現(xiàn)在不僅女性格外重視自己的身材，男性也特別重視式,，不管怎么說,，好身材也是評(píng)判一個(gè)人優(yōu)秀與否的標(biāo)準(zhǔn)之一，也能給一個(gè)男人加分不少,，有得過胖,，有得過瘦，有的挺著啤酒肚,，有的身體亞健康,，一個(gè)男人身材是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，也就是說在身高一定的情況下,，體重要在一個(gè)合理的范圍內(nèi),。

男性160—190cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，越接近標(biāo)準(zhǔn)越好,，你達(dá)標(biāo)了嗎,？

標(biāo)準(zhǔn)體重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重=標(biāo)準(zhǔn)體重+-(多少)10%

超重=大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%

輕度肥胖=大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%

中度肥胖=大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重

并不是越瘦越好哦，體重過重或過輕,，都是對(duì)我們的身體健康是有危害的,，有些男性雖然體重控制在合理范圍之內(nèi)，但是由于身材不勻稱,，四肢比較纖細(xì),，卻唯獨(dú)長了個(gè)大肚子，這也特別難看,，而且也容易誘發(fā)各種疾病,。

哪些原因可以導(dǎo)致男性肥胖？

1.飯局過多

在我們?nèi)粘５墓ぷ魃钪?，難免會(huì)有大大小小的飯局,。這些豐盛的美味佳肴中熱量普遍較高，含有非常多的脂肪,，而且由于這樣的飯局,，大多存在于晚上，酒過三巡飯過五味,，真的就非常的晚了,，所以體內(nèi)的脂肪也就越堆積越多。

2.運(yùn)動(dòng)太少

特別是從事于開長途車工作以及IT工作的男性朋友們,，長時(shí)間坐著辦公,，久坐不動(dòng)，下肢的血液循環(huán)受阻,，也會(huì)影響到代謝,，大肚腩就慢慢凸顯出來了,。

普拉提運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)具有抗衰老的功效,，如果你想要保持好的體型,，使皮膚更加緊致光滑的話，不妨在家里做普拉提運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不限時(shí)間地點(diǎn),，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行燃脂,，特別適合上班族在家?guī)Ш⒆拥膶殝尯蜎]時(shí)間去健身房鍛煉的人。

下面教大家三個(gè)簡單的入門的動(dòng)作,，如果你也想擁有一個(gè)健康好身體,，延緩衰老那就趕快練習(xí)起來吧！

動(dòng)作1：仰臥舉腿

動(dòng)作規(guī)范：首先把身體放平,，躺在瑜伽墊上,，使用拉力器，雙腿向上抬起,，注意把握動(dòng)作速度,，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直,，就可以緩慢放下,。這個(gè)動(dòng)作是幫助鍛煉者瘦腿的，每天4組,，每組30次,。

動(dòng)作2：腰腹運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作規(guī)范：腰腹運(yùn)動(dòng)是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，可以燃燒全身的脂肪,，而且對(duì)提臀、收腹,、瘦腿也有很好的效果,。

這個(gè)動(dòng)作也不難，借助輔助器,，使整個(gè)人呈現(xiàn)V字形,，一天3組，一組20次,。

動(dòng)作3：復(fù)合運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作規(guī)范：先坐在瑜伽墊上,，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄,，按照動(dòng)圖所示,，堅(jiān)持一個(gè)月左右的時(shí)間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小,，從而擁有一雙大美腿,。每天堅(jiān)持做5組,，每一組堅(jiān)持過20次即可。

這三組動(dòng)作效果很好,，大家可以隨時(shí)隨地練習(xí),，堅(jiān)持一段時(shí)間后，不出門,，在家就能練,！松垮下榻的屁股，14天后變得緊致挺翹,！整個(gè)體態(tài)年輕幾十歲,，老公的眼神都變得炙熱了。

下圖是堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)的男生,，他的變化非常的明顯,，讓整個(gè)人看上去更加苗條有魅力。