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飲食粗細(xì)搭配,，以粗糧為主 為了平衡節(jié)日期間過多攝入的油脂,，主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥,、小米,、豆類等，節(jié)后幾天要減少精制米,、面,、糖果、糕點的攝入,。因為谷類粗糧富含可溶解性纖維,，能夠在腸內(nèi)與脂肪結(jié)合而降低血壓，減少煩躁情緒,。 多吃素菜和水果,，因為蔬菜、水果中含有大量血清素,，可以降低人的攻擊性,。同時調(diào)配深色或綠色蔬菜的比例。多喝粥和湯,，蔬菜最好生灼,，或做成蔬菜粥和湯。這樣不僅能補充足夠的維生素,，其中的纖維素也利于排毒,，讓紊亂的胃腸休息調(diào)整。 需要注意的是,，全“素”減肥法對胃腸道很不利,。很多人在節(jié)后為了快速減肥，大量進(jìn)食燕麥,、玉米,、芹菜,、韭菜等粗纖維食品,。其實，如果春節(jié)期間大量進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適,，那么節(jié)后大量進(jìn)食這些食品,，則會進(jìn)一步加重胃腸不適。這是因為 燕麥等食物富含膳食纖維,，并且含有相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維,，一方面會延緩胃排空，導(dǎo)致腹脹,、早飽,、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食,。 從節(jié)日的大魚大肉一下改為以素為主,，會造成新一輪的營養(yǎng)失衡，特別是動物食品里富含的B族維生素,、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白,、必需氨基酸等，會導(dǎo)致攝入不足,。因此,，粗細(xì)搭配以粗為主是最佳方式。 果蔬+喝水+合適度運動 節(jié)日飯菜油膩偏多,，大部分人難免會出現(xiàn)脂肪攝入過高現(xiàn)象,。可以減少精制米面,、糖果,、甜點等攝入，多喝水,，尤其是多喝白開水,，可以起到稀釋血液，加快胃腸道新陳代謝,，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害,。此外，喝茶還可清除胃腸道油膩,，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平,。 水果對調(diào)整節(jié)日失衡的消化功能相當(dāng)有效，建議在吃完飯1至2小時后食用,，鮮榨橙汁,、木瓜、蘋果等,。此外,，不妨買點金銀花、菊花,，加點蜜棗煲水喝,，不但香甜可口，還能平衡消化功能,。 節(jié)后減肥在保證清淡的飲食的同時,。應(yīng)該把運動計劃重新納入生活的軌道。比較適合減肥的運動有快走,、慢跑,、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快,、出汗的運動,。 運動量多大才能夠減肥 根據(jù)國家發(fā)布的《中國成人活動指南》，如果你是為了保健和預(yù)防肥胖,，你每周至少要累計150分鐘的中等強度運動量（可以分5天,，每天30分鐘，單次運動不要少于10分鐘）,；或者是每周累計75分鐘的高等強度運動量（同樣也是可以自由分配到一周里,，最好是分三天，每天25分鐘以上,，單次不少于5-10分鐘）,。 如果你已經(jīng)胖起來了，想要減肥,，那么,，你的運動量最好能到達(dá)到上邊的1.5到2倍哦。也就是每周至少要225-300分鐘的中等強度運動,，或者是112-150分鐘的高等強度運動,。 中等強度的運動例如：中速快走（100步/分鐘）、騎自行車（12-16km/小時）,、乒乓球,、游泳、慢跑,、肚皮舞,、減肥操等。 高等強度的運動例如：網(wǎng)球比賽,、籃球比賽,、橄欖球、跆拳道等,。 |
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