好萊塢現(xiàn)在最流行的養(yǎng)生方法就是“睡眠養(yǎng)生法”,，只要保證充足的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，你就可以在睡眠過程中完成全方位的健康調(diào)理,。

Step1：清酒Spa

睡前2小時(shí)左右,，泡一個(gè)清酒浴,，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng),，改善睡眠質(zhì)量,，讓你在晚上睡得更香。

Step2：喝杯溫水

在睡前1小時(shí)左右,，慢慢喝一杯溫水,，這樣在之后的睡眠過程中，你的睡眠質(zhì)量就不會(huì)因?yàn)榕K器缺水而受到影響,。而且,，慢慢喝水的這個(gè)過程，也有助于平衡體內(nèi)的雌激素分泌,，有助于提高睡眠質(zhì)量,。

Step3：敲打膽經(jīng)

在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng)，讓膽經(jīng)通暢,，你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會(huì)順暢,，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。此外,，敲打膽經(jīng)還有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝排毒的功效,，能幫你在睡著時(shí)也瘦身排毒,。

敲打方法很簡單：雙手握空拳,，用中等力度，從臀部的中點(diǎn)位置開始敲打,，一直沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)即可,。剛開始敲打時(shí)，你可能會(huì)感覺到有微微的酸痛感,，連續(xù)敲打50次左右,。

敲膽經(jīng)力度：不需要很用力，把手舉起來,，隨勢下降敲打就可以了,。剛開始敲膽經(jīng)的部位有酸痛感是正常的，因?yàn)槿梭w本身就在努力打通膽經(jīng)這個(gè)通道,。一般不會(huì)敲出烏青來,，敲出烏青可能是力量太重了。

Step4：按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右,，反復(fù)按壓你鼻翼兩側(cè)的迎香穴,，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統(tǒng),，防止因?yàn)楹粑粫扯绊懰哔|(zhì)量,。

另外,，“迎香穴”是大腸經(jīng)的“止穴”，而大腸經(jīng)又起于食指,。所以這兩個(gè)部分對接能達(dá)到“經(jīng)脈同氣”的效果,，可以很好地調(diào)整大腸經(jīng)，通大腸經(jīng)加上通肺氣,，能夠起到通便的作用,。。另外,，揉按迎香穴可以讓鼻子更為靈敏,，能準(zhǔn)確、鮮明地辨別衛(wèi)生間特有的氣息,，這樣就有利于大腦的反射,，及時(shí)發(fā)出排便信號，讓“排便”這種受潛意識支配的行為順利進(jìn)行,。

Step5：關(guān)掉手機(jī)

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī),、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制,，人的生理周期也將受到影響,，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時(shí)間,。有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后,，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去,。使第二天情緒變差,，易焦慮、沮喪,。

所以,，要想通過睡眠來養(yǎng)生，調(diào)理全身氣血,，臨睡前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機(jī),。保持單純的睡眠環(huán)境對于睡眠養(yǎng)生來說非常重要，要知道,，即使手機(jī)調(diào)到了靜音狀態(tài),，仍會(huì)干擾腦電波，影響睡眠質(zhì)量,。

Step6：睡醒后先在床上拉伸10分鐘

每天清晨睡醒后,，趴在床上，后慢慢地把上身向撐開雙手，伸直合攏雙腿,，撅起臀部,，像貓兒后仰，仰至快要不拱起脊梁那樣用力拱腰,，再放下高翹的臀部,。能支撐時(shí)，就用雙反復(fù)十幾次,，可促進(jìn)全身氣血流暢,，防治腰酸手握住雙腳的踝部，背痛等疾病,。

像狗走路一樣,，將四肢著地，右手和左腳,、左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行,。每天堅(jiān)持走20步，可以防治由于長時(shí)間站立或行走而引起的腰痛,、胃下垂,、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效,。

12個(gè)睡前惡習(xí)越睡越累

1,、睡前看電視

可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視，上網(wǎng)沖浪也沒問題,。但是,，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮,，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺,，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間,，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

2、鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘,，聽著滴滴答答的聲音,，人就會(huì)不知不覺在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時(shí)間,，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦躁不安而難以入眠,。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘最好放在遠(yuǎn)離床頭的位置,。

3,、睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。事實(shí)上,，睡前煲電話粥會(huì)使睡眠質(zhì)量下降,。據(jù)最近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時(shí)間才能到達(dá)睡眠最重要的深度睡眠的階段,，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短,。

4、房間過分溫暖

很多人認(rèn)為在暖烘烘的房間里會(huì)比較輕松地入睡,，事實(shí)卻并不是如此,。如果室溫在20度以上，你就不能給你的大腦發(fā)送需要深度睡眠的信息,；此外輾轉(zhuǎn)反側(cè)的次數(shù)增加,，睡眠會(huì)變淺，影響睡眠質(zhì)量,。

5,、開著燈就睡覺

有研究是這樣說的：開著燈影響人們睡眠的證據(jù)之一就是，在愛迪生發(fā)明電燈之前,，那時(shí)候的人們的每天睡覺時(shí)間為10個(gè)小時(shí)以上,。事實(shí)上就是開著燈睡覺會(huì)影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會(huì)影響人體的免疫功能,。

6,、睡前攝取咖啡因

很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要注意的是,，咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長久,。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞，但是對于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說,，醫(yī)生還是建議,，在睡前8小時(shí)最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠,。

7,、睡前吸煙

戒煙的理由有一百萬個(gè)，其中之一就是吸煙還會(huì)影響睡眠,。香煙中的尼古丁會(huì)破壞腦功能,，而吸煙呼出的一氧化碳會(huì)使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素,。根據(jù)最近的研究,，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時(shí)候,，但是大腦還沒有休息,，而是處于興奮狀態(tài)，這對優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。為了休息得好,，至少在睡前4小時(shí)不要吸煙,。

8、睡前喝酒

在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數(shù),，很多人也認(rèn)為睡前酌情喝點(diǎn)小酒有助于睡眠,，但是事實(shí)上是因?yàn)榫凭种屏舜竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，才使人“非理性地,，被動(dòng)地”入睡,，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息,。事實(shí)上,，睡前不攝入酒精才能睡得更香。

9,、穿著緊身衣睡覺

有的女性穿緊身衣睡覺的原因是為了晚上也能塑造迷人身材,。但是穿緊身衣會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換，也不利于身體進(jìn)行新陳代謝和血液循環(huán),，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致婦科病,。據(jù)最近的研究報(bào)告，穿著緊身衣睡覺還會(huì)使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高,，這都是無助于優(yōu)質(zhì)睡眠的,。

10、趴著睡覺

現(xiàn)在還有人喜歡嬰兒式的睡姿,，那就是趴著睡,。這無可厚非，但是愛美的女性可就要小心了,，因?yàn)楦鶕?jù)皮膚醫(yī)科醫(yī)生的說法,，“若是常年趴著睡，你的臉會(huì)受到壓迫導(dǎo)致壓痕殘留,，也有可能長一些皺紋,。”

11,、不卸妝就睡覺

很多年輕的女性朋友仗著年輕或者是因?yàn)橄勇闊┖蛻猩?，喜歡帶妝睡覺,，這不但美容是非常不利,，而且也不利于睡眠。正確的做法是,，睡前必須要洗臉,，把累積了一天的皮脂，雜物都洗干凈，還可以防止長雀斑和黑斑,，也不會(huì)堵塞毛孔導(dǎo)致長痘,。

12、睡前不刷牙

睡前還有不刷牙的人嗎,？偶爾一次還沒事,，但是長期不刷牙就睡覺的話，不但會(huì)使食物殘?jiān)鼩埩粼邶X縫里,，引發(fā)蛀牙和口臭,，而且不清新的口氣也會(huì)影響想要睡覺的心情。