中醫(yī)養(yǎng)生長(zhǎng)壽三大法寶—養(yǎng)精,、養(yǎng)氣、養(yǎng)神,。下丹田的準(zhǔn)確位置是肚臍下1.5寸,，肚臍下面3寸（4橫指）有一個(gè)學(xué)位叫關(guān)元穴，在關(guān)元穴和肚臍連線(xiàn)的中點(diǎn)就是下丹田,。第二種氣叫宗氣,，宗氣主要來(lái)源于后天的呼吸，是呼吸之氣,。第三種氣叫做營(yíng)氣,。第四種氣叫做衛(wèi)氣。感覺(jué)下丹田也開(kāi)始發(fā)熱,、并越來(lái)越熱,，然后這股熱流再繼續(xù)往下行，帶動(dòng)陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴,，通過(guò)涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下,，這就是古人所說(shuō)的"洗心",。

人有三寶－精.氣.神。1 什么是氣?氣既是維持人的生命活力的物質(zhì),，又是人體各臟腑器官活動(dòng)的能力,。氣有三大作用：一是推動(dòng)作用，可以推動(dòng)經(jīng)氣,、血液的循行,。元?dú)庖步凶稣鏆?，?lái)源于腎臟,，因?yàn)槟I臟藏精，精又可以化成氣,。第二種氣叫宗氣,。營(yíng)氣是流行于人的血脈當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體起到滋養(yǎng)作用,。然后這股熱流再繼續(xù)往下行,，帶動(dòng)陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴，通過(guò)涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下,，這就是古人所說(shuō)的“洗心”,。

胡維勤中醫(yī)養(yǎng)生講究三寶--養(yǎng)精 養(yǎng)氣 養(yǎng)神。胡維勤教授指出,，中醫(yī)養(yǎng)生提倡避免保健品和藥物治療,，胡維勤中醫(yī)養(yǎng)生教您中醫(yī)養(yǎng)精、養(yǎng)氣,、養(yǎng)神三大法寶,。胡維勤中醫(yī)養(yǎng)生三大法寶-健康養(yǎng)生養(yǎng)精養(yǎng)氣養(yǎng)神（胡維勤中醫(yī)養(yǎng)生無(wú)處不在）下丹田的準(zhǔn)確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個(gè)穴位叫關(guān)元穴,，在關(guān)元穴和肚臍連線(xiàn)的中點(diǎn)就是下丹田,。胡維勤 2．胡維勤教授指出人體的氣有四種（胡維勤中醫(yī)養(yǎng)生無(wú)處不在）第二種氣叫宗氣。

"精、氣,、神"日常保養(yǎng)法,。即經(jīng)常推拿丹田，丹田在肚臍下1.5寸,，肚臍下面3寸(4橫指)有一個(gè)穴位叫關(guān)元穴,，在關(guān)元穴和肚臍連線(xiàn)的中點(diǎn)就是丹田。氣有三大作用：一是推動(dòng)作用,，可以推動(dòng)經(jīng)氣,、血液的循行,。宗氣主要來(lái)源于后天的呼吸，是呼吸之氣,。營(yíng)氣是流行于人的血脈當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，對(duì)人體起到滋養(yǎng)作用。然后這股熱流再繼續(xù)往下行,，帶動(dòng)陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴,，通過(guò)涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下，這就是古人所說(shuō)的“洗心”,。

1．棚勁：以意貫注下丹田（會(huì)陰穴）,，引氣使手臂向前上方沿立圓離心旋轉(zhuǎn)。2．捋勁：以意貫注祖竅穴（注1）,，引氣使手臂由前伸回收,；4．按勁：以意貫注檀中穴，引氣行向下丹田（會(huì)陰穴）,，使兩手臂回屈,，兩手心下按。7．肘勁：以意引氣由涌泉上行經(jīng)尾閭,、兩肋至肩井穴,，用周向外靠擊。8．靠勁：以意引氣由涌泉上行至玉枕穴,，以肩,、背向外撞靠。

失眠（氣功）1.寬衣解帶,，仰臥床上,，全身自然放松，雙目輕合,，兩手疊置于肚臍之上,，男子左手在下，右手在上,；雙手勞宮為手之心,，丹田為身之心，使3空位于同一點(diǎn)上,，意為三心合一,。后以意領(lǐng)氣，由上而下引至腳心涌泉穴,，再使氣沖出涌泉,，離腳1米。3．心,、眼,、耳用意輕輕地注入丹田,，心中默念："心在肚臍，眼在肚臍,，耳在肚臍,。

開(kāi)涌泉法開(kāi)涌泉法 涌泉在腳心底，這個(gè)穴位的開(kāi)通,，對(duì)于排除病氣,，吸取地氣有著重要的作用。練功者站,、坐皆可,，先用意守法守住涌泉，待有感覺(jué)后,，先默念"開(kāi)涌泉,，接通地氣,，通九重地,。"然后，意念內(nèi)氣從腳小趾到大趾,，沿整個(gè)腳掌邊沿轉(zhuǎn)一圈,，然后從涌泉出去，深入地下,，再引地氣上升,，從足三陰經(jīng)回到丹田，然后再循足三陽(yáng)經(jīng)下去到涌泉入地下,，反復(fù)循環(huán),，最后將地氣收回丹田。

患肺心病、患支氣管炎的靜修方法患肺心病的靜修方法肺心病常因感冒引起,，先是咳嗽,，然后發(fā)生急性咳喘，痰多,，心律不齊,，怕冷，間歇脈,，心前區(qū)不適,，并因咳喘頻繁發(fā)作而累及心臟，心悸,。再意守涌泉穴,，使涌泉穴有發(fā)熱的感覺(jué),，大約需3分鐘左右。然后開(kāi)始做氣功呼吸法即行吐納之法,，吸氣時(shí)意念引氣從涌泉上升,，經(jīng)會(huì)陰，再?gòu)娜蚊}貫入丹田（臍下一寸五至三寸五這個(gè)區(qū)域）,，呼氣時(shí)意念引氣丹田經(jīng)督脈的命門(mén)下降,，再過(guò)會(huì)陰下到涌泉。

太極氣沉丹田法太極氣沉丹田法-顧留馨 　　正身直立,，雙足分開(kāi),，寬與肩齊;屈膝圓襠，口唇輕閉,，舌舐上頜,，自然呼吸;全身放松，雙手自然下垂,，中指尖輕貼大腿中部;頭部虛領(lǐng)頂勁,，脊柱節(jié)節(jié)松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉,，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒,，臍下腹部微覺(jué)充實(shí)。

無(wú)論是道家的內(nèi)丹修煉,，還是現(xiàn)代的健身氣功,，都圍繞著氣沉丹田這個(gè)中心去操練?？梢?jiàn),，氣沉丹田對(duì)人體生理有極大的益處，對(duì)修煉者的功夫有極大的促進(jìn),。那么,，氣沉丹田的理論依據(jù)是什么呢?我們只有明白了道理，掌握了方法,，在練功實(shí)踐中,，才能百尺竿頭，更進(jìn)一步,，取得最佳的練功效果,。"氣聚則成形，氣散則渺茫",，這是"氣"的文化理論對(duì)于世間物質(zhì)生滅的整體概括,。

穴位采氣功法。人體的各個(gè)主要穴位也是采氣的重要通道，這些主要穴位是百會(huì),、神闕（肚臍）,、命門(mén)、勞宮,、涌泉,。特別是神闕、命門(mén),、勞宮,、涌泉更是常用的采氣穴位。用穴位采氣關(guān)鍵是要打通這些穴位,。開(kāi)涌泉功法涌泉在腳心底,，這個(gè)穴位的開(kāi)通對(duì)于排除病氣，吸取地氣有著重要的作用,?？傊ㄎ徊蓺夥?，主要是打通穴位,，穴位一旦打通，練功者無(wú)論是專(zhuān)門(mén)采氣也好,，還是隨興而采,，都可以及時(shí)吸取天地自然的清靈之氣,，而獲得高能量物質(zhì),。

太極十三式 視頻。

經(jīng)絡(luò)如網(wǎng)狀遍布全身,，經(jīng)氣濡養(yǎng)著人體五臟六腑,。經(jīng)絡(luò)線(xiàn)上有數(shù)百個(gè)穴位，刺激這些穴位便可通過(guò)經(jīng)絡(luò)作用于全身,。經(jīng)絡(luò)循行于人體的全身,，體表分布不少穴位，在這些部位進(jìn)行針灸,、拔罐,、刮痧、按摩,、推拿,、足療等，可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)作用于體內(nèi),。通過(guò)導(dǎo)引,，可以促進(jìn)經(jīng)氣的運(yùn)行，從而起到促進(jìn)血行、強(qiáng)腎,、強(qiáng)臟氣的作用,，這就是經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的奧秘。二,、循經(jīng)保健按摩健身　　循經(jīng)(沿著經(jīng)絡(luò)路線(xiàn))進(jìn)行按摩,、推拿、刮痧,、砭石按壓都可起保健的作用,。

天氣寒冷，寒邪首先侵襲的就是腎,，更應(yīng)著重補(bǔ)腎,，維護(hù)腎氣。中醫(yī)上,，按摩三大穴位可補(bǔ)益腎氣,，固精護(hù)腎?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也?！庇咳ㄎ挥谀_底中線(xiàn)前三分之一交點(diǎn)處,，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處,。經(jīng)常按摩涌泉穴,，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò),，調(diào)和腎臟的氣血,，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng)，使人腎精充足,、耳聰目明,、精力充沛、行走有力,。

丹田壯氣法,。在介紹第三步方法之前，智邦再介紹一種輔助功法吧,。再次強(qiáng)調(diào),，說(shuō)是輔助方法，其實(shí)千萬(wàn)不要小看他的功效,，這些方法或許過(guò)去都是某些流派秘而不宣的主要練功方法,。五行煉氣法之丹田壯氣法：仰臥閉目,，全身放松，自然吸氣,，呼氣時(shí)發(fā)"嘶－－－－－－－－－"（唇齒相抵出聲發(fā)音）音至氣盡,，然后再自然吸氣，如此往復(fù),，尤其注意放松,，胸腹部不要緊張。說(shuō)明4,，智邦介紹的輔助方法,，都是有的放矢，有心者思之,。

大周天搬運(yùn)大周天搬運(yùn)(功法)(2007-11-01 22:50:25)練功時(shí)先將丹田內(nèi)氣下沉于雙足涌泉穴,，然后再采用逆呼吸法，吸氣時(shí)意念內(nèi)氣從雙足涌泉穴沿足三陰經(jīng)（即腿之后側(cè)）上升至?xí)?、丹田,；然后呼氣，并意念?nèi)氣由丹田呼至膻中穴,，再分至雙側(cè)腋下,，沿雙手三陰經(jīng)（即手臂內(nèi)側(cè)）下行至雙手指的指尖井穴；值得注意的是,，小周天不能以意領(lǐng)氣,，而大周天可以以意領(lǐng)氣行走，這是"意通周天",，利于盡快排打,。

太極張三豐氣功心法。太極心法,。本氣功心法,，絕無(wú)剛猛激烈，致敵死地之意,，隨屈就伸，黏連不脫,。養(yǎng)先天之氣順乎自然,，定要去欲無(wú)求，無(wú)根無(wú)塵,，萬(wàn)法自然,，為之太極。氣沉丹田,，中正安舒,，呼吸要綿綿，深入丹田，隨緣入世因風(fēng)出世,，無(wú)情亦有情,。隨緣順性不爭(zhēng)不勝，無(wú)情亦有情,。氣沉丹田,，中正安舒，呼吸要綿綿,，深入丹田,，意行氣行，意到氣到,，靜中有動(dòng),，動(dòng)中有靜。

體竅氣竅和心竅,。人體氣竅雖多,，但重點(diǎn)只有丹田、百會(huì),、會(huì)陰幾個(gè),。尤以下丹田為人體最大氣竅，它是多個(gè)穴位的匯集,。丹田氣竅一開(kāi),，則內(nèi)氣聚集不斷，經(jīng)絡(luò)疏通,，灌注大小周天,。心竅，雖虛有卻非虛設(shè),。打開(kāi)心結(jié)須開(kāi)心竅,。心竅不開(kāi)，與外界不溝通,，便是封閉的自我,。只有打開(kāi)心竅，開(kāi)闊心胸,，擴(kuò)大空間,，讓自我與無(wú)限的自然融為一體，才能化解不良情緒,，解放心靈,。

太極名家王培生健身小功法。松肩墜肘這個(gè)動(dòng)作也是許多功法的基本要領(lǐng),，因?yàn)榧?、肘,、腕這有三個(gè)部位有密切的連帶關(guān)系，即"肩松氣到肘,，肘墜氣到手,，手心一空，氣才能到指梢"之理,。......所謂三田合一,，三田就是指上丹田、中丹田,、下丹田,，三田成一條直線(xiàn)就叫三田合一。第一式動(dòng)作：兩腳分開(kāi)與肩同寬,，想左肩井和左腳心的涌泉穴,，再想想右肩井與右涌泉穴，反復(fù)三次,，肩井與涌泉對(duì)正垂直了,，然后松肩墜肘，兩手慢慢抬起與肩平,。

少林十段內(nèi)功十段功"又名靜功十段,，是內(nèi)功的站禪功夫之一?！渡倭秩ňx》云：凡練靜功十段者,，每日早晨先內(nèi)服"通靈丸"六十四粒，片刻,，待藥將化時(shí),，以鼻吸氣，注所行功處,，以意運(yùn)氣,，意走骨髓。第二段,、獨(dú)立金剛：注想項(xiàng)后,，以意領(lǐng)氣，氣從足心起,，到兩肘梢,，繞膻中經(jīng)印堂通頭頂；第六段,、虎坐：注想臍前任脈穴，以意領(lǐng)氣,，注貫全身,，先經(jīng)胸中線(xiàn)向上直達(dá)百會(huì)穴,；第十段、觀空：注想指圈空處,，以意領(lǐng)氣,，發(fā)行通身，現(xiàn)收歸丹田,。

[轉(zhuǎn)]引用長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生密決簡(jiǎn)介：引用傷冷論者的長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生密決養(yǎng)生之術(shù),，長(zhǎng)壽之道，古往今來(lái),，人皆求之,。朝朝琢齒，齒不齲,。7,、津液數(shù)咽中醫(yī)以為，津乃腎精所化,，咽而不吐,，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用。逐日清晨,，選一環(huán)境優(yōu)美,，空氣清新之所，周身放松,，心無(wú)雜念,，神不過(guò)馳，以鼻吸人新鮮空氣,，以意引至腹部丹田,，當(dāng)胸腹氣滿(mǎn)之時(shí)，緩緩張口,，將體內(nèi)濁氣漸漸呼出,，一呼一吸為一息，六息過(guò)后,，可吸長(zhǎng)呼短,，意守丹田。

人體的各個(gè)主要穴位也是采氣的重要通道,，這些主要穴位是百會(huì),、神闕(肚臍)、命門(mén),、勞宮,、涌泉。特別是神闕,、命門(mén),、勞宮,、涌泉更是常用的采氣穴位?？傊?，穴位采氣法的關(guān)鍵是打通穴位，實(shí)際上穴位沒(méi)有打通之前,，采氣的效果是不會(huì)太好的,，而穴位一旦打通，練功者可以明顯地感覺(jué)到天地自然之氣從經(jīng)絡(luò)進(jìn)入全身,，無(wú)論是專(zhuān)門(mén)采氣也好,，還是隨興而采，都可以及時(shí)吸取天地自然的清靈之氣,，而獲得高能量物質(zhì),。

中醫(yī)養(yǎng)生精氣神。精充,氣足,神全是人體健康的象征;精虧,，氣衰,，神怯是衰老的標(biāo)志?！端貑?wèn)》：“怒則氣上,，喜則氣緩，悲則氣消,，恐則氣下,，寒則毛收，炅則氣泄,，驚則氣亂,，勞則氣耗，思則氣結(jié),?！毕矂t氣緩，緩?fù)o,，過(guò)喜則心神渙散,，氣散掉了，會(huì)導(dǎo)致人突然死亡,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》“故生之來(lái)謂之精,兩精相搏謂之神?！?“心藏神,。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》︰“何謂神？神乎神,客在冂,。請(qǐng)言神,若風(fēng)吹云,故曰神,?！薄兑捉?jīng)》：“變化莫測(cè)謂之神.”

閉口舌抵上腭,，微閉眼，自然呼吸,，入靜,，排除一切雜念，意念丹田,。意念從丹田移守腳下涌泉穴,；然后，將相合著的雙手向前,、向上不停地顫動(dòng),，使放松的下頜隨手的顫動(dòng)，一松一合,，帶動(dòng)下齒,，扣擊上齒，發(fā)出"叩,、扣"聲響,，一般以每分鐘120次左右為宜，這樣,，隨著上下齒的不斷互叩和雙唇的顫動(dòng),，就會(huì)有一股津液從舌根下源源不斷地升聚在口中，待到津液滿(mǎn)口時(shí),，仍以上法,，分3口隨氣徐徐咽下，意送丹田,。聚氣片刻,，再意守丹田15－30分鐘。

1.平站,，兩腳分開(kāi)與肩同寬,，全身放松，吸氣時(shí)意想百會(huì)穴有一白色霧狀氣團(tuán),，呼氣時(shí)意想內(nèi)氣由百會(huì)經(jīng)印堂,、人中、承漿,、膻中,、丹田、會(huì)陰沿兩大腿內(nèi)側(cè)直達(dá)涌泉,，在涌泉穴換氣后意想氣從涌泉呼出,，入地3尺,。2.吸氣由涌泉沿兩大腿外側(cè)至丹田，呼氣由丹田至?xí)?，吸氣再由?huì)陰經(jīng)命門(mén)到大椎,，呼氣由大椎沿兩肩、兩肘,、兩腕,、兩掌心勞宮處，經(jīng)十指出氣,。意念氣由膻中下經(jīng)丹田,、會(huì)陰至涌泉。

關(guān)元穴 也稱(chēng)丹田穴 ,，是任脈上的穴位,，位于：下腹部，前正中線(xiàn)上,，當(dāng)臍中下3寸,。取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢(shì),，關(guān)元穴位于下腹部,，前正中線(xiàn)上，從肚臍到恥骨上方畫(huà)一線(xiàn),，將此線(xiàn)五等分,，從肚臍往下五分之三處，即是此穴,。u 下載 (11.65 KB)艾灸穴位圖：關(guān)元（丹田）穴 2009-12-7 14:17 與足三里一樣,，關(guān)元穴也是自古的養(yǎng)生要穴。

少林氣功 少林氣功 少林氣功是我國(guó)最早的氣功流派之一,在練法,內(nèi)容,風(fēng)格,功法形態(tài)和用途方面,有以下幾方面的特點(diǎn):3)緩運(yùn)急發(fā) 指外氣功的輕功和硬功,即取式入位后,緩緩運(yùn)氣三周,然后對(duì)準(zhǔn)把位和行標(biāo),急速發(fā)氣進(jìn)勁,達(dá)到靜而霎動(dòng),氣由丹田來(lái)亦由丹田發(fā).但要特別注意以意領(lǐng)氣,氣與力合,以氣壯力,以力制人.6)天長(zhǎng)日久 ,功到自成 少林氣功必須天天堅(jiān)持練習(xí),氣感也會(huì)隨之增強(qiáng),假以時(shí)日,就會(huì)有所收益,若以恒心加之,他日必定修成正果.

涌泉,、下丹田,、命門(mén)，不得不說(shuō)的三大長(zhǎng)壽名穴,。我們每個(gè)人都有多個(gè)長(zhǎng)壽穴,，涌泉、下丹田、命門(mén)是其中非常重要的三個(gè)穴位,。在人體諸多穴位中,，有一些直接掌管我們能否長(zhǎng)壽，涌泉,、下丹田,、命門(mén)就是三個(gè)非常重要的典例。經(jīng)常按摩命門(mén)穴可強(qiáng)腎固本,，溫腎壯陽(yáng),，強(qiáng)腰膝、固腎氣,，延緩人體衰老；此穴通常有兩種鍛煉方法：一種是意守法,，即用掌擦命門(mén)穴及兩腎,，以感覺(jué)發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎,，意念守住命門(mén)穴約10分鐘即可,。