推薦的兩個(gè)瑜伽體式,，可以幫助熱愛養(yǎng)生的你，獲得健康,。

緩解頸椎之「放氣式」

1,、仰臥，屈右腿,，雙手抱?。?/span>

2,、吸氣,，抬頭，使鼻尖觸碰膝蓋,，深深吸氣,，維持該姿勢(shì)，直到保持不住為止,。然后換另外一側(cè)重復(fù),。整個(gè)過程可重復(fù)2-3次。

3,、仰臥,，屈雙腿腿，雙手抱??；

4、吸氣,，抬頭,，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣,，維持該姿勢(shì),，直到保持不住為止。整個(gè)過程可重復(fù)2-3次,。

消腹脹之「橋式」

【做法】仰臥,，雙手放于身體兩側(cè),，掌心朝下。接著,，屈雙腿并攏（左圖）,；以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地,，使大腿與上身成一直線為止,。保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)5-7次,。