編者按

“你丑你先睡”熬夜似乎成為了很多人的家常便飯,，晚睡不外乎于加班,、應(yīng)酬，看比賽,、球賽,，刷朋友圈、玩微博……因為要上學(xué),、上班,、帶孩子等一大堆理由，睡懶覺你是沒什么機會了,！因此,，雖然晚睡卻又必須要早起，如此下去,，每天的睡眠時間和睡眠質(zhì)量都差強人意,，時間久了這些就都成了危害健康的危險因素咯！

每天睡足覺,、睡好覺才能用更好的精神去迎接全新的挑戰(zhàn),！在你的觀念里，8小時睡眠還是6小時睡眠才是標配,？睡眠質(zhì)量差對健康有損害嗎,？哪種睡眠姿勢最長壽？從小到大你都在隨意睡,，不如今天我們看看科學(xué)的睡眠長啥樣吧,！

睡眠時間

到底是6小時還是8小時,？

據(jù)《每日郵報》報道,，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學(xué)校的實驗,，連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照（如下圖）。

下面這組圖,，是長期缺乏睡眠對人的外貌產(chǎn)生的影響。

哇塞,，是不是不可思議，不是因為長得顯老而是因為沒有多睡那兩個小時,，人的面容就有了巨大的變化,？孩紙長點心吧，不要總是熬夜啦~~~

研究發(fā)現(xiàn),，與每晚睡眠7—8小時的人群相比,，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險高4倍……研究有很多發(fā)現(xiàn)，都表明如果沒有睡飽,，沒有良好的睡眠質(zhì)量,，會增加車禍、患癌,、糖尿病,、心臟病等疾病發(fā)生的概率。

睡眠時間

為什么會有天壤之別,？

英國薩里大學(xué)發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠時間不足6小時，持續(xù)一周,，人體內(nèi)就會有711種基因的功能發(fā)生改變,，其中涉及到新陳代謝、炎癥,、免疫力和抗壓等功能,。

妹子吐槽：哇塞，兩個小時的時間就足以影響人體的新陳代謝,，這也太恐怖了吧~

睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量差對身體有哪些危害？

睡眠不充足還會擾亂生物鐘,，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定,。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風(fēng)險,。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞,，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。

首先,，缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩(wěn)定,、注意力不集中。

研究發(fā)現(xiàn),，缺覺一晚就會導(dǎo)致負責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍,，這表明缺覺容易情緒失控。尤其是熬夜的人,，交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲,、記憶力減退,、反應(yīng)遲鈍等，時間長了,，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題,。

臺灣專門研究睡眠問題的長庚醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師羅友倫稱,，一般來說，人在凌晨4—5點和下午2—3點時最容易被睡眠債擊垮,，因為這是生理時鐘的低點,，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發(fā)生在這個時候,。研究發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠少于6小時會導(dǎo)致車禍危險增加3倍。

其次,，當(dāng)睡眠債積累到一定程度后，就會對身體造成嚴重傷害,。

☆加速皮膚衰老,。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易面色黯淡,，皮膚干燥,，魅力大減，失去親和力,。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，缺覺會加速皮膚衰老。

☆食欲不振,、肥胖,。

多項研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過量飲食,，進而增加肥胖癥危險,。

☆胃黏膜糜爛潰瘍。

睡眠不足會降低胃部血液流量,，削減胃的自保能力,，大大增加患胃潰瘍的機會。專家表示,，約有潰瘍病5-10%會發(fā)生癌變,，如果胃潰瘍反復(fù)發(fā)作，不及時治療,，就容易造成癌變,。

☆感冒、心臟病,、糖尿病等疾病的患病幾率升高,。

患感冒風(fēng)險增加。研究發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng),，導(dǎo)致感冒風(fēng)險增加3倍。

心臟病危險增加,。研究發(fā)現(xiàn),，長期缺覺與高血壓、動脈硬化,、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大,。每晚睡眠不足6小時會導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險分別增加48%和15%。

糖尿病危險增加,。美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現(xiàn),，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險。2012年一項研究發(fā)現(xiàn),，睡眠太少會降低胰島素敏感,，增加糖尿病危險。

增加某些癌癥危險,。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn),，缺覺還會增加乳腺癌危險,。

為什么要把充足的睡眠作為健康四大基石之一呢？

擁有良好的睡眠質(zhì)量是長壽的關(guān)鍵,。美國抗癌協(xié)會調(diào)查顯示,，每晚平均睡7—8小時的人壽命最長,；每晚平均睡4小時以下的人中80％是短壽者。

睡眠質(zhì)量

判斷睡眠質(zhì)量的標準是什么,？

☆入睡快，在10-20分鐘左右入睡,。

☆睡眠深,，呼吸深長不易驚醒。

☆無起夜或很少起夜,，無驚夢現(xiàn)象,，醒后很快忘記夢境。

☆起床快,，早晨起床后精神好,。

☆白天頭腦清醒，工作效率高,，不困倦,。

☆醒來后周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺。

睡眠好壞應(yīng)以是否消除了疲勞,，精力是否充沛來評判,。

睡眠質(zhì)量

如何提升睡眠質(zhì)量,？

環(huán)境條件、噪音干擾,、情緒波動等等很多因素都會導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量不佳,，我們很難創(chuàng)造一個絕對安靜、舒適的環(huán)境去改善睡眠質(zhì)量,，但以下幾件小事兒,，你卻可以很容易的實現(xiàn)，這些也可以幫助改善睡眠質(zhì)量,，你不妨試試~,！

1

在吃晚飯時，不要吃的太飽,。

吃的太飽會撐得難受,，無心睡覺。如果有時間可以出去走走促進消化,。白天盡量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料,。在睡覺前半個小時不要過于激動，緊張,，應(yīng)放松身心,。

2

不要在床上吃東西，或是玩耍。

不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動,，如進食,、看電視、聽收音機,、思考復(fù)雜問題等,。如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室,，看一些輕松書籍或是聽一些音樂,，不要躺在床上翻來覆去，你也可從事一些簡單活動,，等有睡意時再返回臥室休息,。

3

不要為了睡眠，吃大量的安眠藥,。

即便是服用安眠藥也要在醫(yī)師的指導(dǎo)下合理應(yīng)用藥品調(diào)理,。如果沒有要緊的事，可以關(guān)掉手機放在離床有一定距離的地方,，以免打擾你的休息,。

4

飲食調(diào)節(jié)失眠。

有助于睡眠的食物有百合,、蓮子,、大棗、藕粉,、桑葚,，這些食物具有寧心安神的效果，因此,，日常飲食可以嘗試這些,，積極做好緩解失眠的工作。

睡眠姿勢

哪種睡眠姿勢長壽,？

睡的姿勢以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼,、肌肉都處于自然放松狀態(tài),，容易入睡，也容易消除疲勞,。仰臥則使全身骨骼,、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞,，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,，影響睡眠質(zhì)量,。

睡眠時間的長短,、睡眠質(zhì)量的好壞,，影響著機體的整體健康，因此,，必須重視睡眠,。調(diào)整自己在最佳的睡眠狀態(tài)，才能有更多的精力,、更健康的體魄去迎接全新的機遇與挑戰(zhàn),。

留言妹子你感興趣的話題，你關(guān)心的健康問題我們會記掛在心的,，快來提問吧~~~

值班編輯：曹凡殊

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