情,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓你生理發(fā)生改變還會(huì)讓你心理發(fā)生改變,，讓你充滿活力并且對(duì)生活充滿了熱愛。普拉提就是一項(xiàng)只要你堅(jiān)持就一定會(huì)有效果的運(yùn)動(dòng),，讓你實(shí)現(xiàn)想瘦哪就瘦哪的夢(mèng)想,，對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)難以瘦到的部位，普拉提運(yùn)動(dòng)可以輕松解決,。并且普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)于時(shí)間和空間沒有限制要求,，這正是寶媽所需要的。只要愿意付出,，普拉提運(yùn)動(dòng)一定會(huì)給你回報(bào),！

接下來給大家分享一些普拉提運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作吧~

動(dòng)作一,、腿部運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作非常適合寶媽們?cè)趯殞毸笞约涸诖采线M(jìn)行，只需要睡前蹬一會(huì),，可以燃燒大腿的脂肪,，日積月累下來，就能發(fā)現(xiàn)自己的腿圍小了很多呢~并且可以改善一部分人的腿型,，讓我們的腿變得更細(xì)更直,。

動(dòng)作二、復(fù)合動(dòng)作

復(fù)合拉伸,，鍛煉下肢和腰腹,，美化迷人身姿。自己操控拉力器抬起雙腿,，在拉力器的作用下讓自己的雙腿緩慢向上伸直?？梢愿惺艿阶约旱耐尾勘惶嵘?，可以在起到瘦大腿的作用的同時(shí)還能起到提臀的作用，讓自己的腿部肌肉更加緊致,。美化腿部線條,。

動(dòng)作三、背部訓(xùn)練

練出蝴蝶背,，鍛煉手臂,。身體坐直在椅子上，臀部不要坐滿整個(gè)椅墊,。雙腿并攏,，雙腳踩著拉力器的腳踏部位，雙臂靠緊身體,，用雙臂拉伸拉力器,。每天堅(jiān)持30分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間可以發(fā)現(xiàn)自己的胳膊變細(xì)了,，擁有了美麗的蝴蝶背,。