|
身體僵硬,？多練這7個(gè)瑜伽體式軟的快 柔韌度可不是一朝一夕就可以增強(qiáng)的喲,，但是如果練得對(duì)，還是可以讓你比較快的軟下來,。今天推薦的一套瑜伽體式,，針對(duì)身體不同僵硬部位進(jìn)行拉伸，練習(xí)之前要先做5邊拜日式熱身哦,！
駱駝式 益 處 ?拉伸大腿,、腹部、胸腔 ?改善消化 ?提升能量
怎 么做 ?雙膝跪地,，小腿腳背壓地,，膝蓋與髖同寬。 ?尾骨內(nèi)收,，雙手叉腰,，呼氣，雙手往后抓腳跟,。 ?保持髖部在膝蓋正上方,，胸腔上提。 ?保持10次呼吸,。（如果第一次做,，先做單邊） 單腿鴿子式 益 處 ?提升大腿、上半身,、髖部柔韌性 ?打開髖部 ?減少壓力
怎 么做 ?從下犬式,，左腿往前,，小腿膝蓋著地，盡量靠近墊子前端,。 ?后腿伸直,，腳背、小腿,、大腿壓地,。 ?雙手在髖部?jī)蓚?cè)撐地，胸腔上提,。 ?保持1分鐘,，換邊重復(fù)。 低位弓步 益 處 ?拉伸髖部,、大腿,、膝蓋 ?鍛煉手臂、肩膀 ?打開髖部
怎 么做 ?從下犬式,，右腳往前踩地,，膝蓋對(duì)齊腳踝，后腿伸直膝蓋,、小腿,、腳背貼地。 ?髖部下沉,，雙手上舉,，肩膀下沉。 ?保持1分鐘,，換邊重復(fù),。（如果膝蓋痛，下方墊個(gè)毛毯） 金字塔式 益 處 ?拉伸大腿后側(cè),、上半身,、背部 ?改善消化 ?鍛煉腿部和腹部
怎 么做 ?從山式開始，右腳往后一條腿的長(zhǎng)度,，右腳內(nèi)扣75°,。 ?髖部擺正，往前往下折疊,，雙手在左腳兩側(cè)撐地,。 ?保持1分鐘，換邊重復(fù),。（需要的話雙手放在磚塊上） 雙角式A 益 處 ?延展脊柱和大腿后側(cè) ?平靜身體 ?鍛煉腿部打開髖部
怎 么做 ?從山式開始,，右腳往后一條腿的長(zhǎng)度，雙腳稍微內(nèi)扣,。 ?從髖部往下折疊,，雙手撐地與肩同寬,，小手臂和大手臂相互垂直。 ?延展脊柱,，頭頂點(diǎn)地,，肩膀上提遠(yuǎn)離耳朵。 ?保持1分鐘,。 坐立前屈 益 處 ?拉伸大腿和脊柱 ?改善消化,、促進(jìn)排毒 ?減少壓力
怎 么做 ?坐下來，雙腿伸直回勾,。 ?雙手上舉,，從髖部往前往下折疊,，雙手往前抓到最遠(yuǎn)處,。脊柱延展。 ?保持2分鐘,。 扭轉(zhuǎn)單腿頭碰膝 益 處 ?打開胸腔 ?拉伸脊柱,、大腿 ?鍛煉腹部
怎 么做 ?從坐立開始，彎曲右膝蓋,，腳掌在左大腿內(nèi)側(cè),。 ?身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，從髖部折疊,，左手抓住左腳趾,，右手往上延展抓住左腳外側(cè)。 ?保持右膝蓋下壓,，堅(jiān)持1分鐘,，換邊重復(fù)。 |
|
|
