2023年3月,，德國神經(jīng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)研究所的研究人員在《神經(jīng)科學(xué)雜志》' Journal of Neuroscience '上發(fā)表了一篇論文。

該研究顯示：僅一夜不睡覺,，就會使大腦年齡瞬間衰老1～2歲,，但這種損傷可以通過第二天及時(shí)補(bǔ)覺來恢復(fù)。

睡眠是可能會影響到大腦功能的一個非常重要的因素,。

在臨床當(dāng)中可以看到,，有些人如果睡眠不足或存在不同類型的睡眠障礙，他大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能會受到很大影響,，表現(xiàn)為情緒不佳,、反應(yīng)遲鈍，或出現(xiàn)記憶力減退,。

短時(shí)間的睡眠障礙對腦功能的影響比較有限,，大腦可以通過調(diào)整來降低這種影響所造成的不良反應(yīng)。

長期睡眠不足會嚴(yán)重影響腦細(xì)胞的活動,，影響腦內(nèi)的代謝,，也可能會造成細(xì)胞損傷，表現(xiàn)為腦神經(jīng)功能的減退,，也就是所謂腦齡下降的情況,。

各種原因?qū)е碌囊归g睡眠不足或睡眠時(shí)間過短，可以通過第二天及時(shí)補(bǔ)覺的方式,，把對身體的損傷降到最低,。

如果不能及時(shí)補(bǔ)覺或不能及時(shí)休息，再加上這個人睡眠調(diào)節(jié)能力比較差,，可能會造成更嚴(yán)重的影響,。

對于年輕人來說，調(diào)節(jié)能力比較強(qiáng),，補(bǔ)覺所能起到代償作用會更強(qiáng),。而對于中老年人來說，調(diào)節(jié)能力比較弱,，即使是第二天補(bǔ)覺也不能完全消除睡眠不足所造成的傷害,，所以建議一些中老年人盡量不要熬夜。

1.食補(bǔ)

適當(dāng)服用抗氧化食物,，比如西紅柿,、葡萄,、堅(jiān)果、藍(lán)莓等食物,，用來避免熬夜產(chǎn)生過多自由基對身體器官造成傷害,。

食補(bǔ)也要適量，過量食補(bǔ)也會增加身體代謝的負(fù)擔(dān),。保持清淡飲食,，避免高油高鹽高糖的食物，會對身體造成額外負(fù)擔(dān),。

2.適當(dāng)運(yùn)動

在熬夜休息過后,，不要馬上劇烈活動，但稍微活動一下可以防止身體抵抗力下降,，還可以消除身體疲勞感,。

3.補(bǔ)充水分

熬夜后，身體通常會感覺缺乏水分,，主要是在活動時(shí)器官也會吸收水分,，但要注意不能一次性攝入過多水分，避免水中毒,。

睡眠少帶來困頓和疲乏是次要的,，最主要的危害是會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降,，增加代謝性疾病,、癌癥、精神疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

有大量研究數(shù)據(jù)證明,，一周內(nèi)，熬夜時(shí)間或睡眠過短的時(shí)間不應(yīng)該超過兩天,。如果不超過兩天,，可以最大限度減少對我們身體的傷害,，而兩天以上的睡眠不足可能會對我們的健康產(chǎn)生潛在影響,。

●誘發(fā)心理疾病

長時(shí)間睡眠不足可能會出現(xiàn)心理障礙，焦慮,、抑郁,，甚至有人會出現(xiàn)更加嚴(yán)重的負(fù)面情緒疾病。

●心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加

睡眠不足也可以造成體內(nèi)植物神經(jīng)功能的紊亂,，時(shí)間久了會出現(xiàn)心律失常,、供血不足等問題。

另有研究顯示,，與每晚睡7~9小時(shí)的人相比,，睡眠不足7小時(shí)的人,，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會增加14%。

●代謝出現(xiàn)問題

表現(xiàn)為糖尿病,，脂肪代謝異常,，或過度肥胖，這些都跟睡眠障礙有密切關(guān)系,。

●認(rèn)知功能下降

大量研究表明,，長期睡眠不足會增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

●患癌幾率升高

睡不夠會引起機(jī)體應(yīng)激反應(yīng),，讓炎癥因子增多,，擾亂免疫系統(tǒng)工作，給癌細(xì)胞帶來可乘之機(jī),。

當(dāng)有以下幾個表現(xiàn),，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：總感覺餓,、體重增加,、易沖動、記憶力減退,、工作能力變差,、運(yùn)動技能下降、經(jīng)常生病,、看不清,、皮膚變差、白天打盹兒,。

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