迪游 瑜伽網(wǎng)

點(diǎn)擊上方藍(lán)色字加關(guān)注  |  將微信置頂

每日6條推送,，滿足你對(duì)

瑜伽+生活的多樣需求

／

常言道,，好女不過百，擁有沒有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢想,，而天下沒有免費(fèi)的午餐,，想成為不過百的“好女”，除了飲食上要多加注意之外，練,，是必須的,！

今天為大家介紹8個(gè)燃脂動(dòng)作，讓你減肥瘦身的同時(shí),，還能幫你雕刻馬甲線,，快快練起來吧！

- ? -

仰臥腿交叉

▽

仰臥在瑜伽墊上,，雙手放于身體兩側(cè),，兩條腿伸直抬高做左右交替運(yùn)動(dòng)，做45到60秒,，中間休息30秒,，每次做4組。

- ? -

仰臥交替蹬腿

▽

雙手抱于腦后,，玩去雙膝,，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，做交替蹬腿,，共做45到60秒,，中間休息30秒，每次做4組,。

- ? -

仰臥卷腹1

▽

雙膝彎曲成90度,，并攏，小腿與地面平行,，雙手抱腦后做向前方的卷腹動(dòng)作,，做45到60秒，中間休息30秒,，每次做4組,。

- ? -

仰臥卷腹2

▽

雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地,，雙手并攏,，向前彎曲上身的同時(shí)，雙臂伸于兩腿之間,，做45到60秒，中間休息30秒,，每次做4組,。

- ? -

仰臥抬腿

▽

仰臥，雙臂伸展于身體兩側(cè),，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下,，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組,。

- ? -

仰臥指尖觸腳跟

▽

仰臥,，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個(gè)手指尖去觸碰同側(cè)腳后跟,，做45到60秒,，中間休息30秒，每次做4組,。

- ? -

俯臥起跑

▽

雙手支撐于身前俯臥,，注意后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地,，做45到60秒,，中間休息30秒，每次做4組,。

- ? -

仰臥上伸腿

▽

仰臥,，雙臂放于身體兩側(cè)起到支撐作用，雙腿并攏,，隨著膝蓋的彎曲與伸展,，將腳尖蹬向天空，做45到60秒,，中間休息30秒,，每次做4組。

◇

◇

這8個(gè)強(qiáng)力燃脂還能雕刻馬甲線的瘦身動(dòng)作,，你get到了嗎,？成為不過百的好女，那就付出汗水吧,，沒有無緣無故的得到,，堅(jiān)持練習(xí)，15天你就能看出明顯變化,！

本文部分素材來源于網(wǎng)絡(luò),，由瑜伽網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載請注明來源：瑜伽網(wǎng)（ID：yujiacom）