隨著我們生活水平的提高，肥胖人群也越來(lái)越多,，并且直接或間接導(dǎo)致了多種健康問(wèn)題的產(chǎn)生,。比如高血壓、冠心病,、心血管疾病,、胰腺炎、消化系統(tǒng)疾病,、骨關(guān)節(jié)疾病,、肝腎疾病等。所以減肥也成了當(dāng)下人們比較關(guān)注的話題,，很多人會(huì)覺(jué)得胖是因?yàn)槌缘枚?、不運(yùn)動(dòng)，雖然這個(gè)是主要原因,，但其實(shí)睡眠不足更容易導(dǎo)致肥胖,，卻很少人重視。

為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖,？

1,、睡眠不足會(huì)使瘦素分泌不足

人體會(huì)分泌饑餓素和瘦素兩種激素用來(lái)調(diào)節(jié)我們的食欲，饑餓素會(huì)胃部空腹水平高的時(shí)候,，讓大腦產(chǎn)生饑餓感,，會(huì)隨著我們的進(jìn)食漸漸減少。而瘦素的分泌可以抑制饑餓感,，降低我們進(jìn)食的欲望,。如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致我們身體的生理機(jī)制被擾亂,，從而導(dǎo)致瘦素分泌減少,，饑餓素不被抑制,，就會(huì)導(dǎo)致食欲好、吃得多,！

2,、睡眠不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率

我們身體中的基礎(chǔ)代謝占我們身體能量消耗的70%左右，是熱量消耗的主要?jiǎng)恿?，基礎(chǔ)代謝越高,，就更不容易發(fā)胖。而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低,，我們吃下去的食物就會(huì)不容易被消耗,，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，將吃下去的食物都轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái),，很容易就會(huì)造成“喝水都發(fā)胖”的現(xiàn)象

3,、睡眠不足會(huì)喪失運(yùn)動(dòng)欲望

長(zhǎng)期睡眠不足的人，只會(huì)感覺(jué)到困倦和疲憊,，一有時(shí)間就想睡覺(jué),，哪里會(huì)想運(yùn)動(dòng)。就算運(yùn)動(dòng)了,，達(dá)到的效果也不會(huì)比正常人有效,，變胖是遲早的事情。

4,、睡眠不足會(huì)讓身體渴望高熱量食物

睡眠不足會(huì)減弱大腦的額葉活動(dòng)，減弱我們的自制力,，容易出現(xiàn)暴飲暴食,、渴望高熱量食物的現(xiàn)象。還會(huì)導(dǎo)致腸胃激素失調(diào),，讓人不餓也想吃東西,，就會(huì)容易導(dǎo)致肥胖。不僅是睡眠不足,，睡眠質(zhì)量差也會(huì)影響到我們的身體,。就算睡滿8個(gè)小時(shí)，如果睡得不好也是沒(méi)用的,。人體只有在進(jìn)入深度睡眠,，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素才會(huì)增加分泌，使我們的組織修復(fù),、新陳代謝,、脂肪分解等有效進(jìn)行。所以不光要睡眠充足,，還要睡得好,！

5,、吃得太晚比吃得多更容易胖！

如果吃得太晚,，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體額米有充足的時(shí)間進(jìn)行消化,。吃完不久就睡覺(jué)，就會(huì)導(dǎo)致食物堆積在腸胃中,，能量不能及時(shí)被消耗,，就導(dǎo)致食物會(huì)容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人肥胖,。吃得太晚還會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，導(dǎo)致我們身體中的腸胃、肝臟,、膽和胰臟等器官不能休息,，得被迫工作，還會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài),，導(dǎo)致入睡困難,，睡眠淺、多夢(mèng)等情況,。而我們之前說(shuō)了,，睡眠質(zhì)量不好，正是導(dǎo)致肥胖的“兇手”,！

建議吃晚餐不要太晚,，睡前四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，最好在7點(diǎn)之前吃完飯,，11點(diǎn)前入睡,。如果睡前有饑餓感，可以吃一些牛奶,、米粥,、面包等容易消化的食物，但也不能吃太多哦,！