相信很多人有過(guò)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷，但最頭疼的是不知道怎么掌握好飲食,、運(yùn)動(dòng)的量,。

　　減肥營(yíng)養(yǎng)師指出,，運(yùn)動(dòng)要合理,，適量，貴在堅(jiān)持,。有些人對(duì)于運(yùn)動(dòng)量是否足夠,、時(shí)間安排是否合理等沒(méi)有把握，有些人做了一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,，心里就喜滋滋的,，以為自己完成了任務(wù)。實(shí)際上,，有效運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的,，如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不夠，沒(méi)有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量,，根本起不到減肥的作用,。據(jù)介紹,，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如快走,、慢跑,、游泳、舞蹈,、健美操等,，保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220-年齡),。專家推薦,，有氧運(yùn)動(dòng)每天應(yīng)大于60分鐘，每次20～30分鐘,，每周3次,，每天堅(jiān)持30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　飲食與運(yùn)動(dòng)合理搭配才是好的減肥計(jì)劃,。如果過(guò)度節(jié)食,，一天只吃一小碗粥、一小碟青菜,，身體的營(yíng)養(yǎng)需求嚴(yán)重不足,，抵抗力下降，疾病就會(huì)隨之而來(lái),。合理飲食應(yīng)遵循“因人而異,、量出為入、平衡膳食,、結(jié)構(gòu)合理,、長(zhǎng)期堅(jiān)持、終身遵守”的原則,。量出為入就是根據(jù)理想體重和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度狀況,，來(lái)計(jì)算一天所需的總熱量，按照比例分配三餐所需熱量,。應(yīng)注重各種食物營(yíng)養(yǎng)的搭配,，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例分別占60%,、25%和15%,，注意多吃新鮮蔬菜和水果，多用蒸,、煮,、燒、烤等烹調(diào)方法,，忌用油煎,、炸等,。此外，減肥期間,，不得劇烈運(yùn)動(dòng),，三餐都要吃(細(xì)嚼慢咽，八分飽即可),，不宜限制飲水量,。

　　減肥是門“藝術(shù)”，首先要對(duì)自己的身體狀況有一定的了解,。如何評(píng)價(jià)自己是否超重或者肥胖,？目前一般有兩種計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)。第一種是實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重比(標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)=身高(cm)-105),，實(shí)際體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%為超重,，超過(guò)20%以上即認(rèn)為是肥胖，其中超過(guò)20%～30%為輕度肥胖,，超過(guò)30%～50%為中度肥胖,，超過(guò)50%以上為重度肥胖，超過(guò)100%為病態(tài)肥胖,。第二種是體重指數(shù)(體重指數(shù)=體重(Kg)/身高2(m2)),，中國(guó)成人體重指數(shù)在18.5～24之間屬于正常，24～28屬于超重,，28以上屬于肥胖,。肥胖雖然有一定的標(biāo)準(zhǔn)，但每個(gè)人的心理標(biāo)準(zhǔn)不同,，很多人為了追求苗條也會(huì)考慮減肥,，其實(shí)對(duì)這樣的人來(lái)說(shuō)，控制飲食與適度運(yùn)動(dòng)同樣是最好的健康安全的減肥方法,。