器官以及組織的代謝和生成要通過睡眠來完成,，如果經(jīng)常睡眠不足,，會造成生物鐘被打亂，還容易患上各種疾病,，比如慢性疾病,，心腦血管疾病等。

尤其是中老年人睡眠時間,，應(yīng)該保持在7~8小時,，可以修復大腦神經(jīng)系統(tǒng)，降低疾病的發(fā)生風險,。

睡眠是一種生理現(xiàn)象，可以保證器官與組織細胞的正常運行,，進而可以代謝體內(nèi)壞死的細胞,，如果長時間睡眠不足，會給身體帶來各種各樣的危害,。

01長期睡眠不足的危害

加速皮膚衰老

如果睡眠時間不足的話,，會造成眼睛容易浮腫，皮膚蠟黃,，還會出現(xiàn)皺紋以及黑眼圈,。

因為睡眠不足，體內(nèi)會釋放大量的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,，這種物質(zhì)會加快膠原蛋白分解,，使得皮膚失去彈性，加快皮膚衰老速度,。

大腦功能下降

長時間睡眠不足還會造成大腦功能容易下降,，使得大腦長時間處于緊張之中，容易引起記憶力下降,，注意力不集中,，反應(yīng)遲鈍等問題。

導致肥胖

經(jīng)常睡眠不足還會對控制饑餓的荷爾蒙造成一定的影響,，進而會增進食欲,，使人的胃口增大，進而會攝入過多的熱量,，最終通過脂肪的形式堆積,，造成身體容易發(fā)胖，還會影響精神狀態(tài),。

降低抵抗力

長時間睡眠不足還會造成抵抗力容易下降,，無法對抗外來的細菌以及病毒，身體也會出現(xiàn)各種各樣的疾病，還會影響生活質(zhì)量,。

02中老年人“最佳睡眠時長”已公布,，并非6小時，多數(shù)人記錯了

不同的年齡階段出現(xiàn)的高發(fā)性疾病是不一樣的,，這和睡眠質(zhì)量有密切的關(guān)系,，對于新生兒來說，每天的睡眠時間應(yīng)該在12~14小時,，可以促進身體的生長發(fā)育,。

對于5~13歲的兒童來說，睡眠時間應(yīng)該在9~11小時,，可以提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)能力,，還可以加快身體代謝。

對于14~18歲的青少年來說,，睡眠盡量保持在7~8個小時,，可以預(yù)防腸胃疾病或者是營養(yǎng)不良。

對于18~50歲的成年人來說,，睡眠應(yīng)該在6~8個小時,，可以促進大腦神經(jīng)系統(tǒng)的修復，還可以預(yù)防腸胃疾病,。

對于超過50歲的從老年人來說,，睡眠時間盡量保持在7~8小時，可以保證器官以及組織的再生和修復,，還可以預(yù)防心腦血管疾病,、老年癡呆、骨骼疾病等,。

03如何提高睡眠質(zhì)量,？

營造好環(huán)境

要想保證睡眠質(zhì)量的話，在睡前應(yīng)該營造安靜的睡眠環(huán)境,，要選擇一張舒適的床,，保持屋內(nèi)的光線昏暗，這樣才可以促進睡眠,。

養(yǎng)成良好的飲食習慣

飲食對于睡眠的影響也是比較大的,，如果飲食比較規(guī)律的話，對于身體健康有好處,，尤其是晚餐影響格外大,。

所以在吃晚飯的時候盡量不要吃得過多，時間不要過晚,，否則會增加腸胃負擔,，對睡眠造成一定的影響。

吃晚飯時可以適當?shù)难a充一些富含鈣元素，鎂元素,，復合維生素B的食物,，可以改善睡眠質(zhì)量。

睡前沖個熱水澡

睡前一小時我們也可以沖一個熱水澡,，水溫盡量在38℃左右,，洗澡的時間也要保持在20分鐘左右。

洗熱水澡可以有效放松肌肉,，提高身體的核心溫度,，當洗完澡之后隨著溫度的下降，褪黑素分泌會逐漸的增加,，人也會感到疲憊感,，進而更容易進入睡眠狀態(tài)。