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今天的主題是

調(diào)理豐胸

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注意：平時要注意休息，盡量早睡早起,，保持好心情哦,！

每日一個瑜伽動作

【仰臥嬰兒式】

仰臥嬰兒式二的大致做法是仰臥，雙膝屈于胸前,，雙膝保持彎曲,，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直,。雙手握住兩腳外側(cè)邊緣,，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢,，以感覺舒適為限度,，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲,。

（1） 仰臥,，調(diào)整呼吸。

（2） 吸氣,，曲右腿,，雙手抱住。

（3） 呼氣,，雙手用力壓腿,，貼近胸、腹部,。

（4） 先吸氣,，然后呼氣，同時抬起頭部,，讓下巴貼膝,。 

（5） 過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘,。

（6） 還原后,，換腿再做。左右腿各做3次,。

（7） 吸氣,，曲起雙腿，雙手抱住,，呼氣,，壓向胸部。

（8） 先吸氣,，再呼氣，同時抬頭貼膝,。

訓(xùn)練結(jié)束后可參考日常飲食計劃

「30-DAY YOGA challenge」

每天20分鐘,，和自己的身體對話
用瑜伽--沉淀浮躁的心

靜待改變--成為更好的自己