但是......

如此放縱自己,，真的對得起夏天辛辛苦苦減下來的幾斤肉,，練出來的馬甲線么？別騙自己冬天別人看不到你的身材,，等胖到一定程度,，你就會知道什么叫“冬天不健身，春天徒傷悲”,。想想那些夏天露腿,，炫腹肌，秀馬甲線,，比你優(yōu)秀比你好看的人都在努力健身,，你還有什么理由頹廢,？

別再為自己的懶惰找借口了！天冷不想在室外運動,，那在家練習還不行嗎,？今天為大家介紹8個燃脂動作，不用冒著寒冷去外面鍛煉,，在家里一張墊子就能夠輕松解決,，每天睡前擼一遍，強度足夠,！

01 仰臥腿交叉

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▎仰臥在瑜伽墊上,，雙手放于身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高做左右交替運動,，做45到60秒,，中間休息30秒，每次做4組,。

02 仰臥交替蹬腿

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▎雙手抱于腦后,，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉(zhuǎn)動,，做交替蹬腿,，共做45到60秒，中間休息30秒,，每次做4組,。

03 仰臥卷腹1

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▎雙膝彎曲成90度，并攏,，小腿與地面平行,，雙手抱腦后做向前方的卷腹動作，做45到60秒,，中間休息30秒,，每次做4組。

04 仰臥卷腹2

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▎雙腿分開一定的角度,，雙膝彎曲腳踩地,，雙手并攏，向前彎曲上身的同時,，雙臂伸于兩腿之間,，做45到60秒，中間休息30秒,，每次做4組,。

05 仰臥抬腿

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▎仰臥，雙臂伸展于身體兩側(cè),，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下,，做45到60秒,，中間休息30秒，每次做4組,。

06 仰臥指尖觸腳跟

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▎仰臥,，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側(cè)腳后跟,，做45到60秒,，中間休息30秒，每次做4組,。

07 俯臥起跑

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▎雙手支撐于身前俯臥,，注意后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地,，做45到60秒，中間休息30秒,，每次做4組,。

08 仰臥上伸腿

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▎仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)起到支撐作用,，雙腿并攏,，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空,，做45到60秒,，中間休息30秒，每次做4組,。

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這8個強力燃脂,，還能雕刻馬甲線的瘦身動作，你get到了嗎,？想擁有曼妙的身材,，那就付出汗水吧，沒有無緣無故的得到,，堅持練習,，15天你就能看出明顯變化！