吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大,，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響,，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血,。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙,，容易得暗瘡，絕對(duì)得不償失,！

多吃低脂食物不容易發(fā)胖

其實(shí)平時(shí)很少吃乳制品,、進(jìn)高脂或低脂飲食的人，比進(jìn)適量脂肪飲食者更容易肥胖,。在減肥過(guò)程中,，脂肪不總是充當(dāng)反面角色,。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成,。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好

減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異,，循序漸進(jìn)的原則,。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象,，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待,，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段,。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變,。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用,，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,，突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí),。

每次慢跑30分鐘就能減肥

這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明,，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%,。可見(jiàn),，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,，脂肪消耗均不明顯。

吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量也會(huì)胖

最后的結(jié)果只能使體重增加,。如果養(yǎng)成了習(xí)慣,，結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口,，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了,，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人,，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入,。

桑拿天勿做劇烈運(yùn)動(dòng)

為了在短時(shí)間內(nèi)減肥,，很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式,，尤其在桑拿天,，越悶運(yùn)動(dòng)幅度越大,。結(jié)果運(yùn)動(dòng)下來(lái)，心率過(guò)速,，胸口發(fā)悶,，呼吸困難,，有一兩次差點(diǎn)暈過(guò)去,，另外，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)后也受影響,，一上樓梯就疼還咔咔作響,。后來(lái)到網(wǎng)上看了些資料，才知道這是桑拿天濕度過(guò)高和劇烈運(yùn)動(dòng)造成的損害,，嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致心臟病,、關(guān)節(jié)炎、呼吸道疾病,、猝死等癥狀,。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),。

出汗越多未必越好

把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好,，當(dāng)然這個(gè)方法是可行的，可是在夏天就不適合了,。運(yùn)動(dòng)時(shí)汗確實(shí)比平時(shí)出了不少，但是出汗出的有些虛脫,，體重卻得不到什么明顯變化,，反而皮膚會(huì)在潮濕炎熱的保鮮膜中長(zhǎng)一些小疹子，損害你的皮膚,。