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你是否經(jīng)常早上醒不來,？是否醒過來還要賴上最少半個小時才想起床？如果第二天想要6點半起床,，往往會設定好幾個鬧鐘,，好讓自己能夠醒過來。但是你可知道,，設多個鬧鐘反復驚醒可致慢性疲勞,。  在正常的睡眠過程中，人們會經(jīng)歷入睡,、淺睡眠,、深睡眠期、淺睡眠期的循環(huán)階段,，一個完整的循環(huán)大概經(jīng)歷90分鐘,。如果設置多個鬧鐘，人們會在短期內(nèi)反復驚醒又進入睡眠,，這種情況下，人體會自動分泌一種名為“腺苷”的激素,，使人越睡越疲憊,，難以清醒。另一方面,，短期內(nèi)被反復驚醒,，心跳、血壓也會隨之增加,，植物神經(jīng)受到刺激,，長期以往也會導致慢性疲勞的情況。 什么是優(yōu)質(zhì)睡眠,？ 很多人都說自己平時睡得很多,，一天睡8、9個小時,，但是每天精神懨懨的,，看著也不怎么精神。一問之下原來睡眠質(zhì)量并不怎么樣,。所以不要以為睡得多就是優(yōu)質(zhì)睡眠,，至于優(yōu)質(zhì)的睡眠時怎么樣的呢,，下面有幾項標準，我們也一起來自測一下吧,。 1,、在30分鐘以內(nèi)入睡。 2,、每晚醒來5分鐘以上的情況不超過1次,，偶爾醒一下翻個身就睡著就不算咯。 3,、醒后20分鐘內(nèi)能重新入睡,，比如晚上醒來上個洗手間，回來也能在20分鐘入睡,，才算優(yōu)質(zhì)的睡眠哦,。 4、在床上85%的時間都是在睡覺,，盡量減少在床上看電視,、玩手機的時間啦！ 如何改善睡眠質(zhì)量,？ 1,、白天少喝濃茶、咖啡等飲料,，減少興奮性物質(zhì)的攝入,，晚上睡覺的時候也要避免煙酒。 2,、規(guī)律運動,，鍛煉身體，但在睡覺前3個小時應該避免激烈運動,。 3,、傍晚或者睡覺之前避免打盹或者小憩。 4保持規(guī)律的就寢和起床時間,。 5,、避免在床上玩電子產(chǎn)品。 6,、在準備睡覺之前,，避免從事興奮性的活動，比如工作,、思考或者討論緊張的話題等,。 7、睡覺之前兩個小時最好不要進食。 8,、臥室環(huán)境保持黑暗,、無干擾性噪音、溫度適中,，保持枕頭,、被子、床墊,、床單的舒適,。 9、睡眠中醒來不要看鐘表,。  想要改善質(zhì)量,，這里有幾項建議給到大家，希望能幫到大家提升睡眠質(zhì)量,，讓大家睡個好覺,。 |
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