誰沒有僵硬的脖子,、背部或者肩膀？不管是因為受傷,，整天坐著辦公,，或者走路，都不自覺的含胸駝背,。任何時候,，一旦發(fā)現(xiàn)自己含胸駝背，嘗試停下來,，肩膀往后旋,，深呼吸。做3個（或更多）簡單的開肩瑜伽體式,，肩膀會放松,，胸腔會打開，呼吸會更加順暢和深入,。下面9個開肩體式,，值得一試！

• 站立,，雙手在身后十指交扣,，深吸氣,，打開胸腔。

• 呼氣,，膝蓋柔軟,，往下折疊，頭輕柔地朝向地面,，放松脖子,。

• 如果覺得舒服，左右膝蓋交錯彎曲,，感受肩膀更深地打開,。

• 保持5個深呼吸。

• 從下犬式開始,，然后膝蓋跪地,，彎曲手肘，互抱手肘量一下距離,，兩個手肘的距離與肩膀同寬,。

• 然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前,，抬高臀部,。

• 頭放在地面，胸腔通過手臂朝著腳的方向延展,，加強(qiáng)肩膀打開,。

• 保持5個深呼吸。

• 坐著或站著都可以,，雙手來到身體兩側(cè),，然后彎曲手肘，來到背部,。

• 手掌并攏,，在脊柱的中間，手盡量往上抬高,，脊柱保持延展舒適,。

• 保持5個深呼吸。

• 站立,，彎曲左膝蓋靠近胸腔,。

• 彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方,，左腳掌勾住右小腿后側(cè),。

• 右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上,。

• 慢慢往下坐,，手臂往上抬,，保持平衡，手肘和指尖往上遠(yuǎn)離面部,。

• 保持5個深長的呼吸,。

• 解開手和腿，重復(fù)另外一側(cè),。

• （你也可以選擇坐下來,，手臂的動作保持不變。）

• 趴下來,，彎曲膝蓋,，抓住腳踝。

• 腳和手的立相互對抗,。

• 保持膝蓋打開與髖同寬,，抬起胸腔離地。

• 保持5個深呼吸,。

• 金剛坐,，右手舉向天花板。彎曲右手肘,，手掌來到肩胛骨中間,。

• 左手抓住右手肘，往下壓,，加強(qiáng)右肩膀的打開（不要太急）,。

• 如果這對你來說很輕松，左手來到后背,，背部中間,，抓住右手。

• 輕輕往后靠向手臂,，右手臂不要給脖子施加壓力。

• 保持5個深呼吸,，然后換邊,。

• 從四腳板凳式開始。

• 右手臂來到身體下方,，右肩膀著地,，右太陽穴貼地。

• 左手保持原來的位置,，或者稍微往右來到頭的正前方,。

• 保持5個深呼吸，然后換邊,。

• 趴下來,。稍微抬起胸腔,，左右手臂往對側(cè)方向伸直，與身體垂直,，右手在下,。

• 下巴在肩膀中間。

• 手指往遠(yuǎn)處走,，延展手臂,。

• 保持5個深呼吸，然后換邊,。

• 趴下來,。左手往外側(cè)伸直，與肩膀一條直線,，貼實地面,，掌心朝上。

• 右手在胸腔撐地,，彎曲右膝蓋踩地,。

• 如果舒服，再向右旋轉(zhuǎn)更多,，右手臂向上伸直,，手掌回勾，利用重力往下找地面,。

• 保持盡量長的時間,。

• 如果有足夠的進(jìn)步空間，讓右手和左手交扣,，可以的話,，盡量保持久一點。

• （注意：這是個很深的拉伸肩膀的體式,，進(jìn)入體式或者出來體式一定要慢）