導語：在這個科技發(fā)達的時代，人們越來越在意不僅僅是能有一個好的生活,，對自己的自身要求也變得更高,，尤其是女性朋友對自己的身材看得特別重，寧可工資降千,，體重也不能長一斤,，但是身高和體重是成比例的，不能單單只看體重表上的數(shù)字,，那么有什么比例標準呢,？

女生150-180cm標準體重表公布，若你已超標,，趕快運動減肥吧,！

看到上面的表格，你的體重是否在標準之列呢,？在這個體重也是有一定的區(qū)間范圍,，在這個基數(shù)上下浮動10%都屬于標準體重。

正常體重：標準體重+-(多少)10%.

超重：大于標準體重10%小于標準體重20%.

輕度肥胖：大于標準體重20%小于標準體重30%.

中度肥胖：大于標準體重30%小于標準體重

如果你在10%以內(nèi)那么你是標準體重,，只需要繼續(xù)保持,，如果超過了，甚至超過30%需要你立馬付出行動,，需要開始減肥了,，姐妹們別猶豫,，減肥之路勢在必行。針對減肥,，什么運動適合體重偏重的女性朋友,？

1、游泳

游泳鍛煉的時候,，全身的肌肉都在動,，而且還能增加身體的協(xié)調(diào)性，燃脂瘦身的效果是非常明顯的,，尤其是水溫比體溫要低,，這樣更增加了熱量的消耗，隨意說有條件的可以進行游泳減肥哦,！

2,、跑步

跑步是最簡單的運動方式，有以上舒服的運動鞋就可以輕裝上陣,，可以現(xiàn)在的上下班的路上堅持跑步,，這樣不僅可以利用路上的時間減肥，還能讓你會比較趕,，不會默默悠悠的堅持不下來,。但是下班時間跑步會有點勞累哦！

3,、普拉提運動

普拉提是近年來非常流行的室內(nèi)運動,，尤其是真的今年這個特殊的時期，在家做普拉提是不錯的選擇,，可以調(diào)動身體局部肌肉,，對局部減脂有很好的效果。相比前幾種運動來講,，普拉提運動不限時間地點,，隨時隨地都可以進行有效燃脂。而且簡單易學,，非常適合健身初學者鍛煉,，孫儷非常喜歡普拉提，普拉提的拉伸運動,，讓她身體更有柔韌度，身材一直迷人如初,。

今天教給大家三個普拉提的入門級動作,，簡單易學，瘦身效果好,，趕緊學習起來吧,！

動作一：腿部拉伸動作

這個動作可以起到瘦腰腹的效果,，堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)腿部贅肉越來越少,，經(jīng)常做這組動作,，幫你輕松減掉大象腿。

動作二：卷腹動作

這個動作可以鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性,，鍛煉腿部肌肉,，腿部贅肉變少，腰腹部也變纖細了,，經(jīng)常做這組動作,，幫你告別小肚腩，腿部線條更好看,！

動作三：站姿拉伸動作

這個動作幫你輕松甩掉粗胳膊,，擁有好看的蝴蝶背，而且在辦公室都可以做,，非常適合健身小白和白領,。

以上三個動作每個堅持三組，每組練習20次,，經(jīng)過12周練習,，就能收獲很好的效果！

普拉提運動不僅對運動地點要求不高,，它的運動器材也十分簡單便攜-一根拉力器,。這里，向大家介紹一款拉力器,，它的性價比相較于其他拉力器更高,。這款拉力器經(jīng)過多次測試升級，現(xiàn)在使用高密度的NPR材質(zhì),，增加了條紋設計,，增大摩擦。而在容易出汗的地方也進行了改進,，更加吸汗,。配套的瑜伽墊為了更好地滿足大家需求，也進行了加寬加厚,。