更早的起床,，在大多數(shù)情況下都意味著更好的睡眠,，更早的入睡，以及日復(fù)一日的身體鍛煉,?？茖W(xué)研究表明，如果能夠睡足推薦的睡眠時間,，那么早起會非常容易,。 請閱讀下面一些幫助早起的建議。

步驟

01

夜間活動有規(guī)律

了解你需要睡足多少小時,，然后制定計劃實現(xiàn)它,。夜間活動可以包括洗澡，和泡腳看書,，或者做一些放松運(yùn)動,，如瑜伽或者普拉提。留意疲勞的第一個跡象（即,，打哈欠,，眼皮變重等）。

躺在床上之后,，入睡之前聽一些古典音樂。把你的臥室裝扮成只能睡覺的地方,。臨睡前避免任何激烈的運(yùn)動,，這將壓制你舒適的睡眠時間,。

為就寢時間設(shè)定鬧鐘。為你上床睡覺的時間設(shè)定一個鬧鐘（最好是安靜的聲音）,。當(dāng)鬧鈴響起時,，你就需要躺在床上并嘗試睡覺。鬧鐘有助于你養(yǎng)成早睡的習(xí)慣,。

02

睡覺前一小時把燈光調(diào)暗

在睡前一小時調(diào)暗燈光有助于身體分泌褪黑激素——它可以幫助你睡得更香,。 在睡前一小時，盡量把電視機(jī),，筆記本屏幕以及類似的設(shè)備都關(guān)閉,。

03

睡好睡香

這很簡單，但并不意味著它不重要,，充足的睡眠會幫助你早起,。

如果夜間睡足了推薦的睡眠時間，那么早起會很容易,。

計劃睡好睡香得到：

成人,，7至8小時的睡眠時間。

孕婦,，9至10小時的睡眠時間,。

兒童和老人，10至11小時的睡眠時間,。

04

睡覺的時候窗簾半開著

半開窗簾可以幫你在分泌腎上腺素的同時抑制褪黑激素的分泌,。這會讓你的身體在鬧鐘響的時候準(zhǔn)備好迎接新的一天。

05

如果半夜醒來,，試著再次入睡

留在床上,，以免走動時喚醒身體。

06

確保鬧鐘定在一個合適的時間

鬧鐘響起時,，立即開始新的一天,。不要再小睡一會或者關(guān)閉鬧鐘接著睡，因為這是一種對清晨時光的浪費,。試著把鬧鐘放在你夠不著的地方,。然后你就不得不下床來關(guān)閉鬧鐘。

07

早晨鍛煉身體

很多醫(yī)生都認(rèn)為在下午進(jìn)行適度緊張的,、心血管鍛煉有助于睡眠,。所以慢步健身，或者清掃一下跑步機(jī)的灰塵,，告訴自己必須開始鍛煉了,。白龍王提醒這都會幫助你更早的入睡；盡量不要在夜間做運(yùn)動,。夜間鍛煉會提高身體溫度,。因為睡眠被視為是一種體溫逐漸下降的過程,，所以與早些時候鍛煉相比，深夜鍛煉可能是有害的,。

08

避免在晚上飲用含咖啡因的飲料

它會讓你的身體保持清醒,，并最終引起失眠。

09

比前一晚更早10分鐘

每天都比前一天早10分鐘去睡覺,，直到你達(dá)到了目標(biāo),。對早上起床做同樣的事。

10

如果夜間睡眠不足就在白天補(bǔ)一覺

如果在前一天睡不充分的話,，人們需要在第二天多睡一會,。所以，如果你周一的時候只睡了5到6個小時,，那么就努力在周二睡10到11個小時來彌補(bǔ)不足的時間,。否則，你就會形成早上嗜睡的惡性循環(huán),。

11

避免使用鬧鐘的打盹功能

只要鬧鐘一響,，就立刻起床開始新的一天。經(jīng)過努力與睡意斗爭后,，你最終會清醒過來并且感覺良好,；打盹并不能讓你得到更多的休息?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)你在打盹中得不到更多的休息,，牢記這一點，特別是當(dāng)你浪費自己清晨時光的時候,。

12

白天午睡的時間不要太長

午睡時間越接近晚上,，它的破壞力就越大。如果你想午睡,，盡量在下午3點以前睡覺,，并把睡眠時間控制在45分鐘內(nèi)。這將給你充分休息的同時最大限度的不影響晚間的睡眠,。

? 溫馨提醒：無論誘惑有多大,，都不要到床上工作。