簡(jiǎn)介：引用傷冷論者的長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生密決養(yǎng)生之術(shù),，長(zhǎng)壽之道，古往今來(lái),，人皆求之,。隨著人們物質(zhì)生活水平的進(jìn)步，生存意識(shí)的加強(qiáng),，越來(lái)越多的人們開(kāi)始重視修身養(yǎng)性,，祛病延年的鍛煉方法。本著推陳出新,，古為今用,，挖掘整理優(yōu)秀傳統(tǒng)**
正文：
引用傷冷論者的長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生密決養(yǎng)生之術(shù)，長(zhǎng)壽之道,，古往今來(lái),，人皆求之。
隨著人們物質(zhì)生活水平的進(jìn)步,，生存意識(shí)的加強(qiáng),，越來(lái)越多的人們開(kāi)始重視修身養(yǎng)性，祛病延年的鍛煉方法,。
本著推陳出新,，古為今用，挖掘整理優(yōu)秀傳統(tǒng)***的精神,，筆者將養(yǎng)生長(zhǎng)壽十六法整理成文以饗讀者,。
雖不敢言人人習(xí)之可得道羽化，但若持之以恒勤加修習(xí),，自會(huì)達(dá)到祛病延年健康長(zhǎng)壽之目的,。
養(yǎng)生長(zhǎng)壽十六法，原名養(yǎng)生十六宜,。
較早推廣普及于明朝,，可在《遵生八箋》、《修齡要旨》中找到其雛形,。
成書(shū)于明末清初儒醫(yī)汪昂所著的《勿藥元詮·金丹秘訣》中,。
此法可調(diào)氣和血，養(yǎng)生養(yǎng)性,，陶冶情操,，砥礪意志，是不可多得的法簡(jiǎn)效宏之***,。
養(yǎng)生十六宜名目發(fā)宜常梳,，面宜多擦，目宜常運(yùn),，耳宜常彈,；舌宜抵腭,，齒宜數(shù)叩，津宜數(shù)咽,，濁宜常呵,；背宜常熱，胸宜常護(hù),，腹宜常摩,，谷道宜常撮；肢節(jié)宜常搖,，足心宜常搓,，皮膚宜常干沐浴，大小便宜閉口勿言,。
修習(xí)方法之淺釋如下,。
1、發(fā)宜常梳中醫(yī)以為,，發(fā)乃血之余,，腦之華。
又曰：
發(fā),，血之窮也,。
千過(guò)梳發(fā)，發(fā)不白,。
腎者,，其華在發(fā)。
頭為諸陽(yáng)之會(huì),，其發(fā)覆之,，常梳理頭發(fā)，可促進(jìn)諸陽(yáng)升發(fā),，百脈調(diào)順,，氣血不衰，精神充沛,，同時(shí),，亦可對(duì)頭部***位起到推拿、刺激等作用,。
逐日晨起或臨睡時(shí),，兩手十指自然分開(kāi),，屈指成龍爪狀,，以指代梳，自前額發(fā)際梳起,，經(jīng)前額,、頭頂,、腦后，由前往后,，再由后往前,，循環(huán)往復(fù)，輕重適當(dāng),，計(jì)數(shù)16次為宜,；同時(shí)，可配以點(diǎn)按太陽(yáng),、上星,、百會(huì)、四神聰,、耳上,、神庭、頭維,、風(fēng)府,、啞門(mén)、風(fēng)池等***位,，此即所謂櫛發(fā),，俗稱(chēng)千梳頭。
常梳理,，可醒腦健腦,、明目降壓、祛風(fēng)止癢,、健發(fā)烏發(fā),；并可防治頭痛、眩暈,、失眠忘記,、心悸、脫發(fā)及神經(jīng)衰弱等疾病,。
2,、面宜多擦中醫(yī)四診中有看診之說(shuō)。
由于面部可反映人體五臟的病變,，扁鵲華佗察聲色秘訣中論述頗詳,。
中醫(yī)以為，心,，其華在面,。
而面部分布了人體諸多重要器官及***位，經(jīng)常推拿可起到通經(jīng)活絡(luò)，血脈旺盛,，膚華肌強(qiáng),，顏面嬌美，預(yù)防皺紋的功效,。
兩手相摩相搓時(shí),，先吸足一口氣不呼，使勁搓手72次,，手心發(fā)燙為宜,。
然后自下頜、嘴,、鼻,、眼睛、額頭,、兩鬢,、面頰，動(dòng)作柔柔和緩,，速度均勻,，往復(fù)循環(huán)，至顏面溫?zé)釣榧?；同時(shí)雙手配合推拿承漿,、人中、迎香,、印堂,、頰車(chē)、下關(guān),、地倉(cāng),，以及太陽(yáng)、睛明諸***,。
逐日早晚各做一次,，每次數(shù)十遍；如能在掌心涂以津液,，其效更佳,。
此法欲稱(chēng)之干洗臉。
可改善面部血液循環(huán),，增強(qiáng)面膚彈性,，減少皺紋，延緩朽邁,，潤(rùn)顏增色,；預(yù)防感冒，頭痛腦脹，面部麻痹,，牙疼鼻塞等疾病。
4,、目宜常運(yùn)中醫(yī)以為,，肝，開(kāi)竅于目,；諸脈皆屬于目,；目得血而能視。
又曰：
五臟六腑之精氣,，皆上注于目而為之精,。
目者，肝腎之外候也,。
故而經(jīng)常推拿,，運(yùn)轉(zhuǎn)眼睛，不但能使眼睛清澈明亮,，而且對(duì)五臟六腑氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)亦大有裨益,。
兩眼微閉，心平氣和,，眼球分別沿眼眶順時(shí)針,、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)16次，然后再做上下,、左右運(yùn)轉(zhuǎn)各16次,。
爾后，忽然睜開(kāi)眼睛,，向前平視3分鐘,，再以雙手掌心相對(duì)，運(yùn)用開(kāi)合之法,，使兩掌得氣,，以雙手掌心對(duì)著雙眼烘烤3分鐘。
如此,，再做睜眼運(yùn)睛法同上,。
待閉眼睜眼***做完后，再用雙手點(diǎn)按睛明,、攢竹,、魚(yú)腰、絲竹空,、瞳子髎,、承泣、魚(yú)尾等***位。
可明目清腦,，解除眼部疲憊,，改善視力，預(yù)防近視,，防治各種眼病及頭昏眼花等疾病,。
4、耳宜常彈中醫(yī)以為,，腎，開(kāi)竅于耳,，通會(huì)于手三陰之間,，坎離交則聚氣司聰，以善聽(tīng)也,。
關(guān)于腎而貫于腦,，近代針灸學(xué)以為，耳部可體現(xiàn)人體各個(gè)官能器官,，關(guān)乎人體的健康與壽命,，故而新針灸有耳針專(zhuān)科。
兩手掩耳,，食指壓于中指背上,，稍加施力，借反作用力滑下,，以指彈擊后腦枕骨部(風(fēng)池***四周),，可聞咚咚聲響，如同擊鼓之聲,，八段錦中謂之叫天鼓,，如是36次。
爾后兩手掌心忽開(kāi)忽合,，連續(xù)16次,。
再用雙手大拇指與食指按壓于耳輪，順時(shí)針逆時(shí)針,，沿耳輪揉搓各16次,。
可清醒頭腦，消除耳叫,，保護(hù)聽(tīng)力,，增強(qiáng)記憶。
防治耳癢,、耳痛,、耳聾,、耳腫、耳聘等各種耳疾,，并能防治頭昏頭痛等疾病,。
5、舌宜抵腭中醫(yī)以為,，舌舔上腭,，俗稱(chēng)搭鵲橋。
能接通任督二脈,，利于真氣運(yùn)行,，使小周天正常運(yùn)轉(zhuǎn),，從而達(dá)到祛病強(qiáng)體,，延年益壽之目的。
舌尖輕抵上腭,，上下左右輕輕地?cái)噭?dòng)(所謂黃龍攪海是也),，同時(shí)舌舔上下齒齦內(nèi)外左右運(yùn)轉(zhuǎn)數(shù)十遍，令唾液自生,。
可潤(rùn)燥生津,，滋陰清熱，幫助消化,，健脾養(yǎng)胃,，堅(jiān)固牙齒，防治咽炎及牙齒疾病,。
6,、齒宜數(shù)叩中醫(yī)以為，牙齒者,，乃骨之萃也,。
腎乃骨主之，則諸經(jīng)血脈津液,，皆潤(rùn)澤清涼也,。
故經(jīng)曰：
腎衰則齒豁，精固則齒堅(jiān),。
又云：
齒,，骨之窮也。
朝朝琢齒,，齒不齲,。
雙手交叉置于后腦呈抱頭狀。
凝神靜心,，摒除雜念,，口唇輕合,，上下齒相互叩擊，先叩大齒,，次叩門(mén)齒,，再錯(cuò)位叩犬齒，逐日晨起和臨睡時(shí)各叩一遍,，每遍叩齒36次,。
扣齒完畢，將口內(nèi)津液漸漸分三次咽下,。
可改善口腔內(nèi)血液循環(huán),，堅(jiān)固牙齒，使面部膚肌健美潤(rùn)澤,，并能起到滋陰補(bǔ)腎,，預(yù)防牙齒和口腔疾病的發(fā)生。
7,、津液數(shù)咽中醫(yī)以為,，津乃腎精所化，咽而不吐,，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用,。
又云：
津既咽下，在心化血,，在肝明目,，在脾養(yǎng)神，在肺助氣,，在腎生精,，自然百骸通暢，諸病不生,。
古代養(yǎng)生家更是惜津如金,，稱(chēng)其為金津、玉液,、神水等,。
故有詩(shī)云：
白玉泉邊赤龍攪，養(yǎng)就丹田千年寶,。
道家的元和功,，則堪稱(chēng)代表。
凝神靜氣,，心無(wú)雜念,；閉目合口，舌抵上腭,；口中生津,，赤龍攪之,；含津搗漱，叩齒搗之,；汩汩下咽,，以目視之；意之所到,，回于丹田,；元和之功，養(yǎng)生之寶,；秘之慎之,，慎之秘之。
能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,，保護(hù)牙齒,，防止口腔及牙齒疾病,；能補(bǔ)腎精,，益五臟,，抗朽邁,，增食欲，助消化,，調(diào)脾胃,，養(yǎng)肺腑，并可防治咽炎,、牙齦炎以及潰瘍疾病,。
8、濁宜常呵濁,，指體內(nèi)之各種濁廢之氣,。
中醫(yī)以為，人稟天地陰陽(yáng)之氣以生,，藉血肉以成其形,，一氣周流于其中，以成其象,，氣血沖和,，形神俱備，乃為之全人,。
今之人,，不知悲怒驚恐忿哀而損其身，憂愁思慮傷其氣,，故人之病多從氣生,，致有中滿腹脹,，積聚喘急，五嗝五噎,，皆由于氣也,。
而濁氣則是由此而產(chǎn)生的種種雜氣。
逐日清晨,，選一環(huán)境優(yōu)美,，空氣清新之所，周身放松,，心無(wú)雜念,，神不過(guò)馳，以鼻吸人新鮮空氣,，以意引至腹部丹田,，當(dāng)胸腹氣滿之時(shí)，緩緩張口,，將體內(nèi)濁氣漸漸呼出,，一呼一吸為一息，六息過(guò)后,，可吸長(zhǎng)呼短,，意守丹田。
吸時(shí),，腳后跟抬起,，舌抵上腭搭鵲橋，下縮谷道通任督,；呼氣時(shí),，腳跟放下，舌尖放平,，念呵字,，勿令耳聞。
如此循環(huán)往復(fù)16次,，此即吐故納新是也,。
可消除積聚，通調(diào)肺氣,，開(kāi)胸順氣,，調(diào)理七情，增強(qiáng)血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，并可預(yù)防胸悶氣短，咳喘不適,，以及各種噎嗝之癥,。
9,、背宜常熱中醫(yī)以為，背為人身之柱,。
背部不但是督脈的通道,，而且遍布五臟六腑及奇恒之府腧***，更有華佗夾脊***分布脊椎兩旁,，是人身重中之重,，故歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家非常重視人身之背。
端坐或站立均可,，待心平氣和后,，先用右手拍打背部左側(cè)，繼以左手拍打背部右側(cè),，自上而下,，交替運(yùn)行，左右各36遍為佳,。
實(shí)在,，在少林易筋經(jīng)中是讓小兒女用雙手上下揉搓百遍，或用細(xì)長(zhǎng)谷物袋拍打揉搓均可,。
經(jīng)常拍打揉搓背部,，同時(shí)配合點(diǎn)按背部腧***，一方面可負(fù)氣血流暢,；另一方面可防止肺氣腫,、氣管炎,、骨質(zhì)增生和腰肌勞損等各種疾病的發(fā)生,。
10、胸宜常護(hù)胸部為心肺器官之所在,，故宜嚴(yán)密保護(hù),，勿使其受撞擊而損傷。
,，故而應(yīng)經(jīng)常推拿拍打胸部,，如地功門(mén)的渾身拍打法，心意門(mén)的捶胸發(fā)聲法,，均可起到防治心肺病的作用,。
坐式或站立均可，心無(wú)雜念,，神不過(guò)馳,。
先以右手推拿或拍打左胸部，然后用左手推拿或拍打右胸部,，左右交替,，自上而下,，再由下而上，各36次為宜,。
可溫胸強(qiáng)心,，治療胸悶、心慌,、氣急上喘,、胸肋脹痛等疾病,；并可預(yù)防肺氣腫,、冠心病、胸肌發(fā)育不良等疾病發(fā)生,。
11,、腹宜常摩中醫(yī)以為，腹部為五臟六腑之官城,，陰陽(yáng)氣血之起源,。
腹部又是人身十二經(jīng)脈必經(jīng)之途，重要***位遍布其中,，實(shí)為人身之重地,。
清代孤傳摩腹功，宋代詩(shī)人陸游的揉腹功以及道家的丹田功和佛家的鐵肚功等,，皆注重摩腹之功用,。
所謂飯后百步走，常把手摩腹,，正養(yǎng)生之道也,。
取站姿，雙足分開(kāi)與肩同寬,，吸足一口氣不呼,，兩手使勁搓熱，然后,，左手在下右手在上,，內(nèi)外勞宮***相疊，雙手按于臍上,，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)推拿36圈,，逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)推拿36圈。
推拿時(shí)輕緩柔和,，并同時(shí)點(diǎn)按關(guān)元,、氣海、天樞、中脘,、神闕諸***,。
常習(xí)此***，可增進(jìn)消化和食欲,，促進(jìn)血液循環(huán),，熱和丹田。
可防治胃痛,、便秘,、遺尿以及慢性腸炎和潰瘍病等。
12,、谷道宜常撮谷道,，即***。
撮者,，提縮之意,。
撮提谷道，養(yǎng)生家所謂通任督與搭鵲橋相輔,。
谷道上提縮,，自然使***上縮，長(zhǎng)強(qiáng)***和會(huì)陰***自然得到鍛煉,，對(duì)習(xí)練小周天功大有裨益,。
取站姿，摒除雜念,，周身放松,，聚精凝神，以鼻吸氣,，緩慢勻和,，稍稍用力收縮小腹，以意提起***及會(huì)陰,，稍停,，放松，緩緩呼氣,，一吸一呼為一息，如此16次,。
此法即所謂撮提谷道,。
俗稱(chēng)提肛是也。
可接通任督脈氣,，使周天循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)自如,，固精益腎，對(duì)治療便秘、遺精,、脫肛,、子宮脫垂及各種***疾病有一定功效。
13、肢節(jié)宜常搖肢節(jié)，即人體的四肢關(guān)節(jié),。
搖者,，運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn),，鍛煉之意。
四肢得以運(yùn)動(dòng)，如同轉(zhuǎn)動(dòng)的門(mén)樞不會(huì)腐朽,。
如五禽戲、易筋經(jīng),、太上混元推拿法,、天竺推拿法等都是養(yǎng)生之法。
兩手或握或松,，均以肩關(guān)節(jié)為軸,，搖轉(zhuǎn)左右臂，若轉(zhuǎn)動(dòng)轆轤般做圓周運(yùn)動(dòng),，先左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn),，名為單轆轉(zhuǎn)；左右同搖,，名為雙轆轉(zhuǎn),，各做36次；其后,，兩手卡腰,，向前向后向側(cè)踢腿各16次；最后以腰為軸涮腰,，上體前后左右俯仰各16次,。
可使血液通暢，關(guān)節(jié)靈活,，筋骨柔韌,，伸展四肢。
可防治關(guān)節(jié)炎,、椎體骨質(zhì)增生和扭挫傷諸癥之發(fā)生,。
14、足心宜常搓搓足心,，即搓摩足心腎經(jīng)之涌泉***,。
涌泉***位于足心前三分之一凹陷中，為養(yǎng)生保健之要***。
古來(lái)養(yǎng)生家及文人俱喜此法,，如王安石,、蘇東坡、歐陽(yáng)修等,。
久久行之,，津液涓涓而生，心腎相交,，水火相濟(jì),。
每晚睡前，溫水濯足后,，吸一口氣不呼,，兩手相搓極熱，以手掌心勞宮***交替搓摩足心涌泉***各36遍,，當(dāng)然越多越好,。
如覺(jué)腳心發(fā)熱，可將腳活動(dòng)一下,，覺(jué)得倦怠時(shí)就稍稍休息一下,。
此即擦涌泉***法是也。
能清熱降火,，舒肝明目,，鎮(zhèn)靜安神。
可防治頭昏眼花,、失眠心悸和高血壓等疾病,。
15、皮膚宜常干沐浴用手掌經(jīng)常在周身皮膚干摩擦,，古人稱(chēng)之為干沐浴,。
能使周身氣血流暢，肌膚豐潤(rùn),。
假如能用唾液摩擦,，其效果更佳。
吸氣一口不呼,，雙手使勁相搓生熱,，兩手自頭頂百會(huì)至面，再?gòu)念i部至兩肩,、臂膀,、胸腹、腰胯和兩腿兩足,，往返摩搓36遍；同時(shí)，配合點(diǎn)按百會(huì),、太陽(yáng),、膻中、關(guān)元,、氣海,、神闕、腎俞,、肩髃,、曲池、內(nèi)關(guān),、合谷,、風(fēng)市、足三里,、昆侖,、委中、三陰交,、解溪,、大敦、內(nèi)庭諸***,。
可調(diào)理氣血,，加強(qiáng)末梢循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝,，光滑肌膚,，消除疲憊，使皮膚有彈性,，減少皺紋等等,。
16、大小便宜閉口勿宮中醫(yī)以為,，腎司二便,，固齒益腎。
故古代養(yǎng)生家對(duì)二陰的導(dǎo)引相當(dāng)重視,。
此術(shù)多見(jiàn)于宋代大詩(shī)人蘇東坡的養(yǎng)生之法,。
蘇東坡言：
其法初不甚覺(jué)，但積累百日,，功用不可限量,，比之服藥，其效百倍,。
故長(zhǎng)期堅(jiān)持,，則有固腎堅(jiān)齒,，保存元?dú)猓艔U存正的功用,。
凡解大小便時(shí),，須閉口咬牙，舌頂上腭,，兩目上視,，自然呼吸，勿言語(yǔ),，更別吸煙,，則精氣不泄，解畢始放松,，并深出一口氣,，排除體內(nèi)剩余濁氣。
此即所謂閉天門(mén),。
可固齒生津益腎,，保存元?dú)猓乐窝兰?，通調(diào)二便,，促進(jìn)新陳代謝功能。
余在習(xí)練此法時(shí)發(fā)現(xiàn),，解小便時(shí),，牙齒要咬緊；解大便時(shí),，眼睛要閉緊,，效果也相當(dāng)好。
讀者不妨一試,。
欲得身體健康,，延年益壽，必究養(yǎng)生之道,。
以上所述養(yǎng)生長(zhǎng)壽十六法中有動(dòng)功,，有靜功，消息相合,；有練法,，有養(yǎng)法，練養(yǎng)相輔,。
讀者可據(jù)情,，或單式，或幾式進(jìn)行選修,，只要持之以恒,，定會(huì)收到理想的效果,。
為了配合以上***修習(xí)，筆者特將孫真人養(yǎng)生妙訣附之于后,，以供參考,。
一,、養(yǎng)性十二少故善養(yǎng)生者,，常少思、少念,、少欲,、少事、少語(yǔ),、少笑,、少愁、少樂(lè),、少喜,、少怒、少好,、少惡,。
此十二少者，養(yǎng)性之都契也,。
二,、養(yǎng)性十二多多思則神殆，多念則志散,，多欲則志昏,，多事則形勞，多語(yǔ)則氣乏,，多笑則臟傷,，多愁則心懾，多樂(lè)則語(yǔ)溢,，多喜則忘錯(cuò)昏亂,，多怒則百脈不定，多好則專(zhuān)迷不理,，多惡則憔悴無(wú)歡,。
轉(zhuǎn)載自：
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