當(dāng)年紀(jì)增長(zhǎng)后,，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)和年輕時(shí)比,，感覺哪哪都不對(duì)勁了。這也難怪,，畢竟身體器官是隨著年紀(jì)一天天衰老退化的,，身體功能肯定不能再和年輕時(shí)相比。到了中老年,，睡眠時(shí)長(zhǎng)也會(huì)出現(xiàn)變化,，有些老人就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這樣長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)中老年人來說影響是比較大的,。

長(zhǎng)期睡眠不足,，會(huì)對(duì)中老年人造成什么危害,？

1、皮膚衰老速度加快

保持年輕態(tài)是中老年人最為渴求的一件事情,。如果長(zhǎng)期睡眠不足,，不僅會(huì)讓眼睛黑眼圈加重，眼袋明顯,，雙眼浮腫,，還會(huì)讓皮膚變黃,，加快膠原蛋白的分解，從而使得皮膚失去彈性,，易長(zhǎng)皺紋,，皮膚會(huì)加快衰老。

2,、血壓升高

如果長(zhǎng)期處于睡眠不足的情況,，就會(huì)讓心腦血管出現(xiàn)異常，導(dǎo)致血壓升高,，容易誘發(fā)高血壓疾病,。

3,、誘發(fā)糖尿病

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓內(nèi)分泌產(chǎn)生紊亂，這樣就會(huì)降低胰島素的抵抗能力,，使得糖代謝發(fā)生異常,，誘發(fā)糖尿病。

4、引發(fā)腸胃道疾病

充足的睡眠才會(huì)讓神經(jīng)和代謝系統(tǒng)恢復(fù)良好,，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足,，就會(huì)造成腸胃組織液在夜間過多分泌，從而加大腸胃道潰瘍發(fā)生的幾率,。

中老年人“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”是多少,？

我們對(duì)中老年人的劃分,，一般認(rèn)為在40歲到50歲是中年人，超過60歲的算老年人,。因?yàn)槊總€(gè)年齡段對(duì)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求是不同的,，小嬰兒要睡12個(gè)小時(shí)以上，成年人睡到7到8個(gè)小時(shí)為宜,，這樣看來,，很多人會(huì)認(rèn)為，隨著年紀(jì)增長(zhǎng),，睡眠時(shí)間也會(huì)縮短,，那么中老年人最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是6個(gè)小時(shí) 。

其實(shí)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中老年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)并不是6小時(shí),。

據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，睡眠時(shí)長(zhǎng)超過8.5個(gè)小時(shí)或是睡眠時(shí)長(zhǎng)不足4.5個(gè)小時(shí)的中老年人會(huì)比睡眠時(shí)長(zhǎng)在7.5個(gè)小時(shí)的中老年人更容易患上各種疾病,。

而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過研究也指出中老年人的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該保持在7.5到8.5個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)橹欣夏耆说拇x速度會(huì)降低,，所以需要睡7.5到8.5個(gè)小時(shí),，才有利于組織器官進(jìn)行修復(fù)和調(diào)整。

有些中老年人可能因?yàn)樯眢w疾病原因睡不好覺,，無法做到連續(xù)睡眠,，半夜總是會(huì)醒來兩三次，所以如果是高質(zhì)量地睡上5個(gè)小時(shí),，或是片段式的睡上9個(gè)小時(shí),，也是可以的。

因?yàn)樗邥r(shí)長(zhǎng)并不是唯一判斷睡眠質(zhì)量的指標(biāo),，如果睡醒后覺得周身舒服,，沒有感覺疲倦，睡不夠 ,，越睡越困,，越睡越迷糊的情況,，說明睡眠質(zhì)量沒有什么問題,。

當(dāng)然了我們也不建議中老年人沒事就睡覺,，晚上是正常睡眠，中午可以睡一會(huì)午覺,，其他時(shí)間累了可以休息而不是動(dòng)不動(dòng)就睡覺,，早睡早起，保持睡眠時(shí)長(zhǎng)在7到8個(gè)小時(shí) 之間,，睡眠質(zhì)量會(huì)更好,，也才更健康，更容易長(zhǎng)壽,。